Arnold Schwarzenegger a greșit foarte mult. Tipul făcea serii nesfârșite pe care se gândea că ar fi "așezat" coapsele. El credea că puloverul a ajutat la mărirea cuștii și bara fixă ​​ar putea lăsa umerii mai largi pentru că "a extins" scapula. Purta un mâner de mătură pentru a-și ascuți talia și chiar a înșelat firul direct. La începutul carierei, masa de după antrenament era o pui întreg și un steag cu bere. Legenda uneori a fost pregătită două ore dimineața și două ore pe timp de noapte. Arnold a făcut cu adevărat totul greșit. Cu acest tip de gândire arhaică și retrogradă, nu e de mirare că nu a reușit niciodată să câștige un corp decent.

Hei ... stai puțin. Ce naiba am spus? Schwarzenegger ar fi avut cel mai bun corp fizic din zilele lui. Luând în considerare generația noastră "mutantă" cu toți acești culturari umflați în burtă, care par a fi în stare proastă de sănătate. Arnold ar fi putut avea cel mai bun corp fizic vreodată. Dar "greșelile" pe care le-a făcut în antrenament ?

Îmi amintesc într-o zi că am făcut murdărie în sala de gimnastică. Un pui a ieșit din clasa "pas" și mi-a informat (în timpul seriilor mele) că trebuia să pun pe centură înainte de a mă răni. Am rahat mai mare decât tipul ăsta și vine aici să încerce să-mi pună instructorul? I-am spus să tragă carcasa de cricket înapoi la "barul de suc". Asta mi-a amintit de Arnold. Toți experții de astăzi iubesc să vorbească despre lucrurile pe care le-a greșit. Pentru majoritatea lucrurilor, ei au dreptate. Dar toate aceste credințe greșite au făcut o diferență în construirea corpului tău ?

Desigur, Arnold avea o genetică a lui Hercule. Da, el a folosit și steroizi anabolizanți. Și da, el a făcut filmul "Sonja roșie". În ciuda tuturor acestor lucruri, în ciuda tuturor ideilor nebunești de antrenament, tot ceea ce Arnold a făcut, a funcționat. În prezent, culturarii necesită o sută de studii, analize științifice și un RMN înainte de a începe un antrenament nou. Arnold a făcut pur și simplu. Și dacă nu ar face destul de rău, ar face-o într-un alt mod până când nu va face rău. Tipii de azi nu stau jos din cauza coloanei vertebrale. În anii '70, Arnold știa deja că tipii care continuă să citească studii și își cer scuze sunt doar frică de pregătire grele. Una dintre fotografiile mele preferate de la Arnold este una în care se înghesuie foarte mult, desculț și fără nici o protecție. Un tip sărac, nu ar fi trebuit să citească vreun studiu științific înainte de a face asta..

Una dintre metodele preferate de formare ale lui Arnold a fost aceea de a încorpora în rutina lui "Principiile avansate de instruire". În clasicul său (și recent revizuit) "Encyclopedia of Bodybuilding and Bodybuilding" el explică mai multe metode de creștere a intensității antrenamentului. Multe dintre aceste strategii au fost concepute pentru a "șoca" mușchii și a le forța să crească. Cele mai multe dintre ele au fost lăsate și neglijate de culturistii moderni, poate că au citit atât de multă literatură științifică încât consideră că aceste tehnici sunt depășite și chiar periculoase sau poate sunt doar o grămadă de graffiti.

Citiți și nu gândiți! Doar reînviați unele dintre aceste metode și încorporați-vă în antrenament.

Sistemul 1-10

Utilizați această metodă de tortură austriacă cu firul direct și presa de banc. Încărcați bara cu o greutate pe care o puteți face doar o singură repetare. Faceți o repetare și trageți imediat o greutate suficientă pentru a putea face două repetări. Din nou, trageți suficientă greutate încât puteți face trei repetări. Continuați până când efectuați 10 repetări. Vor exista 55 repetări în total. Acum poți să te uiți la testicul stâng, pentru că trebuie să fi căzut la pământ în mijlocul exercițiului.

Mă duc, te duci

Un alt mod distractiv de a face un fir direct. Luați un bar EZ și un partener de formare. Faceți o serie de fire directe și treceți barul la partenerul dvs. El va încerca să facă mai multe repetări decât tine. Și apoi trece bara la tine și procesul continuă până când faci o singură repetare. Barul nu se întoarce niciodată la stand în timpul exercițiilor fizice.

Sistemul Platoon

Este o metodă faimoasă și veche, cunoscută și sub numele de "21". Dacă vorbim despre Arnold, atunci subiectul este biceps. Să folosim din nou exemplul firului direct. Efectuați o serie cu 7 repetări parțiale, ridicând greutatea până când antebrațul este paralel cu podeaua. Fără oprire, efectuați încă 7 repetări acum de la jumătatea superioară (de la antebrațul paralel la podea, în sus). Din nou, neliniștit, faceți încă 7 repetări cu intervalul normal de exerciții fizice. Arnold a făcut acest exercițiu cu 10 repetări în fiecare fază de 21 - ceea ce arată fața.

Forțe negative

Experții au spus că se vor bate cu asta. Majoritatea antrenorilor cunosc importanța formării excentrice sau negative. Arnold știa și el instinctiv, dar a mers mai departe. Data viitoare când efectuați o presă de tip banc, o filetare directă sau o dezvoltare a barbellului, cereți partenerului dvs. de formare să aplice o forță suplimentară asupra greutății, adică să împingă greutatea în faza negativă a exercițiului. Loviți greutatea în jos. În timp ce oboseala se lovește, sarcina în sine va face treaba.

Rularea suportului pentru ghinion

Este ca și sistemul 1-10 cu ganterele. Arnold obișnuia să folosească această tehnică cu banc de presă cu gantere. El a început cu 45 kg pe fiecare parte și a reușit să cedeze. Apoi va lua ganterele de 40 kg și va repara din nou greșeala. A făcut asta până când a luat toate greutățile de pe stand. Puteți face acest lucru și în sens invers, de asemenea, începând cu cele mai ușoare și grele.

Restul / pauza

Faceți un exercițiu de eșec, odihniți doar câteva secunde și faceți una sau două repetări. Rămâneți încă câteva secunde, permițând doar o recuperare mică și efectuați încă o repetare. Nu așezați bara pe suport în timpul seriilor. Arnold a purtat acest lucru chiar și cu bastonul, dar a renunțat la bar, a suflat și a continuat cu câțiva repetari.

Metoda "Inundații"

Amintiți-vă când a spus Arnold: "a avea o pompă în antrenament este ca și cum ați face sex - este ca și când mă bucur de toată ziua". O modalitate de a realiza această pompă "orgasmică" implică utilizarea sarcinii reduse și menținerea greutății în diferite puncte pe parcursul mișcării. De exemplu, Arnold a folosit această tehnică cu o înălțime laterală, a ridicat greutatea la numai 15 centimetri de coapse și a fost ținut timp de 10 secunde. Veți ști dacă se întâmplă exact atunci când acidul lactic face durerea insuportabilă. Charles Poliquin are o metodă similară, în care opriți cu mai multe puncte, dar în faza negativă (excentrică) a mișcării.

S-ar putea să fi observat că unele metode sunt foarte familiare. Se pare că "experții" moderni au reinventat aceste tehnici și și-au dat propriile nume științifice. Și, bineînțeles, aceste tehnici nu au fost create de Arnold însuși, dar cu siguranță a fost cel care le-a popularizat. Pentru mai multe informații cum ar fi aceasta, cumpărați o copie a "Enciclopediei de culturism și culturism" și ascultați pe Arnold:

"Nu fiți niciodată mulțumiți de dezvoltarea voastră, învățați să iubiți provocarea și, mai presus de toate, rămâneți foame."

Acum du-te să mănânci carne de pui cu bere.!

Text de către: Chris Shugart
Tradus de echipa Hypertrophy