În timp ce fiecare răspunde diferit la formare, nu este necesar să fii un om de știință al NASA pentru a detecta o rutină proastă și cu greu va aduce rezultate. Iată o listă cu cele mai frecvente simptome ale unei antrenamente nereușite și învață în mod automat cum să ajungi în jurul lor pentru a genera mai multe rezultate.

Semnal 1: Evitati exercitiile care nu pot folosi sarcini semnificative, dand preferinta doar exercitiilor "frumoase".

Semnal 2: Baza antrenamentului este antrenamentul mașinilor (și înainte de a vă gândi că nu este, asigurați-vă că primul dvs. antrenament pe spate nu este pe scripete și piciorul apăsați pe scripete)

Semnal 3: Primul exercițiu al antrenamentului dvs. nu este compus / gratuit.

Semnal 4: Puteți antrena mușchii mici, cum ar fi bicepsul sau tricepsul, înaintea grupurilor musculare mai mari (și aceasta nu este o tehnică specială sau o metodă specifică).

Semnalul 5: Nu vă alăturați (și nu aveți probleme în genunchi și / sau coloanei vertebrale).

Semnal 6: Tu faci squat, dar numai în smith sau într-un aparat articulat.

Semnal 7: Preferați numai mușchii care pot fi văzuți în oglindă.

Semnul 8: Nu înregistrați ce încărcări utilizați în exerciții și nu aveți nicio idee dacă evoluați sau nu.

Semnul 9: Nu faceți ridicarea solului deoarece credeți că este un exercițiu numai pentru întărire și / sau doar "sportivii" ar trebui să-l folosească.

Semnalul 10: Din anumite motive, antrenamentul (cu greutăți) durează mai mult de două ore.

Semnal 11: Purtați centura în mod inutil și în toate exercițiile, fără a lăsa corpul să creeze rezistență naturală pentru a evita rănirea.

Semnal 12: Sari de la antrenament la antrenament fără a lua timp pentru a vedea care a adus rezultatele.

Semnal 13: Te antrenezi fără a avea un scop specific (câștigarea de mușchi nu este un obiectiv specific, câștigând masa de 10 kg în 2 ani este un obiectiv specific).

Semnal 14: Utilizați "pompa" (umflarea mușchilor) ca indicator de eficacitate a antrenamentului.

Semnal 15: Prin superstiție sau ego nu schimbați pregătirea, încercați mai puțin metode și tehnici noi.

Semnalul 16: Antrenamentul dvs. nu generează progresul încărcării.

Semnul 17: Formați mușchii sinergici în zile consecutive (Exemplu: antrenament de piept luni și umăr marți).

Textul continuă după publicitate.

Semnul 18: Antrenamentul dvs. conține mai multe exerciții izolate decât.

Semnează 19: Folosiți tehnici, metode și alte bizarcuri create de dvs. și bazate exclusiv pe instinctul dvs. (vedeți fotografia din partea de sus a textului).

Semnul 20: În același timp, că transpirația și oboseala nu sunt sinonime cu rezultatele, dacă părăsiți sala de sport cu energie și "gata pentru alta", ceva este foarte greșit.

Ce crezi despre listă? Doriți să adăugați un element? Împărtășiți părerea dvs. cu comentariile.