Unul dintre motivele pentru care dieta ta este gresita este ca te gandesti sa mananci doar proteine. Aflați de ce în acest articol.

Este obișnuit să vezi oameni care se plâng greutate redusă care poate câștiga, chiar și pe o dietă. În principal, oamenii cu biotype de ectomorfi.

Și aici se propune adăugarea mai multe proteine în dieta. Desigur, în unele cazuri în care sunt ingerate 0,5g / kg sau 1g / kg de proteine, aceeași cantitate este adecvată.

Dar realitatea mare este că, în cele mai multe cazuri, cantitatea de proteine ​​este deja stabilit, aproximativ 2g / kg sau chiar 3G / kg. Prin urmare, creșterea în continuare a consumul de proteine, ne-ar fi cauza o mare deasupra capului și inutile, care poate fi într-adevăr dăunătoare pentru organism ca întreg, fie prin excesul de amoniac sau chiar depozitarea de grăsime.

Este adevărat că, pentru cei care au suficientă proteină și nu pot câștiga în greutate, greșeala este în energie hidrati de carbon sau chiar lipide. Dar, lipidele nu sunt aproape niciodată problema. Problema majoră este carbohidrații ingerați în cantități insuficiente.

Poate o mare scuză pentru un astfel de aport scăzut, indiferent dacă miturile îi înconjoară sau chiar neglijență în planificarea dietei. hidrati de carbon au efecte pozitive asupra sursei de alimentare ușor la toate părțile corpului, retenția azotului în mușchi, accelerarea metabolismului în stocul pozitiv de glicogen intramusculara post-antrenament de raspuns endocrin si o mie de alți factori care ar putea cita ore întregi sunt ore.

Pentru cei care doresc hipertrofia, consumul de 6-8g / kg de carbohidrati este ideal. (Si mult ectomorfi se plâng ingerării 4-5g / kg, și cred că o mulțime.) Dar această sumă poate crește în mod pașnic la 10 g / kg sau chiar 12 g / kg, dacă este necesar.

Amintiți-vă că carbohidrații sunt ca stonemasonii și proteinele ca cărămizi. Fără zidari suma corespunzătoare, puteți avea mai multe cărămizi, dar și perete, sau musculare, să nu fie niciodată făcut sau poate dura mult mai mult timp pentru a fi făcut!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!