Cunoscut sub numele de masa principala a zilei, prima masă este înconjurat de mistere și îndoielile care se bazează pe diferite teorii și de fapt, lăsați multe confuz în alegerea meniul chiar acum. În ciuda tuturor pretențiilor populare și științifice, există un consens unic că consumul adecvat de proteine ​​este indispensabil. în scopul de a oferi substraturi suficiente pentru repararea musculare deteriorate, care a fost micro ziua precedentă și pentru a oferi substraturi care pot continua să repare prejudiciul cauzat de post prelungit peste noapte.

Se va observa că mai devreme, nutrienții adecvați sunt furnizați corpului, acesta va trece de la o stare catabolică la o stare anabolică. Așadar, am ajuns la concluzia că utilizarea de alimente ușor digerabile poate fi convenabilă în acest moment. Și este un accident care a creat popularitatea de consumul de proteine ​​se digera rapid în prima masă, în scopul de a viza furnizarea rapidă a aminoacizilor la corp și apoi nu-l răspund anabolic acestor stimuli, suprimarea, prin urmare, catabolism.

Dar a fost cu adevărat necesar? Confruntată cu atât de multe concepte schimbate astăzi, este această nevoie de consum de proteine ​​de digestie rapidă atât de semnificativă? Așa vom înțelege mai departe ...

Index articol:

  • Proteine: Cel mai important
  • Proteine ​​digestive rapide
  • Proteine ​​digestive lente

Proteine: Cel mai important

Nu e de mirare asta proteinele sunt substanțele nutritive fundamentale în orice tip de dietă. Nu contează dacă acestea sunt digestie rapidă sau lentă, adevărul este că proteinele TREBUIE să fie prezente într-o primă masă. Aici, nu este de până la noi să definim ce fel de proteină să folosim, ci să definim că sunt prezenți în acea masă. Având o valoare biologică ridicată, aceasta va fi cu siguranță cea mai importantă. Viteza cu care vor fi digerate va fi considerată o modalitate de optimizare a întregului proces.

Când petrecem ore fără a mânca, nivelurile de aminoacizi din sânge tind să scadă. Dacă această perioadă este prea lungă, organismul va începe să caute alte surse de aminoacizi, folosind propriile "mini-stocuri" ale organismului, care sunt de fapt mușchii. Acest lucru va duce la un catabolism muscular sau la degradarea acestui țesut, după toate pentru organism, ceea ce va contează nu este de a avea stocuri în mod necesar, ci pentru a satisface nevoile lor momentan.

După cum arată studiile, consumul total de proteine ​​întregi pe parcursul zilei sau chiar în zilele de recuperare influențează mult mai mult decât cât de repede sunt digerate imediat după formare.

Proteine ​​digestive rapide

Cu toate acestea, se știe că proteinele digestive rapide pot avea unele beneficii. Dintre acestea, putem menționa:

- Golirea gastrică mai rapidă;

- Digestie ușoară;

- Creșterea concentrațiilor de insulină în organism;

- Practicitatea în consum;

- Capacitatea gastrică redusă este necesară, adică este posibil să se ingereze cantități bune de proteine ​​în cantități mai mici de alimente.

Acest tip de proteine ​​este ideal pentru persoanele care au nevoie de o golire gastrică rapidă, cum ar fi cele care se antreneaza in primele ore ale zilei și nu au timp pentru a digera o masa solida inainte de antrenament, persoanele care au o capacitate redusă de a digera si necesita golire mai rapid pentru a evita disconfortul din regiune, persoanele care nu utilizează cantități mari de carbohidrați și pot beneficia de altitudinea de insulină, printre altele.

Cea mai mare asociație care se poate face față cu consumul de proteine ​​se digera rapid este chiar necesitatea de a goli rapid stomac, deoarece foarte puține întrebări metabolice sunt influențele se apropie de suma pe care trebuie să investească. Deci, dacă nu aveți probleme cu golirea gastrică lentă, nu merită să cheltuiți bani pe această proteină în acest moment al zilei.

Proteine ​​digestive lente

Spre deosebire de acestea, proteinele digerate încet pot fi reprezentate cu beneficii cum ar fi:

- Control mai mare al glicemiei postprandiale;

- Asigurarea de aminoacizi in sange pentru mai mult timp;

- Suprimarea vârfurilor de insulină (dacă este necesar, de exemplu, datorită hiperinsulinemiei individului).

Astfel de efecte pot fi de interes pentru toți indivizii care nu se află în prima categorie și, de asemenea, pentru cei care doresc să economisească bani prin opțiunea pentru alimente mult mai ieftine.

concluzie

Putem apoi concluziona că Este important să consumați proteine ​​de mare valoare biologică la prima masă, dacă este vorba de digestie rapidă sau lentă. Diferența va fi în nevoile fiecărei persoane, iar consumul de proteine ​​digerante rapide este mai bun pentru persoanele care au nevoie de golire rapidă gastrică și digestie lentă / medie pentru alte persoane

Amintiți-vă: Indiferent de ceea ce faceți, optați pentru a vă asigura că consumați suficiente cantități și tipuri de proteine ​​pentru a vă satisface nevoile individuale.

O primă masă bună.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!