Pre-antrenamentul este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Cunoașteți un pre-antrenament rapid și simplu de făcut!

mâncare pre-antrenament are aceeași importanță ca toate celelalte mese zilnice. Mai mult, fără ele, este dificil să se asigure un mediu anabolic pentru organism, furnizând nutrienții necesari pentru construirea musculaturii. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că mâncare pre-antrenament trebuie să fie cel mai caloric al zilei și să conțină cantități corecte în principal de macro-nutrienți.

Cu toate acestea, una dintre cele mai mari plângeri pe care le primesc în fiecare zi este despre lipsa de timp pentru a face o astfel de masă prin cantitatea sa, în majoritatea cazurilor.

Astăzi, vom comenta pe a scutura care pot fi utilizate rapid într-o mâncare pre-antrenament, conferind cantitățile corecte de macro-nutrienți.

ingrediente:

ovăz:

Făina de ovăz, carbohidratul complex va fi responsabilă pentru furnizarea energiei tuturor celulelor care constituie nu numai mușchiul, ci și corpul. În plus, ovăzul se prepară cu ușurință într-un amestec cu apă și nu necesită timp pentru mestecare, nici niște ustensile cum ar fi tacâmurile care trebuie consumate.

Aproximativ 1-2g / kg de carbohidrați sunt suficienți pentru o masă mare înainte de antrenament. Desigur, suma poate varia în funcție de nevoile individuale, dar folosind marja, nu există greșeli majore.

Amintiți-vă că fiecare 100g de ovăz are aproximativ 57-58g de carbohidrați și aproximativ 350kcal.

maltodextrină:

Deși ovazul este o sursă bună de energie înainte de antrenament, trebuie să fim atenți la cantitatea de fibră prezentă în ea, pentru a nu interfera cu absorbția alimentelor sau pentru a face ca golirea gastrică să dureze mai mult decât este necesar.

Prin urmare, puteți alege un amestec cu ovăz și maltodextrină, amestecând cantitățile.

Fiecare 100g de maltodextrină furnizează 100g de carbohidrați și 400kcal.

albumină:

Albuminul poate fi utilizat în mare măsură ca sursă de proteine ​​în orice moment, inclusiv în mesa anterioară antrenamentului.

Albuminul va furniza materie primă (proteină citită), astfel încât organismul poate avea aminoacizi importanți pentru construirea mușchilor.

Mod de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un amestec și se adaugă apă rece sau rece. Se agită și consumă aproximativ 60 până la NU MAXIM cu 90 de minute înainte de antrenament.

concluzie:

Sfaturile rapide și ușoare pot spori modalitățile practice de a consuma mesele în cel mai bun mod posibil, fără a lăsa nimic să fie dorit în nici un fel.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!