Stim ca exista multi compusi esentiali pentru buna functionare a metabolismului si pentru a garanta toate procesele care fac viata posibila. Printre acestea, putem menționa micronutrienti, care implică în mod tipic vitamine și minerale (de obicei, sub formă de ioni), care joacă roluri directe sau indirecte în toate reacțiile în curs de desfășurare în organism.

Se spune mult despre sodiu, potasiu sau chiar calciu, dar adesea uităm că acestea nu sunt singurele minerale esențiale pentru corpul uman. Există și altele, cum ar fi magneziu, care sunt, de asemenea, extrem de importante, mai ales dacă este un culturist, este esențial să acordăm o atenție deosebită furnizării de cantități adecvate de acest mineral corpului.

dar, știți care sunt funcțiile de magneziu? Cunoașteți cel mai bun mod de a ingera acest mineral? Are efecte secundare? Ce poate face pentru a îmbunătăți nu numai performanța, ci și sănătatea sa? Aflați răspunsul la această și la alte întrebări despre cele cunoscute Clorura de magneziu.

Index articol:

  • Magneziul și funcțiile sale în corpul uman
  • Avantajele clorurii de magneziu
  • Semne de deficit în magneziu
  • Alimente cu o cantitate semnificativă de clorură de magneziu
  • Cum se utilizează clorura de magneziu?
  • Efecte secundare

Magneziul și funcțiile sale în corpul uman

Printre cele mai importante minerale din corpul uman se află magneziu, care joacă roluri esențiale în peste 300 de reacții diferite în organism. Fără acest mineral, acestea nu pot să se întâmple sau să genereze deficite în funcționalitatea sa. Printre aceste reacții importante se numără: sinteza proteinelor, contracția musculară, reglarea tensiunii arteriale, si insulina metabolismului glicolitic, metabolismul altor macronutrienți, conducerea impulsurilor nervoase și neurotransmisia, printre altele.

  • Definiția Wikipedia

Magneziul este utilizat în mod constant, dar, în același timp, el este, de asemenea, excretat în urină și transpirație, de exemplu, arătând că este necesară compensarea acestor pierderi. Mai ales practicienii din domeniul fizicii, în general, au pierderi mai mari de magneziu, pentru că transpiră mai mult, au un metabolism mai rapid și așa mai departe. Prin urmare, aceste cantități nu sunt întotdeauna furnizate în mod corespunzător prin dietă și, prin urmare, este necesar să se ia un fel de supliment care să furnizeze magneziu.

Avantajele clorurii de magneziu

Clorura de magneziu este astăzi cea mai eficientă formă de aport de magneziu. Astfel, prin ingestia acestui supliment, se pot observa unele ameliorări ale bolilor sau chiar reversia acelorași. Dintre acestea, putem menționa:

  • Îmbunătățirea calității minerale osoase, prevenirea și asistența în tratamentul bolilor precum osteoporoza;
  • Îmbunătățirea profilurilor diabetice, datorită influenței sale în reglarea metabolismului glucozei și, de asemenea, a insulinei;
  • Îmbunătățirea tensiunii arteriale ridicate;
  • Efectele antioxidante, care împiedică moartea celulelor și / sau daunele precoce datorate radicalilor liberi;
  • Îmbunătățirea depresiei, deoarece magneziul este direct legat de producerea și secreția de neurotransmițători importanți din organism;
  • Efecte anti-îmbătrânire deoarece are efect antioxidant;
  • Îmbunătățirea condițiilor de menopauză;
  • Ea aduce beneficii sistemului gastrointestinal, îmbunătățind digestia și absorbția micro și macronutrienților;
  • Îmbunătățirea, precum și prevenirea numeroaselor boli cardiovasculare;
  • Prevenirea bolilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer;
  • etc..

Deficitele de magneziu pot provoca daune nu numai în aceste aspecte, dar, de asemenea, cauzează deshidratare, greață și vărsături.

Un deficit de magneziu poate apărea din problemele structurale din alimentație, cum ar fi aportul redus de minerale în sine, ca probleme cum ar fi diareea și vărsăturile, în plus față de alcool și tutun.

Semne de deficit în magneziu

Pentru a ști sigur dacă trebuie să ne îmbunătățim consumul de acest mineral, este corect să efectuăm teste de laborator. Dar știm că nu toată lumea are planuri de sănătate sau bani pentru a efectua astfel de teste. Deci merită să țineți cont de unele simptome care pot apărea cu deficit de magneziu.

Printre acestea:

  • insomnie;
  • obezitate;
  • migrenă;
  • Instabilitate emoțională;
  • depresie;
  • Oboseala cronică;
  • Crampe musculare;
  • Accelerarea accelerată; și
  • etc..

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau mai mult de unul, merită să consumați mai multe alimente care conțin clorură de magneziu și să vedeți dacă acestea se vor diminua / dispar. Dacă se întâmplă acest lucru, este pentru că erați cu deficit mineral.

Alimente cu o cantitate semnificativă de clorură de magneziu

Majoritatea oamenilor sunt în măsură să mențină nivelurile de magneziu, nu scăzute, doar cu o alimentație bună. Pentru noi, culturistii, avem adesea nevoie de mai multa ajutor, care in cazul este suplimentarea.

Cu toate acestea, multi culturisti nu le place să completeze, sau nu au bani pentru o astfel de suplimentarea completă, de aceea este important ca noi să știm alimente bune care ne vor ajuta să mențină nivelurile ridicate de magneziu în organism.

  • Alge marine: 770 mg;
  • Coriander uscat: 694 mg;
  • Semințe de dovleac uscate: 535 mg;
  • Pudră de cacao și fără zahăr: 499 mg;
  • Busuioc uscat: 422 mg;
  • Semințe de in: 392 mg;
  • Unt de migdale: 303 mg;
  • Zer (Pudră de zer): 176 mg.

* Cantități echivalente cu 100 de grame de alimente.

De asemenea, merită să ne amintim că această cantitate de magneziu poate varia în funcție de tipul de sol care este plantat. Alimentele organice pot avea o cantitate mai mare, deoarece nu se utilizează în ele niciun îngrășământ.

Cum se utilizează clorura de magneziu?

clorură de magneziu are multe aplicații care variază în funcție de nevoile individuale ale fiecăruia. Acest lucru va face ca cantitățile folosite să varieze în funcție de fiecare obiectiv.

Cu toate acestea, acestea dozele nu trebuie să depășească 350 mg și ar trebui să fie întotdeauna ingerat cu o cantitate bună de apă (aproximativ 240 ml sunt suficiente pentru fiecare ieșire). Aceste doze pot fi găsite în forme lichide sau în capsule.

Totuși, este demn de remarcat faptul că există câteva forme topice de utilizare a clorurii de magneziu, utilizate în mod obișnuit pentru probleme ale sistemului muscular și ale sistemului nervos. Dintre aceste probleme, sa dovedit a fi benefică în tratamentul insomnie, spasme musculare, printre altele.

Efecte secundare

Aproximativ, deoarece este un mineral esențial în corpul uman, Clorura de magneziu nu provoacă efecte secundare, cu condiția ca acesta să fie ingerat corect.

Clorura de magneziu este necesară pentru organism și ar trebui să fie consumată în cantități adecvate la momentele corespunzătoare și într-un mod care să nu cauzeze interacțiuni concurențiale cu alți nutrienți, medicamente sau compuși. Cu toate acestea, excesele lor sunt la fel de dăunătoare ca și lipsa lor. De fapt, ca orice minerale, excesele pot duce la probleme care compromit sănătatea la scară largă.

Printre efectele secundare majore observate la supradoze sunt: diareea constantă, greață, senzație de greață, amețeli, vărsături frecvente (care contribuie la o posibilă stare de deshidratare), probleme cu absorbția altor micronutrienți, în special în intestin, și, în cazuri mai severe, paralizie, creșterea tensiunii arteriale excesiv, mânca și chiar moartea.

Prin urmare, este întotdeauna în valoare de consultarea unui bun medic și / sau nutriționist, astfel încât, în cazul în care există o nevoie de suplimente, îl faceți în mod corespunzător.

concluzie

Ca multe alte minerale, Clorura de magneziu are numeroase funcții în organism care permit apariția nenumăratelor procese fiziologice.

Cu toate acestea, este necesar să se urmeze întotdeauna protocoalele corespunzătoare de utilizare prescrise de un medic sau nutritionist pentru tine, în același timp, pentru a evita efectele secundare ale problemelor și pentru a obține cele mai multe utilizarea produsului.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!