Știți ce activități vă ajută de fapt la pierderea în greutate? Verificați cele mai bune activități pentru a pierde rapid greutatea. Este demn ținând cont de faptul că caloriile arse în timpul antrenamentului depinde de mai mulți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea și capacitatea fizică de atlet, și, desigur, intensitatea activității. Prin urmare, indicarea cheltuielilor calorice furnizate aici este aproximativă. Este demn de amintit că, pentru a-și piardă ½ până la 1 kg de grăsime pe săptămână numai cu ajutorul exerciții de aerobic (fara a schimba dieta) trebuie sa arzi aproximativ 3500 de calorii pe saptamana (sau 500 de cal. Pe zi). Puteți alege una sau mai multe dintre aceste activități și / sau puteți scădea cantitatea de porții în timpul meselor, cu îndrumarea unui nutriționist specializat.

ACTIVITATEA CHELTUIELI CALORICE CAPAC. FIZICĂ COND. FIZICĂ
Treci peste funie 500 până la 800 cal / oră Forță și rezistență intermediar
PASUL 400 până la 500 cal / oră Forță și rezistență intermediar
PLAJA 430 la 530 cal / oră Forță și rezistență nou venit
AEROFIGHT 600 până la 850 cal / oră Forță și rezistență nou venit
SPINNING 500 cal / oră Forță și rezistență intermediar
TRANSPORT 500 cal / oră Forță și rezistență nou venit
aerobic de apă 500 cal / oră Forță și rezistență I / Int./A
AERO-JAZZ 400 cal / oră Forță și rezistență nou venit
POMPUL BODY 500 cal / oră Forță și rezistență nou venit
RACE 500 până la 800 cal / oră Forță și rezistență nou venit

Sfaturi importante

Exercițiu rapid, nu pierdeți în greutate ...

Foarte frecvente pentru oameni să spună că petrec perioade lungi de timp fără să se hrănească singuri
reducerea grăsimii corporale. Contrar opiniei populare, acest comportament determină corpul nostru să compromită proteinele corporale (masa corporală slabă), păstrând în același timp grăsimea corporală. În plus, o anumită "terapie de repaus alimentar" folosesc această manevră în anticiparea activității fizice, ceea ce sporește riscul pentru sănătate.

Postul este o manevră alimentară care apare rutin în dieta noastră. Chiar și cei mai atenți la aportul alimentar, sunt obligați să efectueze postul în timpul perioadei de somn. Această perioadă, numită postinică de repaus sau postinteptare, promovează ingerarea alimentelor, în special bogate în carbohidrați dimineața. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când dormim, cererea noastră de energie a sistemului nervos central este menținută cu rezervele hepatice. Acestea, la rîndul lor, sunt destul de compromise. Deci, imaginați-vă ce se întâmplă când să se trezească și în loc de a face o masă cu alimente bogate in carbohidrati pune o pereche de pantaloni scurți, adidași și tricou și a ieșit face un efort fizic intens sau prelungit. În această situație în care rezervele sunt compromise, atunci când contractăm musculatura vom avea drept consecință reducerea glicemiei la concentrații foarte scăzute. Această manevră poate duce la pierderea momentană a conștienței (leșin) și poate avea consecințe mai grave.

Punctul cel mai interesant este că încercând să împiedicăm această manevră, corpul nostru transformă proteinele corpului în glucoză. Deci, in incercarea de a pierde in greutate prin a face exercitii de repaus, vom pierde de fapt masa slaba, adica vom fi in practica obtinerea grasimilor.

Câteva sfaturi le pot ajuta pe cei care au dimineața cea mai bună sau singura lor ocazie de a face exerciții fizice. Mananca alimente cum ar fi paine prajita, pâine, batoane de cereale, înainte de a face exercitii. Astfel, o mica parte din glucoza consumata in activitate va fi furnizata de aceasta masa. Și nu uitați: postul nu pierde în greutate, îngrășare !!!

Deși grăsimile furnizează mai multă energie decât carbohidrați (zaharuri), organismul preferă să caute mai întâi energia din zahăr, deoarece grăsimea metabolică dezintegrare durează mai mult și pentru că este dependentă exclusiv de prezența oxigenului (ca zahăr prevede, de asemenea, fără energie oxigen). După aproximativ 20 de minute de exercițiu aerobic, grăsimea începe să furnizeze porțiunea energetică pentru a efectua exercițiile. Aproximativ treizeci de minute, contribuția carbohidraților și a grăsimilor la producția de energie este foarte asemănătoare. De acolo, grăsimea devine din ce în ce mai mare furnizor. Aceste limite de timp sunt deosebit de importante atunci când efectuați activitate aerobă ca un coadjuvant în procesul de scădere în greutate, ceea ce necesită întotdeauna mai mult de o jumătate de oră de exerciții în fiecare sesiune.

Este important de remarcat faptul că unele dintre informațiile conținute în acest site au fost preluate din literatura de Internet și științifice și nu au referințe bibliografice lor menționate pentru a fi necunoscute, și altele, observațiile colectate prin încercare și eroare de culturisti și poate servi ca bază pentru cercetări viitoare. Nu este vorba de prescripțiile medicale, iar practica acestor informații fără consultarea și autorizarea medicală prealabilă poate implica riscuri pentru sănătate și este responsabilitatea exclusivă a cititorului.

Informațiile conținute pe acest site sunt pentru scopuri educaționale și informaționale, orice schimbare în starea dumneavoastră de activitate fizică și nutrițională trebuie să fie supravegheată de un profesionist calificat atâta timp cât aveți eliberare medicală. Responsabilul pentru site nu este responsabil pentru utilizarea necorespunzătoare a informațiilor conținute în acest document.