Știm cu toții că sistemul imunitar este indispensabil pentru orice persoană viu.. Prin sistemul imunitar suntem capabili să promovăm protecția împotriva bolilor, infecțiilor și / sau a contaminărilor și, de asemenea, putem lupta împotriva acestora atunci când este necesar. Mai mult decât atât, sistemul imunitar este asociat cu factori legați de performanța fizică. Acest lucru se datorează faptului că, prin producerea unor citotoxine, apar anumite procese adaptive. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, sistemul imunitar combate, de asemenea, unele inflamații care sunt agravate și / sau declanșate de practica exercițiilor fizice, în special atunci când în intensitate ridicată.

Sistemul imunitar este format din nenumărate structuri, inclusiv celulele de apărare și celulele structurale, cum ar fi pielea, care contribuie la evitarea contaminării mediului înconjurător. Astfel, este Este foarte important ca acest sistem să fie mereu sus și să fie hrănit în mod corespunzător., cu elemente nutritive specifice și generale care pot promova întreținerea, restructurarea, atunci când este necesar și noile sale adaptări. Pentru aceasta, cea mai bună cale este prin alimente. Prin aceasta, putem oferi suficiente substraturi pentru ca organismul să promoveze toate aceste beneficii. Deci, cum să știți 10 alimente care vă pot ajuta sistemul imunitar să devină mai puternic și să aduceți în continuare beneficii suplimentare în căutarea rezultatelor și alimentației dvs.? Să mergem!

Index articol:

  • 1 - Carne / pui de fundal
  • 2 Usturoi și ceapă
  • 3- fructe citrice
  • 4- Ghimbir
  • 5- Alimente fermentate
  • 6- Pește bogat în omega-3
  • 7- Cartofi dulci
  • 8 - Nuci de Brazilia
  • 8- Semințe de dovleci
  • 9- Moluște
  • 10 - Ceai verde

1 - Carne / pui de fundal

Știți ce este în fund? Aproximativ vorbind, este că „Queimadinho“, care fierte, care este în partea de jos a vasului. Fondurile industriale Mulți folosesc, încărcate cu sodiu și alți agenți de conservare, dar nu le este că vorbim despre, dar care a făcut acasă, cu bucăți de carne nobil mai puțin, oase, cartilagii și poate niște legume și / sau legume, cum ar fi telina, usturoi porc, morcov, telina și altele.

Fondurile, în afară de a fi surse bune de micronutrienti sunt destul de gustoase și deoarece conținutul de origine animală prezente în ea, sursa de aminoacizi și vitamine B, in special tiamina, piridoxină și cianocobalamina.

Fundalurile sunt foarte versatile și pot participa la condimentele a numeroase alte feluri de mâncare, inclusiv carne sau nu. Aveți grijă să nu adăugați cantități mari de ulei și de sare (dacă este posibil și nu adăugați). Amintiți-vă că căutăm surse SĂNĂTATE pentru corp!

2 Usturoi și ceapă

De câte ori bunica ta nu prescrie apa de usturoi pentru a vindeca tusea? Și de câte ori nu ați auzit că sirienii au sănătate de fier doar pentru că au un consum foarte mare de usturoi? Ei bine ... Bunica ta nu se înșela, iar syrii beneficiază foarte mult de consumul de usturoi.

Usturoiul este o sursă de alicină, asociată cu îmbunătățirea sistemului imunitar, creșterea nivelului de testosteron și scăderea proceselor inflamatorii. În plus, a fost asociată cu reducerea grăsimii corporale, printre alte beneficii.

Deja ceapa este o sursă de prebiotice, adică substanțe nutritive care servesc la hrănirea celulelor intestinale și pentru a promova o sănătate mai bună (amintiți-vă că sistemul imunitar depinde, de asemenea, de sănătatea intestinului).

Atât usturoiul, cât și ceapa sunt agenți antibacterieni importanți și cu un consum zilnic și regulat, vor adăuga multe beneficii văzute în practică.

3- fructe citrice

Amintiți-vă atunci când mama ta sau chiar bunica ta a spus să luați suc de portocale sau limonada pentru a nu obtine gripa? Chiar și atunci când erați bolnav, nu uitați să căutați aceste tipuri de preparate citrice? Și de câte ori nu ați cumpărat aceste tablete efervescente de vitamina C pentru a vă îmbunătăți de la o anumită gripă? Este, toate aceste forme fac o mulțime de sens, pentru că este vorba despre derivați de citrice, care sunt foarte bogate în acid ascorbic, cunoscut de vitamina C. Este o vitamina cu putere antioxidant foarte mare, prevenind deteriorarea celulară și îmbunătățirea sistemului imunitar în ansamblu, este cofactor important al unor reacții în corpul uman și ajută, de asemenea în nutriția celulelor de apărare în sine.

Este un consum bun de vitamina C, în special din surse naturale. Printre acestea se numără acerola (una dintre cele mai bogate în nutrienți), grapefruit, căpșuni, portocale, lămâi, afine, zmeură, printre alte fructe.

Amintiți-vă, totuși, că, în ciuda consumului este foarte important, nu este nevoie de exagerare, deoarece excesul de vitamina C sunt asociate cu scorbutul inversă, și anume un cadru patogeneză cauzată de un efect de revenire în organism cauzând în schimb evitată, este cauzată de.

4- Ghimbir

Bineînțeles! Acest celebru "ceai de lămâie-ghimbir" pentru gât este un medicament care "nu reușește niciodată". Dar, să spunem că are proprietățile sale de a-și demonstra eficiența și de a-și menține consumul de generații, nu-i așa??

Ginger conține compuși numiți sesquiterpenes care pot suprima tusea și chiar provoca decongestionare nazală. Ginger poate încă să combată unele infecții virale și să fie un agent antibacterian, reînnoind corpul ca un întreg.

Poate fi consumat în diferite moduri: ceaiuri, cum ar fi condimente, preparate dulci, sărate etc. Este la discreția ta. Cel mai important este să o consumi.

În plus, este un termogen natural, care va ajuta la arderea grăsimilor, dacă acesta este scopul tău.

5- Alimente fermentate

alimente fermentate, cum ar fi laptele, iaurtul, muraturi, sunt bogate în pro-biotice, sau microorganisme care pot fi benefice pentru organism și a stopării nocive pentru organism și microorganismele negative. Ei vor fi prezenți în microbiota noastră naturală, făcându-i aliați excelenți în sistemul imunitar. De asemenea, ele ajută în procesele digestive și sunt esențiale pentru a asigura sănătatea intestinului gros în sine.

Persoanele care sunt alergice la alimente care conțin proteine ​​din lapte sau chiar intolerante la lactoză trebuie să fie conștiente de acest consum, optând, de exemplu, pentru muraturi sau alte tipuri de alimente fermentate. Cu toate acestea, alte grupuri care merită atenție sunt cele care prezintă dificultăți și / sau probleme gastrice, care pot fi agravate cu aceste tipuri de alimente. În acest fel, individualizați-vă nevoile și alegeți cele care vor fi sursele cele mai viabile și confortabile pentru consumul dvs. și amintiți-vă să faceți acest lucru sporadic, dar de multe ori.

6- Pește bogat în omega-3

Cu toții știm importanța acidului gras omega-3 în organism. În plus față de esențial, este materie primă pentru producerea eicosanoid anti-inflamator (prevenind astfel procesele legate de inflamatie a crescut, în general) și, de asemenea, contribuie ca agent ergogenic, ajutând la recuperarea musculara si performanta.

Cu toate acestea, fiind o materie primă de eicosanoide anti-inflamatorii, omega-3 pot ajuta la tratarea și / sau vindecarea unor infecții, boli și / sau procese alergice. Dar, pentru ca aceasta să fie eficientă, trebuie să știm din ce sursă este vorba, de exemplu, seminte de in este bogat in omega-3, dar conversia sa este la un acid gras numit ALA, care nu are mari beneficii organismului. In caz contrar, pește bogat în omega-3 (de obicei apa adâncă și rece), au omega-3 poate fi transformat într-o mare măsură DHA și EPA, care sunt eficiente pentru organism. Astfel, biodisponibilitatea și eficacitatea acesteia sunt mult mai mari.

Opțiunile bune pește cu această caracteristică sunt macrou, hering sardine, somon, ton, cod, printre alte opțiuni. Acestea ar trebui să fie consumate în mod regulat, deoarece consumul ocazional nu va aduce beneficiile intenționate.

Aflați mai multe despre omegas: https://dicasdemusculacao.org/omega-3-6-9-qual-melhor-opcao/

7- Cartofi dulci

Purpurele cartofi dulci, în special, sunt carbohidrații utilizați pe scară largă în rândul culturarilor. Fără îndoială, valoarea sa macronutrientă bogată în energie este excelentă: sursa de carbohidrați, fibră dietetică și nu provoacă un impact glicemic ridicat asupra mesei.

Dar beneficiile sale depășesc cu mult aceasta. Ele sunt bogate in micronutrienti si antioxidanti puternici, astfel încât complexul B vitamine, care pe langa asociate cu metabolismul energetic al organismului, de asemenea, să participe la sistemul imunitar si bogat in beta-caroten, un antioxidant ciudat capabil de a îmbunătăți funcția celulelor Tea de apărare a corpului.

Aflați mai multe despre acest aliment grozav: Https://dicasdemusculacao.org/batata-doce-oideal-for-the-practicant-of-musculation/

8 - Nuci de Brazilia

Nuca de Brazilia este o oleaginoasă aproape totală compusă din lipide nesaturate și acizi grași esențiali. Cu toate acestea, micronutrienții sunt chiar mai atractive pentru cei care doresc o îmbunătățire a sistemului imunitar.

Acestea sunt una din sursele disponibile în produsele alimentare bogate în seleniu, care participă la producerea unor citotoxine care ajută sistemul imunitar. Nuca de Brazilia are încă avantajul că nu trebuie să fie ingerată în cantități mari. Unele unități, de cel puțin trei ori pe săptămână, par să fie suficiente pentru a promova o mai bună sănătate.

8- Semințe de dovleci

Micul consumat, semințele de dovleac au, de asemenea, un conținut bun de nutrienți ascunși în micile lor. Este bogat în zinc, un mineral care îmbunătățește funcția sistemului imunitar, previne unele infecții și participă la sinteza endogenă a testosteronului.

Ele sunt, de asemenea, bogate în mangan și vitamina E (în diferite forme, oferind o biodisponibilitate chiar mai bine la corp), antioxidanți puternici care ajută nici degenerarea celulelor, care este extrem de eficient pentru a combate daunele cauzate de zi cu zi, căderea sistemul imunitar sau stresul activității fizice.

Semințe de dovleac sunt de obicei consumate prăjite, dar dacă nu le pregătiți în mod natural acasă, aveți grijă de conținutul lor de sodiu (care este de obicei ridicat) și dacă nu sunt "prăjite" în loc de coapte, că valorile lor nutriționale nu sunt aceleași.

9- Moluște

Foarte puțin consumate de brazilieni (cu excepția tipicelor praianos), moluștele sunt animale marine care implică crustacee, calmar și altele. Acestea sunt bogate în zinc, care este un mineral excelent și fundamental pentru sistemul imunitar. Persoanele cu deficiență în acest micronutrient mineral provoacă o deficiență a răspunsului imun la limfocite.

Moluștele sunt în continuare surse de proteine ​​și nu uitați că proteinele sunt critice pentru transformarea proteinelor, pentru reînnoirea celulelor, care reînnoiesc și celulele de apărare. Prin urmare, extrem de complete, ele sunt mari opțiuni pentru a fi inserate de cel puțin câteva ori în săptămână.

10 - Ceai verde

Ceaiul verde, natural din planta Camelia Senensis, este un agent puternic pentru organism, care asistă nu numai în sistemul imunitar, ci și în diferite alte părți ale corpului și metabolismul.

Ceaiul verde este bogat in numeroase antioxidanti, cum ar fi vitamina C, de exemplu. Acești compuși vor diminua daunele celulare, inclusiv celulele de apărare, favorizând o mai bună sănătate a celulelor și prevenind moartea lor. În plus față de acest factor, considerăm că antioxidanții sunt elemente nutritive importante în reducerea grăsimii corporale și în procesele de creștere a masei musculare.

Totuși, compusul principal al ceaiului verde este așa-numitul Epigallocatechin, sau ECGC, care este cunoscut pentru puterea sa în promovarea lipolizei. De asemenea, în ceea ce privește pierderea în greutate, ceaiul verde este foarte diuretic, adică va ajuta la reducerea nivelului de retenție a apei în organism, îmbunătățind definirea mușchiului.

Astfel, pentru ca ceaiul verde să fie eficient, se recomandă să consumați 5-6 cești pe zi, fără zahăr sau îndulcitori, desigur. De asemenea, nu luați în considerare utilizarea acestor ceaiuri industrializate. Utilizați întotdeauna perfuzii tradiționale, care pot fi consumate la cald, la rece sau chiar la rece.

concluzie:

Desigur, există multe alimente care pot face parte din (și ar trebui să facă) o dietă variată și extinsă. Cu toate acestea, unele alimente pot avea o importanță mai mare pentru anumite sisteme, cum este cazul celor menționate anterior pentru produsele alimentare care ajută sistemul imunitar.

Astfel, pentru rezultate bune, este necesar să le folosim în mod continuu, după ce toate utilizările sporadice vor avea o eficiență redusă. Desigur, vei observa în sănătatea ta o îmbunătățire cu adevărat considerabilă!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!