Supraponderiul și obezitatea au devenit un factor alarmant pentru cele mai mari organizații guvernamentale și neguvernamentale din lume. Există deja studii care arată astăzi de ce oamenii au devenit din ce în ce mai obezi și de ce. Iar una dintre cele mai eficiente metode de a combate această problemă este aceea de a face acest lucru reeducarea alimentelor.

Acest lucru se datorează unor probleme cum ar fi nivelurile reduse ale activității fizice, calitatea redusă a alimentelor, alimentele procesate mai mult în cantități înfricoșătoare, noile tehnologii alimentare, adesea dăunătoare produselor alimentare crearea de mijloace mai multe și mai confortabile, mobilitate fizică scăzută, standarde de viață stresante, consum crescut de alcool, compensații psihologice cu alimente, printre multe alte puncte. totuși, printre punctele care se remarcă cel mai mult sunt cele legate de alimente, deoarece este chiar posibil să mențină corpul sănătos cu o dietă consistentă și cu un nivel relativ scăzut de activitate fizică, dar opusul nu este bine observat, în special pentru oamenii obișnuiți. Astfel, tot mai mulți oameni vin în căutarea de modalități de a adapta hrana lor în mod consecvent și căutarea în nenumărate moduri reeducarea modul tau de a manca, deoarece acestea dau seama de importanța acest lucru are pentru sanatate, frumusete si viata.

Înainte de obiceiurile proaste cucerit în cursul vieții, ar fi inconsecvent să spunem că de multe ori nu ar trebui să reînvățăm cum să mănânce, nu-i așa? Și când spunem ca să reeduca puterea, nu este de a „regim“, după „scheme“, de obicei, nu durează mult și termenul în sine ne conduce deja să se gândească la ceva înguste și prea stricte. În caz contrar, „dieta“, ceea ce înseamnă „obicei“ este ceva ce învățăm pe o bază de zi cu zi și ne menținem, chiar și pentru viață, este ceva care este bun pentru noi și nu am putut trăi fără.

Deci, dacă aceasta este voința voastră și dacă puteți vedea importanța pe care o are în viață și nenumăratele beneficii care vă vor aduce, sunteți invitați să înțelegeți mai mult cum să începeți reeducarea dvs. dietetică. Evident, merită să subliniem faptul că acompaniamentul profesional este întotdeauna indispensabil, însă cunoașterea proprie pentru o mai bună manipulare și discuție cu profesioniștii săi este fundamentală pentru a se adapta la manierele și nevoile sale, întregul proces.

Index articol:

  • 1- Nu faceți schimbări prea bruște sau schimbări prea subtile
  • 2. Nu accentua prea mult "sănătoși"
  • 3 - Începeți prin a observa balanța energetică totală
  • 4. Nu numărați prea multe calorii
  • 5- Structurați-vă zilnic și planificați mesele în avans
  • 6- Dulciuri tăiate, băuturi răcoritoare și gustări
  • Descoperiți alimente noi și preparate noi
  • 8- Nu efectuați ajustări bazate pe alții sau pe diete pregătite
  • 9 - Învățați să gustați alimentele în forma lor naturală
  • 10 - Aveți grijă de excesul de îndulcitori

1- Nu faceți schimbări prea bruște sau schimbări prea subtile

Una dintre cele mai mari greșeli ale majorității oamenilor care încep reeducarea lor dietetică este alegerea uneia dintre extreme, fie ea pentru lot sau pentru cei mici. Acest lucru înseamnă că mulți dintre acești oameni optează pentru protocoale extrem de restrictive care nu le permit să urmeze o perioadă lungă de timp.

Câteva exemple bune sunt dietele non-carbohidrați, dietele și shake-urile, dietele de supe și așa mai departe. De fapt, acestea sunt în mod caracteristic mai multe regimuri decât reeducarea alimentelor. Pe de altă parte, unii oameni fac de obicei modificări subtile care, în realitate, ar trebui să fie obligatorii și să nu fie considerate schimbări, vorbind în mod corespunzător. Exemple bune sunt poveștile vechi despre "reducerea sifonului, acum, doar beau în weekend!" Sau chiar "am tăiat cartofii prăjiți!". Desigur, aceștia sunt pași importanți, dar dacă sunt doar făcuți, nu vă reeducați corpul să mănânce în mod corespunzător.

Pentru a începe o reeducare a alimentelor, aveți nevoie de un PROTOCOL. Trebuie să urmați ceva. Cu toate acestea, ceva care este palpabil în buzunar și în fiecare zi, și în același timp, ceva semnificativ și nu doar o "mică schimbare". Urmați o dietă, mergeți să învățați cum să inserați lucrurile pe care le doriți, să vă permiteți să încercați lucrurile pe care le considerați că nu vă place și veți fi uimiți de rezultatele care vor începe să devină foarte naturale.

2. Nu accentua prea mult "sănătoși"

S-ar putea să fiți confundați citirea "alimentelor sănătoase", dar înțelegeți că acest "sănătos" este în ghilimele, ceea ce denotă ceva cu dublă semnificație. Când mă refer la sănătoși, vreau să spun acele alimente care sunt atât accentuate, încât ajung să devină tabu în dietă. Aceste alimente, cum ar fi somon, dragi produse de panificație, produse alimentare de specialitate, fără gluten, fără lactoză, nici acest lucru, nici că, cu adaos de semințe, cu adaos de numeroși compuși, sunt destul de interesante, dar sunt departe de a fi de bază sau de departe de pilon a unei diete.

Adevărul este că majoritatea oamenilor, cel puțin în Brazilia, nu pot menține o dietă cu acest nivel financiar și cred că nu vor obține rezultate din cauza lipsei de condiții, care este o INVESTIȚIE. Este foarte posibil să structurați în mod corespunzător o dietă impecabilă, cheltuind puțin (Aflați cum să creați o dietă, petrecând 15 reali pe zi). De exemplu, cum să schimbați somonul pentru sardine, care este chiar mai bogat în omega-3? Ce zici de schimbarea orezului brun pentru orezul alb, care va face puțin diferență? Ce zici de schimbul de semințe scumpe de chia sau orice altceva pentru frumos nuci de Brazilia? Ce zici de schimbarea pâinii tale cu sare himalayană, fără gluten pentru o pâine bună de cereale integrale? Pentru mulți, dieta înseamnă să investești ceea ce ai și ce nu ai și în realitate nu este așa, altfel nu am avea decât oameni înclinați și potriviți în clase sociale, nu-i așa??

În plus, considerăm că majoritatea acestor produse alimentare au puține aplicații practice în majoritatea cazurilor deoarece acestea sunt utilizate în moduri inadecvate, în cantități insuficiente sau chiar în frecvență necorespunzătoare și fără combinații adecvate.

Deci alegeți elementele de bază la începutul reeducării alimentare. Dacă după aceea sunteți capabili să cumpărați și să mențineți unele dintre "capriciile" alimentelor, nu ezitați să faceți asta.

3 - Începeți prin a observa balanța energetică totală

Caloriile sunt unități de măsură de ardere ale celor trei macroelemente principale ale corpului (proteine, carbohidraților și lipidelor), fiecare gram de carbohidrati ofera 4 kcal, fiecare proteină furnizează 4 kcal, de asemenea, iarbă și fiecare iarbă de lipide furnizează 9kcal. În mod evident, avem încă alte elemente nutritive, cum ar fi alcoolul, care oferă 7kcal pe gram sau chiar unele fibre dietetice, care poate oferi pana la 3kcal pe gram.

Micul va avansa să structurați un plan cu alimente sanatoase, putin va avansa consuma mese des sau orice chestii de genul asta crezând că va rezolva problema. Dacă ingera 500 kcal cele mai multe dintre nevoile lor individuale nutriționale care decurg din alimente sanatoase, cum ar fi un pește bun, acestea sunt încă în calorii și reprezintă un câștig echilibru energetic, având ca rezultat creșterea în greutate și grăsime corporală.

Primul punct pe care trebuie să-l observați pe ORICE DIET este echilibrul energetic total al dietei, adică cât de multe calorii consumați zilnic. Pentru aceasta, calculele ratei metabolice bazale, valoarea energetică totală, printre altele (Calorii: ceea ce sunt și modul în care sunt calculate) sunt esențiale și trebuie măsurate cu exactitate. Evident, ele nu sunt unice, deoarece ne bazăm pe individualitatea fizică și biologică a fiecăruia. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai bune orientări. În acest fel, luând acest calcul, trebuie să țineți minte că, dacă este menținută, tendința este de a menține greutatea, pentru că petreceți același lucru pe care îl consumați zilnic. În caz contrar, dacă aportul de calorii este mai mic decât cel pe care-l cheltuiți va duce la un deficit care va duce la pierderea de grăsime corporală. În cele din urmă, dacă mâncați mai mult din ea, tendința este de a câștiga greutate, ceea ce nu este, de asemenea, convenabil.

Acest întreg echilibru ar trebui distribuit între mese, structurând consumul total pe parcursul zilei. Prin urmare, atenție la calorii!

4. Nu numărați prea multe calorii

În articolul precedent, am vorbit despre importanța numărării caloriilor și, în acest caz, vorbim astfel încât să nu numărați prea multe calorii. Sună nebun, dar este mai mult sau mai puțin același. Numărarea caloriilor este o strategie inteligentă, dar măsurarea unor lucruri atât de precisă și îngustă este extrem de dăunătoare.

De exemplu, există oameni care sunt atât de extreme în dieta lor, care numără calorii din chiar sosuri și condimente cum ar fi ketchup, muștar sau chiar gratar. Măsoară frunza de salată care intră în vasul tău. Măsurați calorii din sucul fără zahăr (Crystal Ligh) care se află în dieta dumneavoastră. Acest lucru limitează câștigurile, deoarece nu aveți libertate de consum de energie și ajungeți să restricționați prea mult versatilitatea dietei.

Pe de altă parte, numărarea prea multor calorii înseamnă să consumați întotdeauna o cantitate fixă ​​de calorii în timpul zilei. Se pare că corpul nostru nu funcționează în același mod în fiecare zi. În perioadele mai reci consumă mai multă energie, când mergem mai mult consumă mai multă energie ... În ziua în care ne luăm odihnă consumă mai puțină energie și așa mai departe. Prin urmare, este foarte relevant că putem avea, de asemenea, răutatea de a manipula aportul nostru caloric zilnic, făcând ca nevoile corpului să fie respectate. Dacă într-o zi sunteți mai puțin foame, ar trebui să mâncați mai puțin, deoarece poate fi o dovadă de sațietate energetică. Dacă într-o zi vă simțiți foame, aveți grijă ca aceasta să fie un fel de deficiență nutrițională..

Prin urmare, nu fi foarte sistematic. Fiți suficient de precis, astfel încât să nu devină în detrimentul rezultatelor pe care doriți să le atingeți.

5- Structurați-vă zilnic și planificați mesele în avans

Majoritatea oamenilor justifică faptul că mănâncă în neregulă cu lipsa de timp sau cu lipsa de disponibilitate a alimentelor în momentul în care trebuie să mănânce. Dar asta eo scuză ieftină. Secretul de a rămâne pe o dietă este să știi dacă trebuie să planifici înainte și știu cum să pregătești tot ce ai nevoie înainte și să iei aceste articole cu tine.

Veți găsi cu greu ceea ce trebuie să mănânci, pregătiți felul în care aveți nevoie și cantitățile potrivite pentru dvs. Doar tu poți face acest lucru și este vital să nu te oprești, dar fă-o în avans, deja împiedicându-te să treci pe un fel de nevoie.

Gătitul și cutii de prânz poate fi o sarcina descurajatoare la început, dar în timp observați că acesta este un mod foarte practic de a hranei pentru animale, mai ieftin și mai plină de satisfacții pentru că veți obține pentru a observa numeroasele rezultate bune în propria piele. Se pare inutil la unii ca „orez este tot la fel“, „carne este tot același“ și așa mai departe ... Cu toate acestea, nu ia în considerare conținutul de grăsime de carne vândute în restaurante, nu ia în considerare nivelurile extrem de ridicate de sodiu și chiar produse alimentare naturale , deoarece acestea sunt de obicei stocate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce le face să piardă o mare parte din micronutrienții lor, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Deci, dacă într-adevăr doriți să ieșiți din casă în siguranță, fără a vă lipi de dietă și de a vă îngriji bine, începeți să vă pregătiți mâncarea, acest lucru este esențial..

O altă idee bună este să folosiți aceste noi companii de masă personalizate, care fac alimente într-un mod sănătos și în funcție de ceea ce aveți nevoie și de care aveți nevoie. Cu toate acestea, costul este mult mai mare și acest lucru poate să nu fie o opțiune viabilă pentru majoritatea oamenilor, deși este foarte confortabil (majoritatea acestor companii chiar lucrează cu livrare).

6- Dulciuri tăiate, băuturi răcoritoare și gustări

Unul din primii pași pentru a vă obișnui cu corpul cu un stimulent diferențial de hrănire este de a reduce unele vicii pe care nu le veți pierde, astfel încât corpul dumneavoastră începe să descopere literalmente pentru a le avea ca dependențe. Se spune că un obicei se formează la fiecare aproximativ 18 zile consecutive din aceeași repetare a acestuia. Deci, dacă aveți luxul de a vă lipi de dieta dvs., cu siguranță nu vă va face să vă obișnuiți cu noua rutină.

Este uimitor să realizăm că cei mai mulți oameni, după ce a trecut printr-un proces de educație nutrițională și să învețe să mănânce în mod corespunzător, sunt surprinși de faptul că nu se simt mai mult ca consumul de alimente toxicoman, sau atunci cand mananca termina sentimentul fizic (și mental) rău.

Este esențial să ne putem adapta la obiceiurile noi. La început, nu va fi cu adevărat ușor și veți avea nevoie de efort, dar în timp, veți vedea cât de progresivă și benefică va fi.

Descoperiți alimente noi și preparate noi

Unul dintre motivele cele mai mari pentru scăderea dietelor este că oamenii cred că dieta mănâncă alimente insipide, gustoase și rău. Altfel! Aveți nenumărate opțiuni pentru a vă face alimentele extrem de gustoase, sănătoase și pentru a vă face o dietă de plăcere, pentru că să vă bucurați de alimente este fundamental în dietă și viață.

Mulți oameni au în vedere folosirea diferitelor condimente, sosuri și chiar sare. Și nimeni nu spune că trebuie să te înfundă cu sare sau ceva de genul ăsta. Deși importante, ar trebui să ajungă, de asemenea, în echilibru. Cu toate acestea, există încă alte nenumărate moduri de a vă face mâncarea foarte gustoasă, cu ierburi, mirodenii, condimente nenumărate și altele..

În plus, pregătirile în sine și creativitatea sunt esențiale. Ce zici, in loc sa mananci fulgi de ovăz cu albușuri la prima masă, să mănânci clătite? Da, amestecati ambele, adaugati putin zahar si faceti in tigaie. Deși mâncăm același lucru, mâncăm într-un mod foarte diferit, ceea ce face ca palatul să fie mult mai acceptat. Ce zici, in loc sa luati tremuratul inainte de antrenament, faceti un pic mai gros si lasati cateva ore in congelator? Este practic o înghețată perfectă. Și mai degrabă decât să inventezi o mie de moduri de diluare a ovăzului, nu faci un terci frumos, cu o acoperire zero a siropului de arțar? Opțiunile sunt numeroase și ar trebui să știți cum să lucrați cu ele.

Fii creativ și nu neglija lucruri mici care te pot ajuta..

CITIȚI MAI MULTE: Dieta culturistului poate fi de asemenea gustoasă

8- Nu efectuați ajustări bazate pe alții sau pe diete pregătite

O altă mare greșeală în imaginarea unei reeducări alimentare este aceea că ar trebui să faceți aceleași lucruri ca tipul respectiv sau ce a făcut și a lucrat un ciclan. Aceasta este pentru că, trebuie să înțelegem că ceea ce funcționează pentru o singură persoană, poate să nu-i dea altora. Astfel, aveți nevoie de propriul dvs. PROTOCOL și de propriile dvs. adaptări.

De exemplu, mulți oameni pot mânca 8-9 ori pe zi, în timp ce pentru alții să mănânce de patru ori este suficient, și nu este nimic în neregulă cu asta atâta timp cât ei urmează în mod corespunzător planificarea lor și este consistent.

Pentru alți oameni este mai ușor să mănânci acest tip de hrană, pentru alții preferințele vor fi complet diferite și este nevoie să respectăm această individualitate biologică. Apropo, acesta este unul dintre motivele bune pentru a spune că dietele de cassava (sau așa-numitele "rețete de tort"), diete din reviste, diete nebunești și altele nu vor funcționa NICIODATĂ, deoarece nu urmăresc o specificitate.

Cantitățile de nutrienți, forme de distribuție de nutrienți, moduri de a mânca, în general, printre multe alte puncte am putea menționa, au total legătură cu fiecare persoană în mod individual și nu poate fi ca acest lucru sau acea persoană și nu vor avea aceleași nevoi INDIVIDUALELE (așa cum sugerează și numele).

CITIȚI MAI MULTE: Copierea metodelor profesionistilor in culturism este ceva interesant?

9 - Învățați să gustați alimentele în forma lor naturală

Este absolut normal să vedeți justificările oamenilor care "mănâncă" legume și legume, dar trebuie să atenueze aceste alimente astfel încât să le poată ingera. De asemenea, este obișnuit să vezi oameni care pur și simplu spun că nu le place ceva care este "verde" sau vine din pământ (dar insistă să mănânce chipsuri - amintindu-și că cartofii provin de pe pământ). Cu toate acestea, acestea sunt justificări pentru persoanele care nu își permit să cunoască anumite alimente și să le facă interesante pentru consumul lor.

Nu spunem că pregătirea salatei tale este o crimă sau imposibil de făcut. Cu toate acestea, mulți oameni mănâncă condimente cu salate, mai degrabă decât salate cu condimente, pentru a "masca" gustul alimentelor și spun că sunt sănătoși.

Condimentele folosite ar trebui să fie moderate. În mod ideal, învățați și învățați-vă corpul pentru a savura ceea ce vă oferă natura. Începeți treptat prin eliminarea condimentelor și veți vedea cum totul va începe să sune diferit pe palatul dvs. Chiar și așa, acordați întotdeauna o atenție deosebită condimentelor utilizate: sosuri grase, înalt de zahăr sau melasă, cu conținut ridicat de sodiu, cu multe substanțe chimice sau chiar grăsimi hidrogenate, nu sunt interesante. Chiar și uleiurile, cum ar fi semințele de in, sănătoase, ar trebui folosite cu ușurință, deoarece sunt foarte calorice.

Deci, începeți treptat să cunoașteți alimente noi, dar nu lăsați-l la o parte și nu credeți că va fi posibil să faceți o dietă bună fără acest element esențial.

10 - Aveți grijă de excesul de îndulcitori

Îndulcitorii sunt alternative de zahăr care pot ajuta în anumite puncte, în funcție de cantitatea utilizată, de modul de utilizare și de tipul de îndulcitor utilizat. De exemplu, fructoza sau mierea nu sunt alegeri bune, deoarece, desi sunt naturale, are atat de multe kcal ca si glucoza. Nu sunt indicați și alți îndulcitori, cum ar fi aspartamul, dar din motive mai grave, cum ar fi probabilitatea de rezistență la insulină, probleme neurologice, printre altele.

În acest mod, putem utiliza îndulcitori naturali mai buni, cum ar fi Stevia sau sucraloza, acordând atenție non-excesului și maximului care poate fi ingerat per kg zilnic.

De asemenea, încercați să vă indoctrinați gustul pentru dulceață. Utilizați cele mai mici alimente posibile și veți observa cum veți cunoaște produsele alimentare și nu "măștile" pentru ele.

Și după toate aceste sfaturi, aveți nevoie de încă o altă presiune pentru a arde grăsimile din corp? Așa că vino cu mine, îți voi da stimulentul lipsă! CLICK AICI și vizionați un videoclip cu Rosi Feliciano, unde îi spune cum a pierdut greutatea și cum vă poate ajuta să pierdeți grăsimile de care aveți nevoie! Dacă aveați nevoie de ajutor, vă asigur că acesta este ajutorul care vă va schimba viața.!

concluzie:

Reeducarea alimentară nu este un proces ușor deoarece are drept scop dezlegarea vechilor obiceiuri și aducerea unor noi obiceiuri bune. Cu toate acestea, adesea este esențial să se mențină o bună calitate a vieții și să se mărească longevitatea.

Cu toate acestea, educația nutrițională nu este nimic din această lume și se poate face cu un pic de efort, cu segmentele de sfaturi esențiale și cu acompaniament de un profesionist bun, care vă poate ajuta să te hrăni atât din ce în ce optimizat.

Și apoi, cum să uiți de luni și să începi dieta chiar acum?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!