Îndepărtați-vă de orice îndoială înainte de a lua orice antrenament și a vedea dacă într-adevăr trebuie să luați aceste substanțe.


Index - Vezi articolele principale despre suplimentele de antrenament în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este Pre-Workout Supplement?
  • 2 Compoziție
  • 3 Pentru ce este??
  • 4 7 Beneficii mari de pre-antrenament
  • 5 Pentru cine este indicat?
  • 6 Pentru cei care nu sunt indicați?
  • 7 Efecte secundare
  • 8 Care este cel mai bun pre-antrenament?
  • 9 Cum să luați?
  • 10 Cu apă cu gheață înainte de antrenament
  • 11 Povestiri

Ce este Pre-Workout Supplement?

Suplimentele pre-antrenament, comercializate și ca pre-antrenament, sunt compuși care combină diferite ingrediente într-un singur supliment conceput pentru a spori aptitudinile și performanțele în antrenamente.

Cei care folosesc acest tip de supliment doresc să atingă un obiectiv mai repede și mai eficient. Acest obiectiv poate fi o cantitate mai mare de energie pentru a fi consumată în timpul practicilor de activități fizice, în special cele mai intense sau nutrienții care favorizează creșterea masei musculare.

compoziție

  • Pre-formarea are în componența sa un amestec de diferiți precursori NO2 (oxizi de azot), cum ar fi arginina, taurina, beta-alanină, dimetilamină, fosfați, printre altele.
  • În plus față de proteinele concentrate și aminoacizi prezente în alte suplimente bine-cunoscute, cum ar fi proteine ​​din zer, BCAA, creatină, și cel mai faimos dintre toate stimulant, cafeina prezentă și în principal termogenic. Fiecare marcă de supliment își schimbă compoziția.
  • Cele mai frecvente suplimente, printre cele mai disponibile în comerț, sunt cele cu amestec de creatină, care este un compus proteic, și cofeină, un stimulent al sistemului nervos central.

Ce este pentru asta?

Baza de pre-antrenament este că ei folosesc, atunci când sunt utilizate inainte de a exercita, în special cel mai intens, fie în mod izolat sau în combinație, pot favoriza practica de fani.

Scopul utilizării acestor suplimente depinde de scopul pentru care vor fi utilizate. Scopul principal este de a îmbunătăți performanța antrenamentelor pentru a atinge obiectivul final de a câștiga mai multă masă musculară.

În plus, suplimentul pentru antrenament este, de asemenea, responsabil pentru alimentarea corpului cu substratul de energie, astfel încât să poată menține sau chiar crește performanța în timpul antrenamentelor.

Prin urmare, este necesară o combinație adecvată în ceea ce privește componentele și cantitățile, astfel încât acest supliment să poată oferi organismului condiții de îmbunătățire a performanței în formare prin rezistență și rezistență musculară.

7 Beneficiile excelente ale antrenamentului

Beneficiile pe care pre-antrenamentul le poate oferi sunt mai multe și depind de scopul pentru care aceste suplimente sunt ingerate. Dar, în general, beneficiile oferite de aceste suplimente pot fi:

1. Furnizarea unei surse de energie mai mari

Unele suplimente pre-antrenament conțin carbohidrați cum ar fi maltodextrină în compoziția sa.

Știm că carbohidrații sunt substanțele nutritive responsabile pentru furnizarea de energie organismului, adică sunt sursa primară de energie pe care trebuie să o putem desfășura activitățile zilnice.

În exercitarea, nevoile energetice ale organismului sunt crescute și practicantul trebuie să mănânce carbohidrati in cantitati mai mari, prin dieta, sau în cazuri mai severe, utilizarea de suplimente, care sunt adăugate la produsele alimentare de conținut energetic mai mare.

Când nu consumăm carbohidrați în mod corespunzător și în mod adecvat, în special cei care se antrenează, unele efecte nedorite pot apărea ca o scădere a glicemiei (hipoglicemie).

Fără glucoză a creierului, pot apărea greață, vărsături, amețeli, vedere încețoșată, oboseală, leșin și chiar comă..

Bun suplimente de antrenament poate oferi organismului un aport energetic adecvat pentru a le permite să își desfășoare activitatea în timpul antrenamentului este de a furniza combustibil pentru creier si celulele musculare in forma de glicogen musculare, și, de asemenea, să fie stocate în organism ca rezervă de energie pentru a fi când organismul are nevoie de el..

2. Reducerea oboselii

Acest beneficiu al pregătirii prealabile este dat de acțiunea cofeinei, unul din ingredientele cele mai utilizate în compoziția suplimentelor pre-antrenament. Cofeina este o substanță găsită în alimente cum ar fi cafea, sifon, guarana, ceaiuri și ciocolată.

Aceasta acționează pentru a interfera cu transmiterea semnelor neuromusculare în ceea ce privește oboseala și durerea. Aceasta face ca durata antrenamentelor si exercitiilor sa fie mai lunga, deoarece organismul nu se simte imediat epuizat si nu afecteaza performanta musculara.

3. Îmbunătățirea performanței în formare

Combinația de substanțe energetice și proteice din aceste suplimente a favorizat pe cei care consumă aceste suplimente pentru a îmbunătăți performanța și performanța sportivilor și a sportivilor.

Această performanță este dată de asocierea substanțelor care compun aceste suplimente în loc de doar un singur tip de substanță, care este, aceste suplimente sunt considerate cele mai bune pentru a îmbunătăți performanța celor care se antreneaza decât suplimentele consumate în mod izolat, deoarece acestea furnizează substanțele necesare , fie că este vorba de energie sau substrat pentru creșterea musculară, pentru a crește randamentul.

4. Creșterea rezistenței și rezistenței

Pre-antrenamentul care oferă acest beneficiu sunt de obicei cele care conțin creatină. Creatina este un compus care leagă aminoacizii glicina, arginina și metionina în compoziția lor.

Creatina este produsă și de organe precum ficatul, pancreasul și rinichii și este prezentă în cantități mari în mușchi.

Citiți și:

Creatina - Ce este, ce este pentru, beneficii, funcții, efecte secundare și cum să luați

Prin urmare, această substanță proteică a fost utilizată pe scară largă în scopul creșterii rezistenței la culturisti și sportivi.

5. Creșterea masei musculare

Creșterea masei musculare are loc cu suplimentele pre-antrenament de suplimente bogate în aminoacizi, care alcătuiesc proteinele. Printre suplimentele cele mai utilizate în acest scop sunt cele care conțin creatină.

Dovezile arată că, atunci când un supliment cu creatină este ingerat, promovează o creștere a nivelurilor de creatină prezente în celulele musculare.

Acest lucru favorizează întregul proces de construire a mușchilor, deoarece îmbunătățește performanța și puterea adepților acestui supliment, făcându-i să atingă obiectivul principal care este câștigul masei musculare.

Cu toate acestea, majoritatea aminoacizilor din aceste suplimente sunt clasificate ca fiind esențiale. Acești aminoacizi sunt indispensabili pentru cei care doresc să mărească masa musculară deoarece acestea sunt principala sursă de mușchi substrat, astfel încât să poată hipertrofia.

6. Vasodilatarea crescută

Creșterea dilatării vaselor în organism se datorează anumitor substanțe prezente în aceste suplimente, printre care L-arginina. Aceste substanțe acționează direct asupra mușchilor vaselor de sânge, determinând dilatarea acestora.

Scopul vasodilatării este creșterea fluxului sanguin al organismului, astfel încât fluxul de nutrienți către mușchi să fie crescut, accelerat și continuu. În acest mod, mușchii beneficiază de recuperare, deoarece timpul de recuperare a mușchilor devine mai mic și anabolismul muscular începe să crească.

7. Stimularea sistemului nervos central

Stimularea sistemului nervos central este dată de stimularea substanțelor, printre care și cafeina, care este cea mai utilizată în suplimentele pre-antrenament.

Aceste substanțe se dovedesc a acționa într-un mod ergogen, adică îmbunătățesc performanța și sporesc performanța sportivilor.

Cine este indicat?

Unele dintre cele mai faimoase pre-antrenament importate

1 ° Acest tip de supliment este mai indicat pentru persoanele care doresc să dea rezultate "în sus", crescând nu numai dispoziția în timpul formării, ci și pe parcursul zilei, deoarece multe componente prezente în pre-exerciții, promovează creșterea atenției, raționamentul și promovarea nu numai a dispoziției atât fizic, cât și mental.

2 ° În plus față de sporirea masei musculare, deoarece mulți dintre ei au creatină.

Este recomandat să se utilizeze numai de persoanele care au nevoie de acest tip de supliment și de persoanele aflate în condiții sănătoase, altfel pot apărea efecte nedorite.

Pentru cei care nu sunt indicați?

Contraindicația utilizării pre-formării depinde de evaluarea unui profesionist specializat și de tipul de supliment, deoarece compoziția poate varia.

Cu toate acestea, există persoane care ar trebui să evite consumul acestor compuși, deoarece substanțele conținute în ele pot agrava în continuare problema de sănătate pe care o au sau subminează condiția în care se află.

Prin urmare, nu se recomandă utilizarea acestor suplimente în următoarele situații:

  • Tensiune arterială crescută;
  • Probleme cardiovasculare;
  • Probleme hepatice și renale;
  • Modificări ale sistemului nervos central;
  • insomnie;
  • Femeile însărcinate.

Efecte secundare

Efectele secundare cauzate de consumul de pre-antrenament sunt legate de substanțele pe care fiecare dintre produse le pot conține, deoarece acestea pot varia în funcție de producător.

Cu toate acestea, există unele efecte secundare generale pe care consumul acestor suplimente pe termen lung, inutil sau exagerat, poate provoca. Acestea sunt:

  • Agravarea problemelor hepatice preexistente din cauza consumului crescut de proteine;
  • Agravarea problemelor renale preexistente: de asemenea, datorită consumului crescut de proteine;
  • Probleme cardiovasculare: aritmie, infarct, insuficiență cardiacă, stop cardiac, printre altele. Acest lucru se datorează consumului excesiv de stimulente;
  • Probleme neurologice: anxietate, insomnie, sindrom de panică, depresie, printre altele, datorită stimulentelor;
  • Dependența sistemului nervos central: de asemenea, datorită consumului de substanțe stimulante;
  • Tensiune arterială crescută;
  • Neuroparezia: este senzația de furnicături în diferite regiuni ale corpului cauzată de substanța beta-alanină care se leagă de neuronii senzorici localizați în piele.

Care este cel mai bun pre-antrenament?

Pentru ca acest articol să nu se extindă prea mult, am pregătit un alt articol bazat pe un sondaj realizat aici în Master Training, pe lângă cercetarea în forumuri și site-uri web specializate și am enumerat cele mai bune pre-exerciții de pe piața mondială de astăzi.

Înainte de a vă cumpăra pre-antrenamentul, merită citit, astfel încât să puteți face cea mai bună alegere în funcție de obiectivul dvs..
Urmați linkul pentru a vedea articolul: Care este cel mai bun pre-antrenament? Vedeți o listă cu cele mai bune de pe piață.

Cum să luați?

Utilizarea pre-antrenamentului și a oricărui alt supliment trebuie făcută numai prin indicații medicale sau nutriționale. Utilizarea suplimentelor pe cont propriu sau inutil poate provoca complicații grave de sănătate.

Apă cu gheață înainte de antrenament

Aceste suplimente se găsesc sub formă de pulberi și pot fi diluate în lichide cum ar fi apa. În etichete apare, de obicei, explicarea modului de pregătire. Acestea pot fi ingerate aproximativ o jumătate de oră înainte ca antrenamentele să fie amestecate cu apă cu gheață.

În ceea ce privește cantitatea / doza de pre-antrenament, aceasta se găsește și pe etichetă, deoarece depinde de compoziția fiecărui produs, nu este posibilă generalizarea și determinarea aceleiași cantități pentru toți. 

Prin urmare, importanța consultării cu un profesionist specializat care va personaliza suplimentul în funcție de nevoia fiecărei persoane.

Se recomandă, de asemenea, să luați aceste suplimente împreună cu mesele înainte de antrenament pentru a oferi organismului o cantitate adecvată de nutrienți în proporția potrivită.

Consumul izolat al acestor suplimente inainte de antrenament, mai ales după post lung, probabil, nu va face efectul dorit, dimpotrivă, în loc să contribuie la îmbunătățirea performanței, este posibil să apară catabolismul din cauza lipsei de substrat necesară pentru recuperarea și anabolismul muscular.

rapoarte

Efectuați un antrenament prealabil al unei anumite mărci sau ați luat-o deja și doriți să lăsați raportul dvs. cu privire la rezultate? Utilizați spațiul nostru de comentarii mai jos și împărtășiți-vă experiența cu noi

Cereți și partajați-vă

Încă aveți îndoieli? Puneți întrebările dvs. mai jos. A fost acest articol despre Pre-antrenament util? Apoi împărtășiți-vă cu prietenii în rețelele sociale.