proteină este una dintre cele trei macronutrienti prezente în dieta umană, celelalte două fiind carbohidrații și lipidele, principalele surse de energie. E super important pentru anticatabolismul muscular, atât în ​​faza de obținere a grăsimii cât și în faza de pierdere a grăsimilor. Care sunt perioadele în care avem cea mai mare nevoie de a consuma proteine?

Când vorbim proteine ​​în timpul zilei, subiectul poate fi un pic mai controversat decât vă puteți imagina. Asta deoarece, în principiu, aportul de proteine ​​este asociat cu cantitati in organism poate absorbi, cu sume care se pot bucura cu scopul principal al proteinelor (cifra de afaceri de proteine, repararea tesuturilor, sinteza celulară, sinteza enzimelor etc.) cu tipul și interacțiunea proteinelor care sunt ingerate simultan și, desigur, cu capacitatea (ar trebui, de asemenea, evita), că metabolismul trebuie să transforme proteina în lipide și apoi le stoca ca grasime in tesutul adipos.

Există de fapt a momentul principal pentru consumul de proteine sau echilibrul egalitar între mese în timpul zilei este încă o strategie eficientă? Există o limită a cantității de proteine ​​pe care ar trebui să o consumăm la fiecare masă?

Răspunsurile sunt chiar mai complexe, deoarece corpul este dinamic, adică, din cauza diferitelor situații fiziologice, răspunsurile la utilizarea și soarta proteinelor ingerată este extrem de diferită. Și aceste condiții pot varia în funcție de nevoile individuale ale individului (greutatea, înălțimea, cantitatea masei musculare, etc.), condițiile de exercitare, tipul, durata și intensitatea antrenamentului etc. Cu toate acestea, suntem încă pe platoul că în cazul în care proteinele sunt în reînnoirea constantă trebuie să fie în mod constant (sau cel puțin destul de des) luate.

În ceea ce privește pierderea în greutate, ceea ce contează cel mai mult, de fapt, va fi consumul total de calorii. Dar este inevitabil să spunem că calitatea de pierdere în greutate și în special aspectele legate de rezultatele fizice sunt direct asociate cu distribuția de calorii pe parcursul zilei și, desigur, macronutrients prezente în această diviziune. Prin urmare, aportul adecvat de proteine ​​este necesar nu numai pentru cei care doresc să câștige musculare, dar, de asemenea, să-l păstreze în procesul de pierdere în greutate.

Pentru a buna distribuție a proteinelor în timpul zilei, cele mai recente cercetari arata ca aproximativ 2g / kg de proteine ​​este de ajuns. Cu toate acestea, aceasta poate varia în funcție de factorii menționați deja, iar ajustările ar trebui să se facă puțin câte puțin în funcție de câștigurile și progresele înregistrate. Apoi, ca o primă etapă, vom folosi exemplul de 2g / kg de proteină pentru un individ de 70kg, totalizând un aport zilnic de 140g proteină de valoare biologică ridicată. Această valoare, pentru o diviziune a 6 mese zilnice este echivalentă cu aproximativ 23,3 g de proteină pe masă, care ar da o medie medie de friptura de 120 g, o porție bună. Dar ar fi foarte simplu dacă am vorbi despre o diviziune egală pe tot parcursul zilei. Se pare că în câteva momente, este cunoscut acest lucru există o utilizare mai bună a aportului de proteine, făcându-l un pic mai convenabil de a consuma. Un bun exemplu este imediat după antrenament, dacă este cazul, cu un aport de proteine ​​de mare valoare biologică, sinteza proteinelor ar putea crește cu până la 160%, promovând în mare măsură de recuperare musculare.

Cu toate acestea, la fel ca, la anumite momente, această supracompensare a consumului de proteine ​​poate fi convenabilă, în altele aceasta nu poate fi extrem de adecvată. Citez, de exemplu, perioada de pregătire. Și nu spun că nu ar trebui să consume proteine ​​acel moment, dimpotrivă, dar aportul unor cantități foarte mari de proteine ​​nu poate fi cea mai bună alegere, deoarece digestibilitate lent ei au, deturnând fluxului sanguin la nivelul aparatului gastric mai degrabă decât mușchii sau care cauzează disconfort gastro-intestinal, de exemplu. În plus, suntem interesați de o anumită cantitate de aminoacizi care circulă în sânge în timpul antrenamentului, care aminoacizi vor fi disponibili pentru nenumărate țesuturi, cum ar fi mușchii. Deci, dacă proteinele sunt încă în proces de digestie în tractul gastro-intestinal, nu vom avea mari beneficii.

Deci, mai complexă decât împărțirea zilnică a cantității totale de proteine ​​în 6 mese, este să le îndrepți către cele mai bune momente. Încercați să prioritizați aportul de proteine ​​la prima masă cu o cantitate bună de carbohidrați, un pic mai mult în pregătirea imediată post-antrenament și în post-antrenament târziu și în ori când nu există o mulțime de activitate fizică. Apoi, folosind același exemplu ar folosi 140 g individuale de proteine ​​de înaltă valoare biologică pe zi, am putea propune o diviziune în jurul acestei valori cu 18% în prima masa, 18% în masă imediat după antrenament, după masă 18% în 16% în ultima masă, 8% în mesele antrenament și 11% în celelalte două mese rămase, ceea ce a dus la o despărțire bună. Această proporție se datorează, după cum a spus, cele mai mari nevoi și o mai bună utilizare a proteinelor care organismul are condițiile fiziologice în cazul ultimei mese, pentru a furniza suficiente substraturi pentru cea mai lungă perioadă de post pe care noi (somn) și o egalizare în mai puțin importantă sau, mai precis, mai puțin critică.

Când vorbim despre aportul de proteine, trebuie de asemenea să aibă în vedere faptul că ne referim la proteina cu valoare biologică ridicată (în mod normal prezente în animale derivate ca diferite tipuri de carne, ouă, lapte, suplimente cum ar fi zer și cazeină și altele asemenea). Cu toate acestea, nu putem nega că există proteine ​​cu valoare biologică scăzută în dietă și, desigur, acestea ar trebui să fie considerate calorii. Totuși, încercați să calculați consumul de proteine ​​în sine, bazat doar pe proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care, de fapt, sunt cele care vor aduce beneficiile pe care le așteptăm.

concluzie:

Mai mult decât pur și simplu împărțirea cantității de proteine ​​dietetice, ar trebui să știm cât de mult și cum să le consume pentru a optimiza rezultatele noastre și pentru a preveni pierderea masei musculare în special, oferind o pierdere in greutate mult mai sanatos si estetic mult mai bine.

Citiți, de asemenea, articolul: Cantitatea de proteine ​​care trebuie luată pe o dietă.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!