Pentru tine care insistă asupra utilizării unui shake imediat după antrenament ca scop nu numai optimiza sinteza de proteine, dar, de asemenea, suprima evenimente catabolice in corpul tau, acest lucru poate fi un produs inovator, care poate face să vă economisi bani și de a optimiza rezultatele lor în greutate. Acest lucru se datorează faptului că vom face o chiuveta pic mai mult pe evenimente legate de vârfuri de insulină în perioadele post-antrenament, atunci când acest lucru în cazul în care mai multe culturisti inca folosesc adesea carbohidrati-glicemic mare, cu scuza pentru a da o insulină Spike că timpul este favorabile organismului pentru absorbția altor nutrienți. Este acesta un adevăr sau un concept al trecutului, care este încă crezut de mulți? Hai să aflăm în acest articol!

Index articol:

  • Tampoanele de insulină nu sunt necesare după antrenament
  • Aminoacizii și proteinele sunt suficiente pentru a stimula insulina în post-antrenament
  • Când sunt necesare vârfuri glicemice?

Tampoanele de insulină nu sunt necesare după antrenament

Desi insulina este un hormon extrem de anabolic pentru celulele cu GLUT-4 receptori, cum ar fi mușchi și țesutul adipos, care este un hormon care are un efect semnificativ observat cu rate mici de secreții la niveluri fiziologice. Aceasta înseamnă că nu există dovezi care să justifice "cu atât mai bine cu cât" în cazul insulinei.

Un studiu publicat în 2008 în Jurnalul american de fiziologie, a demonstrat influența diferitelor niveluri de insulină utilizate asupra culturistilor care au fost legate de sinteza proteinelor și de scăderea catabolismului muscular. Desigur, acest lucru a fost un studiu important deoarece a fost unul dintre primii care ar putea referi nu numai efectul insulinei in sine in sinteza proteinelor si reducerea catabolismul, dar cât de mult a fost sau nu a fost necesar pentru aceste evenimente ar putea fi prezentate și aplicabile în practică.

Studiul a fost capabil să demonstreze influența nivelurilor superioare celor fiziologice ale insulinei împotriva sintezei proteinelor și scăderii catabolismului. Știind că, în medie, nivelurile fiziologice de insulină la o persoană hrănită sunt între 30-70mU / l, studiul a propus comparații între 5,30, 70 și 170mU / l. Astfel, urmând ceea ce este teoretizat în ceea ce privește sinteza insulinei față de proteine, ar trebui să crească, pe măsură ce nivelurile de insulină cresc, inclusiv la niveluri supra-fiziologice. Lucrul interesant a fost acela de a constata că nu numai nivelele de sinteză a proteinelor, ci cele ale catabolismului muscular nu se ridică la nivele suprafiziologice. Cu toate acestea, cel mai interesant lucru a fost acela de a observa că, chiar și pe nivelele unei alimentări individuale, proteina nu crește în comparație cu secrețiile mai mici, cum ar fi 5-30mU / l, stimulată de aminoacizi cum ar fi L-leucina. Studiul a fost capabil să demonstreze că aminoacizii pot fi la fel de eficienți sau mai eficienți în acest stimul de insulină decât carbohidrații înșiși.

Nu numai în post-antrenament, dar și în alte momente ale zilei, vârfurile de insulină și consumul excesiv de carbohidrați vor avea tendința de a nu stimula sinteza proteinelor, dar pot duce la disfuncționalități variind de la acumularea de grăsimi corporale, rezistența la insulină, incapacitatea pancreasului de a-și optimiza producția de insulină din cauza supraîncărcării, glicemia necontrolată, printre alte probleme. Deci, puteți uita ideile vechi de niveluri ridicate de insulină toată ziua.

De fapt, studiile sunt controversate prin observarea fosforilarea proteinei p70S6K și PBK a fost relativ mai mare la doze mai mari de insulină, dar aceasta nu a avut nici un efect asupra sintezei de proteine, deoarece nu a influențat principalele cai de semnalizare ale sintezei proteinelor, mTOR.

De exemplu, nu au existat schimbări semnificative în nivelurile de catabolism prin calea ubiquitin-proteazom.

Citiți mai multe despre subiect: https://dicasdemusculacao.org/picos-de-insulina-nao-elevam-a-sintese-proteica/

Aminoacizii și proteinele sunt suficiente pentru a stimula insulina în post-antrenament

Așa cum am menționat, există aminoacizi capabili să stimuleze insulina. Dintre aceștia, cel mai bine primit este L-leucina. Astfel, aportul adecvat de aminoacizi pare să nu stimuleze doar această secreție a insulinei, ci poate și să semnalizeze căile anabolice ale mușchilor, cum ar fi mTOR. Se constată că în absența aminoacizilor la toate insulina va influența. Cu toate acestea, în prezența insulinei insuficiente, dar în prezența aminoacizilor semnificativi disponibili, sinteza proteinelor și inhibarea catabolismului muscular par a fi mult mai eficiente.

Deși posttraintarea imediată și necesitatea acesteia au scăzut relativ pe teren, dacă există o regulă, aceasta este cea a consumului de proteine, de preferință sub formă de aminoacizi în forma lor pură. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul: dacă dieta este susținută în mod corespunzător de cantități satisfăcătoare de proteine, se va produce stimularea insulinei și vom avea deja anabolismul generat de acest factor.

Când sunt necesare vârfuri glicemice?

Deși nu stimulează sinteza proteinelor sau chiar descrește catabolismul muscular, vârfurile glicemice pot avea o anumită aplicabilitate în sporturi altele decât culturismul. Sport, cum ar fi rezistența.

Este perceput că, spre deosebire de culturism, aceste sporturi tind să elimine cantități mai mari de glicogen. Astfel, în momentele imediate după antrenament, acești sportivi beneficiază de depozite (atât electroliți, cât și energetici). Aceste băuturi sunt, de obicei, amestecuri de glucoză și alți carbohidrați sau chiar glucoză. Vârfurile de insulină, în acest caz, pot ajuta la maximizarea reaprovizionării instantanee a glicogenului. Cu toate acestea, chiar și acești sportivi trebuie să acorde o atenție deosebită efectelor de rebound, care pot duce la hipoglicemie. Astfel, cu cât mai devreme se poate face o masă solidă, cu atât mai bine.

Vârfurile de insulină par să crească absorbția unor peptide, în special a creatinei. Nu are aceste vârfuri glicemice NU VREAȚI SĂ ALEGEȚI CĂ NU VĂ RUGĂȚI LA CREATINĂ ABSORB, dar având în vedere că poate ajuta la optimizarea acestui proces, numai.

concluzie:

Cu toate acestea, este posibil să se înțeleagă că vârfurile glicemice sunt complet dispensabile în post-antrenamentul imediat al culturistului. De altfel, este interesant de notat că vârfurile glicemice, diferite decât credea anterior, nu are nici o influență asupra catabolismului muscular scăzut, nici asupra sintezei proteinelor, și acești factori precum stimulate de aminoacizi care generează stimuli mici.

În cele din urmă, este de înțeles că spikele de insulină nu numai că nu generează beneficii, ci pot provoca daune cum ar fi rezistența la insulină, recuperările glicemice, problemele fizice, printre altele.

Așadar, să fii corect vizat și să găsești protocoale corecte pentru utilizarea suplimentelor și alimentelor nu numai în post-antrenament imediat, ci și toată ziua.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!