Una dintre problemele cele mai multe practicieni de activitate fizică și care utilizează suplimente exogene creatina este controversată cu utilizarea simultană a cafeină, un alt supliment ergogenic. Dar există într-adevăr o bază pentru ipoteza cafeină inhiba efectele creatina?

Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă, să explicăm ce este și cum fiecare dintre aceste substanțe acționează în organism, amintindu-ne că reacțiile exprimate aici sunt extrem de rezumate deoarece, în practică, procesele implică căi metabolice mult mai mari și complexe, care în multe cazuri nu sunt nici înțelese, nici înțelese de întreg.

creatina este produsul descoperit în 1832 de francezul Michael Eugene Chevreul, fiind mai bine înțeles în 1927 de către Fiske și Subarrow, când au descoperit prin cercetări și analize că creatină fosforilată a fost cel care a exercitat efectiv hârtie în metabolismul energetic al corpului uman.

Creatină endogenă (produsă în mod natural în corpul nostru) este rezultatul trecerii unui grup amino al argininei, transportat către glicină, formând astfel guanidinoacetat și, respectiv, omitină. Apoi, gruparea metil a S-adenozilmetioninei este stinsă până la guanidinoacetat. Acest lucru se întâmplă în rinichi, ficat și pancreas (și eliminarea acestuia sub formă de creatinină și a produselor finale ale fosfocreatinei, apare și în rinichi), dar se află în țesut muscular că, de fapt, creatina își va exercita funcția principală atunci când este fosforilată de enzima CK care formează PCr sau fosfocreatina. Aproximativ 95% din stocurile de creatină sunt incluse în mușchii scheletici, iar în fibrele de tip II sunt depozitate 4 până la 6 ori mai mult fosfocreatină decât ATP-ul în sine.

rolul creatinei este de a face ATP mai repede decât în ​​glicogenoliza (inclusiv în perioadele de recuperare), deoarece, pe scurt, în timpul exercițiilor fizice intrăm o reacție liniară după cum urmează:

ADP + PCr ATP + Cr

În plus, PCr are încă funcția de a determina intrarea fosfatului în structurile musculare primare și poate ajuta la fosforilarea podurilor de miozină.

Motivul pentru care, de fapt, creatina performanța sportivilor este încă oarecum controversată. Cele mai multe posibilități sunt că substanța ar atrage probabil apă în sine, provocând retenție de apă, ceea ce promovează o mai bună distribuire a nutrienților și a ionilor către mușchi și în al doilea rând, ceea ce ar contribui, de asemenea, la sinteza proteinelor.

Cu toate acestea, se știe că creatina este cel mai eficient supliment gasit astazi pentru a creste performanta in timp ce creste masa musculara.

cafeină la rândul său, face parte din grupul de alcaloizi, clasificate ca metil-xantina, din surse naturale, deoarece circa 600.000 de ani iH Cu toate acestea, descoperirea lui a fost, de fapt, în 700 B.c în Etiopia în plante locale.

cafeină efectele amfetaminelor cunoscute, dar cu efecte mai ușoare.

Deoarece este solubil, acesta traversează cu ușurință membranele gastrice și este bine absorbit în tractul gastrointestinal și exploatat de corp. Vârful său, totuși, are loc între 15 și 45 de minute după consum.

În SNC, adenozina, prin legarea receptorilor, scade activitatea de transmitere a nervilor, dilată vasele de sânge, reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială și temperatura corpului. Astfel, cafeină acționează prin faptul că transmiterea adenozinei în creier este mult mai mică, deoarece, deoarece este similară cu adenozina, cofeina se poate lega de receptorii săi (A1 și A2) prin "mascarea" adevărată adenozină.

O altă formă de cafeină se află în blocada fosfodiesterazei, responsabilă de metabolizarea cAMP, determinând efectele adrenalinei să rămână stimularea celulelor, determinând o creștere a activității neuronale tocmai prin acest stimul continuu. Acești stimuli determină eliberarea unor catecolamine și continuarea efectului de excitație.

Toate aceste mecanisme determina creatina este o substanță care provoacă tahicardie, vasoconstricție, deschiderea tuburilor de respiratie, oboseala a scazut, cantitate mai mare de secreția de pepsină și lipază, și multe alte efecte. În plus, atunci când utilizarea sa se face corect pentru ergogeneză, se observă unele efecte asupra concentrației plasmatice a acizilor grași liberi, în sensul creșterii. Acest lucru pare evident prin recrutarea mai mare a acestor lipide pentru a intra în beta-oxidare, deoarece o parte a glicogenului este scutită.

Timpul de înjumătățire plasmatică de cafeină, adică, în momentul în care acesta acționează în mod eficient în organism este de aproximativ 2 până la 4 ore (așa, de exemplu, ia în considerare cofeina mai puțin toxic decât teofilina, care are un timp de înjumătățire mai lungă) , și poate varia în funcție de doze și, desigur, de toleranța individului. Aici merită să ne amintim că în exercițiul fizic femeia are capacitatea de a excreta mai multă cafeină decât bărbatul.

ISSN-ul respectat astăzi are cofeină (mai ales atunci când sunt combinate cu efedrină) ca fiind unul dintre cele mai bune performanțe termogenic și optimizatori, adică substanțe care contribuie la o creștere mai mare a temperaturii corpului și, de asemenea, fac exerciții fizice au un randament relativ mai mare. De fapt, aceeași instituție recomandă folosirea acesteia în perioadele de antrenament (cu aproximativ 15-30 de minute înainte).

După ce am aflat ceva mai mult despre aceste două substanțe puternice și importante, putem încheia cu convingere o discuție care va genera suficiente argumente pentru a spune dacă cafeina poate sau nu poate întrerupe efectele creatinei.

Poate că cafeaua de dimineață vă strică câștigurile? Și răcitorul cu clei? Ce zici de ciocolată? S-ar putea să încheie pur și simplu investiția pe care ați făcut-o în creatină, chiar acum că a fost efectiv lansată pentru marketing în Brazilia?

În primul rând, este important să clarificăm faptul că nu există încă un sondaj care să arate 100% adevăr în acest caz, dar putem specula anumite lucruri.

În primul rând, într - un fel, cafeină are puterea de a interacționa cu reticulul sarcoplasmic, inhibând transportul ionilor de calciu, care sunt extrem de importanți în contracția musculară. În plus, printr-un mod neînțeles, cafeina are puterea de a inhiba sinteza PCr, deși nu face creatina fiind inferior în mușchi.

Fiind creatina o substanță care provoacă teoretic reținerea apei și acesta este unul din motivele pentru beneficiile sale, nu ar fi convenabil să-l utilizați surse de cofeină, deoarece aceasta este o substanță care îmbunătățește diureza și transpirația prin termogeneză, determinând o deshidratare consecutivă (desigur, la niveluri scăzute și nu afectează sănătatea!)

Dar așteptați! Este foarte interesant să vedem accelerarea în procesul de ATP care creatina genereaza in corpul uman. Totuși, acesta este un proces care nu se întâmplă în viteza luminii, dar se întâmplă în mod constant dacă există substraturi pentru acest lucru. Astfel, organismul va forma mai multe ATP-uri în timp ce este în viață. Ce vreau să spun este că acest proces nu se oprește! Apropo, dintr-un motiv anume, ne rupem de energie sau rezonanta PCr endogene atunci cand folosim cafea? Bineînțeles că nu!

Dacă ne uităm îndeaproape la efecte cofeina, vom observa că are un vârf al concentrației plasmatice între 15 și 30 de minute după consumare, jumătate de viață de 2 până la 4 ore (ceea ce contează cu adevărat pentru acțiunea substanței) și excreție în cel mult 24 de ore, practicieni de activitate fizică perioada este relativ mai mică.

Aceasta ne face să credem că cafeină pot fi consumate în perioade care sunt utilizate creatina. Dar nu în același timp, spun, în același timp.

Lucrul important aici este să știi cum să respecte timpul de înjumătățire al cofeinei pentru aportul de creatină. Dar, trebuie să vă întrebați:Dacă consumă cafeină înainte de antrenament și creatină după antrenament, nu aș respecta practic timpul de înjumătățire a cofeinei?- Nu, probabil că nu. Dacă luăm în considerare faptul că creatina exogenă nu este absorbit nici metabolizat în pCR imediat, putem calcula în mod clar consumul de cofeina din 1.5h înainte de consumul de creatina (30 de minute inainte de antrenament + 1h post-antrenament shake) și fără a lua în considerare faptul că vorbesc despre programul de lucru legate de un individ fără activitate fizică (de exemplu, pentru practicant, de data aceasta MV este chiar mai mic) și fără a lua în considerare, de asemenea, timpul necesar pentru creatina, dacă fapta este metabolizată în PCr.

În cele din urmă, nu vă speriați să consumați băuturi cu cofeină în momente de la creatină, gândindu-vă că efectul acestora va fi inhibat. Cu toate acestea, dacă utilizarea cofeinei fi ergogenic, ai grija la timpul de injumatatire si problema ta este rezolvata. Nu te îndrăgosti.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!