Timp de mulți ani a fost popularizat ca piroane de insulină ar putea fi eficiente în creșterea sintezei de proteine, care este, de o eliberare mare a acestui hormon, se poate activa căile de sinteză celulare și de a promova o mai bună anabolismul la diferite țesuturi ale corpului, inclusiv la mușchi.

Foarte frecvente a fost, de asemenea, spunând că acest proces ar putea favoriza îmbunătățirea în sinteza glicogenului muscular, provocând stocurile au fost repetate rapid, iar organismul ar putea oferi același lucru într-un mod mult mai eficient. Și tu, ce crezi? Credeți că furnizarea spițelor de insulină va favoriza sinteza dvs. sau credeți deja că acesta este un mit? Să înțelegem mai bine în desfășurarea acestui articol.

Index articol:

  • Acțiunea insulinei
  • Antecedentul și actualul: Insights despre insulină
  • Acțiunea insulinei, absorbția glucozei și sinteza proteinelor

Acțiunea insulinei

Acțiunea insulinei are multe particularități. Fiind un hormon foarte anabolic și interconectat cu procese sintetice, acesta este probabil hormonul cel mai strâns legat de procesele de construcție, fie de compuși, fie chiar de țesuturi.

Insulina acționează, aproximativ, asupra țesuturilor care au receptor pentru aceasta. De obicei, receptorii GLUT-4, prezenți în țesutul muscular, precum și în ficat, de exemplu. Și asta îi face să fie principalele celule țintă ale acestui hormon. Insulina se leagă la acești receptori prin activarea unor cascade de reacții interne care vor favoriza efectele de la absorbția de glucoză, de exemplu, la creșterea sintezei proteinelor. In acest fel, insulina nu transporta glucoza in celula asa cum se spune, ci mai degraba permite membranei sa capteze glucoza prin anumite semnale.

Antecedentul și actualul: Insights despre insulină

Nu a fost neobișnuit, și încă nu este, să vezi sportivii care consumă adesea cantități mari de carbohidrați, fie la post-antrenament, fie în cursul zilei. Mulți popularizați în mod obișnuit că vârfurile de insulină pot face mai puțin evidente procesele catabolice naturale ale corpului, precum și un ajutor pentru creșterea sintezei proteinelor. Cu toate acestea, în ciuda acestui punct de vedere, se studiază din ce în ce mai mult opusul, dar și folosit și eficient, care este cel mai important.

Din numeroase studii reiese că în nici un caz vârfurile de insulină nu contribuie la creșterea sintezei proteinelor sau la sinteza glicogenului. Acest hormon este atât de eficient încât pare să aibă o acțiune fiziologică suficient de eficientă chiar și în cantități mici sau mici. Și nu este întâmplător faptul că tot mai mulți carbohidrați sunt parțial sau cel puțin în proporții mari, eliminați din dietă. Astăzi, în principiu nu mai există nici o discuție despre furnizarea de vârfuri de insulină pentru a promova astfel de efecte, fie pentru că nu consumați un carbohidrat în izolare, adică aproape întotdeauna se va adăuga la o sursă de proteine ​​sau chiar la lipide într-o masă, că insulina de vârf pe care o va da în mod teoretic, de fapt are loc în proporții mult mai mici, adică dacă apare.

Pentru o scurtă noțiune despre modul în care insulina poate fi eficientă și eficientă în cantități mici, să ne imaginăm că unul dintre aminoacizii cel mai capabil să-și stimuleze secreția de pancreas este L-leucina. Chiar și așa, acest stimul nu ajunge chiar la picioarele noastre decât dacă am face-o cu un pic de glucoză sau sucroză. Cu toate acestea, procesele de anabolism observate SUNT SAME sau chiar mai eficiente cu L-Leucina.

Deci, dacă înainte de a fi considerabilă utilizarea carbohidraților care au dat acest vârf, astăzi scenariul este foarte diferit!

Acțiunea insulinei, absorbția glucozei și sinteza proteinelor

Pentru ca organismul să sintetizeze ceva, este nevoie de energie pentru a face acest lucru. În mod normal, acest lucru este ușor de obținut prin glucoza, care, după o hidroliză și combustie, permite această disponibilitate de energie. Cu toate acestea, alte substraturi pot fi utilizate pentru alimentarea cu energie, cum ar fi lipidele, de exemplu.

Nu ar fi diferit atunci, prin aminoacizi, produce proteine ​​care vor fi ulterior utilizate în diferite capacități, inclusiv pentru construcția sau reconstrucția de microlesionado țesutului muscular prin formare, sau chiar de hiperplazia din cauza acestui stimul.

În mod clar, este posibil să se perceapă că insulina primește un rol fundamental în această sinteză a proteinelor, prin efectele asemănătoare insulinei.

De altfel, este foarte ușor să ne imaginăm că mai mult putem livra insulină într-o perioadă de timp, atunci acesta va fi mai bine eficacitatea intrării glucozei în celulă și apoi cu atât mai bine sinteza proteinelor. Și nu este o coincidență faptul că mai mult vedem că suplimentarea popular în sport este utilizarea de carbohidrați ușor digerabili, și care au un indice glicemic ridicat, în scopul de a „facilita“ procesul. Printre acești carbohidrați se numără maltodextrina, trehaloza, dextroza sau glucoza în sine, printre alți carbohidrați.

In ciuda acestui vârf carbohidrați și Spike insulină promovează unele procese de sinteză, acestea sunt legate de diferite țesuturi, cum ar fi țesut adipos, favorizând acumularea de grăsime corporală. În plus, deși atinge țesutul muscular, acesta are, în primul rând, limite în momente (adică, o anumită producție într-o anumită perioadă de timp) pentru sinteza proteinelor. Este ca și cum ne-ar imagina proteine ​​mănâncă în cantități exorbitante pentru sinteza crescută a proteinelor, atunci când, de fapt, nu se va întâmpla, pentru că la fel de mult ca organismul poate face în acest sens. Evident, așa cum ar trebui să mâncăm suficiente proteine ​​pentru a stimula sinteza proteinelor, ar trebui să stimuleze, de asemenea, insulina suficientă pentru a funcționa în mod adecvat. Orice alte excese cu siguranță nu vor fi convenabile.

concluzie:

Nimic nu va avansa spikele de insulină împotriva oricăror procese anabolice care ne sunt potrivite. Piroane de insulină de multe ori sunt mai asociate cu adipozitate crescută decât proteine ​​sau chiar sinteza de glicogen, care arată că, pentru aceste cantități mici și puțin secreția acestui hormon importante sunt deja mai mult decât suficient.

Și tu, încă mai crezi în miturile anilor '80?

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!