Suntem mai mult decât obosiți de a ști că mâncarea nu este doar critică pentru viață, ci și crucială pentru culturistii noștri pentru a obține rezultate bune. Dar atunci este o întrebare și când ne aflăm într-o zi fără timp să pregătim cazanele și orice altceva, ce facem? Ne oprim din hrană? Cu siguranță răspunsul meu este că nu. În zilele ca acestea, trebuie să ne adaptăm și să le folosim mese care sunt mai simple și mai rapide decât hrănitoare.

Mâncarea este corect merge mult dincolo de simpla „mânca lucruri sănătoase“, dar implică obiceiuri, cum ar fi momentul în care sunt deținute aceste mese, cantitățile și nutrienți aportul, proporția de substanțe nutritive ingerate, obiectivul spre acea masă , modul în care masa este pregătită și atât de multe. Și tocmai acest lucru face ca mâncarea corectă să fie destul de dificilă pentru mulți indivizi, în special pentru cei care au o viață agitată și imprecisă. Este într-adevăr nu este ușor să propună nutriție adecvată, în momentele potrivite cu sumele potrivite, deoarece ceva necesită o anumită perioadă de timp, un anumit consum de financiar și, de ce nu spun, de asemenea, răbdare?

În ciuda acestor dificultăți substanțiale, trebuie să admitem că astăzi, înainte nu numai tehnologia, dar cunoștințele și studiul în sine, vom dezvolta strategii importante și precise, care ne fac mult mai mult posibil și capabil să realizeze obiectivele noastre și, astfel, realizarea noastră rezultat. Prin urmare, este important să cunoaștem câteva dintre aceste strategii pentru a oferi ceea ce are nevoie organismul, când are nevoie de el și, bineînțeles, modul în care are nevoie, de asemenea. Hai să mergem să cunoască câteva alternative simple și rapide, care poate ajuta în fiecare zi de o persoană foarte ocupată, dar asta nu dă drumul pentru a fi bine hrănit.

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • 1- Substitut hipercaloric și / sau de masă la domiciliu
  • 2- Bare de proteine ​​la domiciliu
  • 3 sandvișuri de casă
  • 4- Restaurante porționate
  • Semințe oleaginoase

1- Substitut hipercaloric și / sau de masă la domiciliu

Printre cele mai eficiente suplimente și cea mai credibilă funcționare sunt: hipercaloric și de înlocuire a meselor, cunoscută și sub numele de "mese de proteine". Acest lucru se datorează faptului că aceste suplimente sunt de fapt un amestec de proteine, glucide și lipide, de exemplu, substanțe nutritive esențiale în nutriția organismului și au anumite rezultate și să ofere efecte deja cunoscute și dovedite de ani de zile, însăși supraviețuirea omului înainte de a utiliza aceste pentru a nutriția ta.

Cu toate acestea, în special în țări precum Brazilia, atât ca un înlocuitor de masă calorii au un preț oarecum sărat, ceea ce face imposibil pentru mulți să utilizeze continuă a acestora sau pur și simplu pentru a face utilizarea în sine.

Fiind carbohidrați, lipide și proteine ​​aceste suplimente, putem folosi logica și credem că devine posibil producția de înlocuitori de calorii sau de alimente la domiciliu, prezentând un beneficiu mult mai bun în ceea ce privește costurile și adesea chiar mai bine pentru că putem obține un supliment individual la noi și putem, de asemenea, să dozăm mai bine cantitățile de carbohidrați și / sau lipide pe care le dorim.

Cele mai bune alegeri sunt un amestec de cereale, cum ar fi ovăz și quinoa, amarant, făină de orez brun și alte, sau doar una dintre ele, o parte generoasă de albumină și / sau cazeină, o proteină din zer puțin și, MCT, probabil, un pic sau ulei de nucă de cocos. Puteți face chiar și un amestec mare, a pus pe un vas de proteine ​​din zer sau alt supliment care vine în oală mare acest amestec (în cantități mari) și utilizați pentru unul, două sau cât mai multe săptămâni ca posibil, înainte, desigur, suma Ce ai făcut?.

Pentru a îmbunătăți gustul, dacă nu doriți sau nu puteți folosi cazeină, adăugarea de sucuri pulbere neîndulcite (de preferință branduri care nu conțin aspartam) poate fi destul de utilă.

2- Bare de proteine ​​la domiciliu

Astăzi, pe piață, există multe astfel de bare de cereale, bare de proteine ​​și altele asemenea. Cu toate acestea, există câteva care au o calitate nutritivă bună și, chiar mai mici, branduri care fac aceste bare cu ingrediente care compensează de fapt, pentru un culturist chiar fără adaos de zaharuri și alte nedorite cum ar fi grăsimi hidrogenate si proteine ​​de soia texturate. În ciuda acestui fapt, există încă batoane de bună calitate, cum ar fi Life Lift de la VPX Sports, baruri Impact, aceeași marcă, BNRG Power Crunch, printre altele. Cu toate acestea, acestea, în Brazilia, costă o mulțime de bani, nemulțumind majoritatea persoanelor care le doresc sau, dacă doriți să le faceți cunoscute la prețuri inactivă.

Ca soluție practică și chiar pentru a satisface nevoile noastre specifice, putem sa facem barurile noastre de proteine ​​acasa, prin nenumărate rețete pe care le găsim pe internet, pe bloguri, pe forumuri și, bineînțeles, pe adaptarea acestui sau acelui nutrient, precum și a cantităților de astfel de substanțe pe care le dorim, fiind astfel capabile să creeze propria noastră specificație nutrițională.

Și nu este nici costisitor, nici dificil să se facă aceste bare. De obicei, ingrediente precum untul de arahide, fulgi de ovăz și / sau amestec de cereale, unele semințe oleaginoase (dacă vă place), puțină praf de proteine, poate lapte și gata ...

De obicei, acestea au o bună durabilitate și, dacă sunt fracționate corect, se pot face o dată pe săptămână, lăsând pentru același timp.

Deci, când sunteți în mijlocul unui trafic, nu există nici o scuză să nu vă hrăniți, nu-i așa??

3 sandvișuri de casă

Atât cât mergem într-o unitate și căutăm o "gustare naturală", cu greu va avea un profil bun pentru un culturist deja la un nivel moderat. Deși în prezent, există deja sandwich-uri relativ mai puțin rele, cu curcan, branza, salata verde, rosii si sos, ele nu vor apărea, de exemplu, o cantitate de proteine ​​de bună și, în plus, costul relativ scump, mai ales în capitală.

Dar, nu există probleme serioase cu care se confruntă acest lucru dacă te faci sandwich-ul tău. Deși nici unul dintre alimentele mele nu este indicat în mod obișnuit în dieta unui culturist, sandvișurile pot avea câteva avantaje, cum ar fi: Cântărește mai puțin decât alimente, ușor de consumat în orice moment, locuri care nu permit hrană tipică (orez, pui și "mâncare" în general), ușor de consumat pe stradă, prin urmare, nu necesită tacâmuri și alte.

Marea problemă chiar și a sandvișurilor sunt pâinea, care de obicei ia adaos de zahăr, adaos de făină albă, exces de gluten și chiar de sodiu. În acest caz, căutarea de branduri integrale de 100% (da, este dificil!) Este fundamental.

Ca umplutură, puteți folosi creativitatea, acordând întotdeauna atenție interacțiunii dintre nutrienți (mai ales dacă decideți să amestecați sursele de Fe2 + și Ca2 +, care sunt de obicei tipice în sandwich-uri). Opțiunile bune, de exemplu, sunt: ​​carne de vită cu pământ presată și grătar (hamburger de casă) cu brânză de bivol sau altul la alegere; carne de vită friptă cu lumină de sân curcan; carne de pui mărunțită cu maioneză; conserve de ton cu roșii, ceapă și oregano; Canelă canadiană cu o felie frumoasă de ananas; printre alte posibilități. Cel mai important este să fii creativ, să știi cum să te diferențiezi și să faci tot ce poți!

4- Restaurante porționate

Pentru cineva care face dieta, restaurantele pot fi sinonime cu distrugerea. Dar dacă sunt bine folosite, ele pot fi sinonime cu ajutorul frumos.

Știi asta restaurante porționate (de obicei se vând fierbinte) unde alegeți gratarul și 2-3 acompaniile (atunci când nu primiți o salată în plus!)? Ei bine, spre deosebire de restaurante cu autoservire, acestea permit un scor mediu de calorii alese să mănânce și să aibă o masă nutritivă fixă ​​și standardizate, astfel încât să puteți avea unele orientări, dacă este necesar.

Chiar și aceste restaurante, pot prezenta avantajele de a nu fi scumpe și, de asemenea, de a prezenta opțiuni sănătoase pentru consum.

Deci, dacă într-adevăr trebuie să mâncați afară, încercați să optați pentru acest tip de hrană și, dacă este posibil, să știți locul acestuia, consultați masa nutrițională și altele..

Semințe oleaginoase

Una dintre cele mai ușor consumate alimente este oleaginos, care sunt surse bune de proteine ​​și surse lipidice excelente, prezentând un profil lipidic larg și diversificat. Semințele de ulei pot însoți shake-uri, alimente solide cum ar fi o salată frumoasă cu piept de pui sau chiar un fel de orez cu migdale laminate sau pur și simplu introduse într-o gustare. În plus, se poate gândi la adăugarea de unturi făcute din aceste semințe oleaginoase, cum ar fi untul de migdale, nuci de Brazilia, nuci de cajou și așa mai departe. Chiar dacă nu este o semințe oleaginoase, arahidele (și untul lor prea) pot intra în această listă.

Printre cele mai comune plante oleaginoase sunt migdale, nuci și nuci. Cel mai necunoscut poate fi macadamia nuci și castan Baru.

Deci, în loc să faci gustări cu salate de stradă, prăjituri sau obiecte calorice goale, schimbați o parte din semințele oleaginoase. Sunt sigur că trupul tău și rezultatele tale îți vor mulțumi..

concluzie:

Mâncarea corectă (care implică programe, momente, situații etc.) a devenit din ce în ce mai dificilă și nu este posibilă. Majoritatea persoanelor fizice nu au timp suficient pentru a rămâne într-o bucătărie și pentru a-și pregăti mesele. Chiar și atunci când o fac, există o mulțime de momente când oprirea de a mânca nu este obișnuită. Prin urmare, existența unor alternative este fundamentală. Cu toate acestea, vorbesc despre alternative care nu sunt doar ușor de consumat, dar și care pot cădea bine în buzunarul brazilian.

În plus față de acestea, multe pot fi opțiunile, folosiți doar creativitatea care este fundamentală pentru acest sau orice alt follow-up.

Nu opriți niciodată consumul cu maximă precizie și, cu siguranță, cu puțină dedicație, nu există niciun motiv pentru care nu puteți obține nutrienți maximi în organism.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!