nevoi nutriționale diferite și diferite modalități sportive, nu numai că ghidează, dar definesc în principal tipul de hrană pe care o persoană ar trebui sau nu ar trebui să o folosească. Astfel, utilizarea de suplimente alimentare poate fi luată în considerare în special pentru persoanele care, prin dietă, nu pot obține substanțe nutritive și / sau substraturi în cantități sau proporții eficiente în scopul lor, fie ele nutritive, ergogene sau ambele. Astfel, alergătorii vor avea reguli de protocol pentru folosirea diferitelor suplimente de forță, care vor avea orientări diferite de la jucători de handbal, care vor fi diferiți de mesateniști și așa mai departe. Dar, chiar dacă vorbim despre persoane de același tip de modalitate, diferitele lor nevoi individuale pot face ca protocoalele să difere. Astăzi, totuși, ne vom concentra pe discuții cele mai importante macronutrienți din cadrul mesei post-antrenament, fie pentru culturisti, powerlifters, strongmans sau weighlifters.

Acest tip de atlet, de obicei, caută în sportul său maximul de dezvoltare a funcțiilor sale neuromusculare care îl pot adăuga rezistență, hipertrofie musculară și, de asemenea, explozie. Tipul de formare și protocoalele dietetice sunt destul de specifice, precum și de suplimentare. În primul rând, sportivi de această natură au nevoie de un aport de proteine ​​mult mai mare decât cele ale altor modalități, mai ales dacă sunt rezistente. Asta pentru că, în principiu, recuperarea depinde de construirea unui mușchi mai puternic și mai puternic pentru țintă, dens și, desigur, hipertroficat. Și aceștia sunt principalii factori care îi vor dicta succesul sau eșecul în modalitate.

Astfel, după cum bine știm, țesutul muscular scheletic constă, în esență, din apă, dar în al doilea rând de proteine. Prin urmare, importanța acestui consum de proteine ​​este indispensabilă pentru astfel de sinteze de recuperare și de performanță, prin urmare.

Apoi așteptați puțin! Avem o primă concluzie? Da, desigur! Și această concluzie este asta hrănirea după antrenament trebuie să conțină proteine! În părți da și în curând vom înțelege de ce.

În al doilea rând, fără un aport de energie primară adecvată, citiți provenind din carbohidrati, care sunt utilizate în mod preferențial de către organism, ca echipamentul metabolizează astfel, nu este posibil să aibă suficientă energie pentru toate funcțiile fisiometabólicas, inclusiv din exercitarea până, desigur, diferitele sinteze. Prin urmare, s-ar putea să credem că cel de-al doilea cel mai important nutrient după formare este hidrati de carbon, nu-i așa? Ei bine, dar vă spun că dacă doriți cu adevărat să urmați o orientare științifică, va trebui să uitați acele concepte vechi și depășite despre consumul de carbohidrați în dietă după formare.

Nu, cu toate acestea pierd timpul vorbind despre lipide acel timp, dacă surse cu lanț scurt, mediu, lung sau superlonga, la fel ca în ultimele două cazuri, va exista o întârziere a golirii gastro-intestinale, deteriorarea recuperarea imediată și primele două, cât mai multe ori sugerează, vom avea nici o eficiență a acestui tip de lipide acel timp, deoarece acestea nu contribuie în mod eficient la glicogenul (nu de data aceasta), nu cresc sinteza proteinelor post-exercițiu și în cele din urmă poate fi complet dispensabile.

Index articol:

  • Video: Ce să mănânce după (antrenament) formarea de culturism
  • Deci, hai să mergem direct la obiectul de proteine ​​și carbohidrați ca o suplimente tipic post-antrenament.

Video: Ce să mănânce după (antrenament) formarea de culturism

Una dintre principalele întrebări pe care oamenii le au despre dietă este ce să mănânce după culturism în faimoasa "masă post-antrenament". Și în videoclipul de mai jos, exclusiv pe canalul nostru Youtube, am vorbit despre această masă și despre nenumărate sfaturi despre importanța acesteia, cum să procedăm, ce să mâncăm și multe altele! Uita-te și verifică.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar asigurați-vă că ați citit restul articolului, deoarece articolul va completa ceea ce sa spus în videoclip și vă va face să vedeți masa post-antrenament la un nou nivel, făcând ceea ce este mai sigur și ceea ce vă va aduce mai mult rezultate!

Deci, hai să mergem direct la obiectul de proteine ​​și carbohidrați ca o suplimente tipic post-antrenament.

Sunt au nevoie, sau este că numai hidrati de carbon sunt inutile ca cele mai recente cercetări (care sa dovedit a fi depășite, de asemenea) a sugerat?

În primul rând,, Vârfurile de insulină nu contribuie la creșterea sintezei proteinelor musculare, dar secrețiile mici sunt suficiente pentru asta. În acest fel, puteți ignora cu ușurință consumul de maltodextrină, dextroză sau orice altceva de acest gen, dacă aceasta este intenția dvs..

hidrati de carbon în cursul zilei, în proporții corecte și într-un plan de dieta suficient de anabolic, este deja mai mult decât esențială pentru a face resistența glicogenului eficientă și, în plus, putem oferi suficientă energie pentru sinteza proteinelor în sine. De fapt, glicogen muscular reessíntese, durează aproximativ 48 de ore, cel puțin să se întâmple, astfel încât nu există nici un motiv pentru a ne imaginăm că numai întâmpla imediat după antrenament și numai atunci ar trebui ei „carbohidrați infunda“ (și nu mă gândindu-ne că trebuie să facem acest lucru în alte vremuri). Ulterior, mari carbohidratii cu indice glicemic ingerate cu shake dupa antrenament (daca nu este deja) este mai eficient, de exemplu, în îmbunătățirea absorbției de creatină și utilizarea de care, evident, orice altă stimulare și / sau de semnalizare metabolic.

În cele din urmă, studiile efectuate de Nutriție și metabolism, a aratat ca subiectii care au consumat 25g de proteine ​​din zer și 25g de proteine ​​din zer adăugat la 50g de carbohidrați (maltodextrină) nu a arătat nici o diferență în sinteza proteinelor musculare si, studiul a ajuns la concluzia că există suficientă disponibilitate de proteine, este suficient pentru a stimula sinteza de proteine, și să o facă eficient, care este cel mai important. În plus, aportul suficient de proteine ​​se referă nu numai la timpul imediat de antrenament, ci la întregul timp de recuperare la care este supus.

Totuși, se concluzionează că:

1 - Funcțiile prin care acestea reprezintă proteina, o fac macronutrientul principal să fie ingerat după antrenament.

2 - Adăugarea unor aminoacizi cum ar fi L-leucina care până atunci a fost extrem de apărată nu sa dovedit a fi eficientă în sinteza proteinelor, având ca scop consumul de proteine ​​complete ca fiind mai eficient.

3 - Consumul de proteine ​​în cantități adecvate trebuie făcut nu numai după formare, ci și pe întreaga recuperare.

4 - Aportul de carbohidrați pe parcursul recuperării, în cadrul protocoalelor dietetice consistente, este mai eficient decât consumul excesiv de post-formare.

5 - Carbohidrații post-antrenament nu au prezentat nici un răspuns suplimentar la sinteza proteinelor, atât timp cât există cantități suficiente de proteine ​​disponibile.

6 - Carbohidrații cu înaltă glicemie nu sunt eficienți în post-antrenament pentru culturist dacă subiectul este resinteza glicogenului imediată (deoarece acest lucru nu se întâmplă) sau pur și simplu pentru creșterea sintezei proteinelor.

Prin urmare, se concluzionează că în noile protocoale, consumul de proteine ​​este cel mai important și indispensabil într-un post-antrenament pentru culturisti. Și amintindu-ne că vorbim de proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Un bun exemplu astăzi de suplimente post-antrenament ar fi utilizarea de proteine ​​din zer de calitate.

Și apoi, să folosim mai multă proteină după antrenament?

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!