Stim cu totii importanta unui shake post-antrenament. Stimulează efectele sintezei, insulinei, umple energiile și mulți alți factori.

Gândindu-vă la această importanță, v-am adus cinci sugestii interesante de făcut în post-antrenament pentru a vă optimiza câștigurile musculare.

Aici, cinci sugestii de scuturi post-antrenament.

Index articol:

  • Nivel începător:
  • Nivel intermediar:
  • Nivel avansat:
  • Dieta cu carbohidrati slabi:
  • Fără suplimente:

Nivel începător:

* 30 g maltodextrină sau dextroză

* 30g proteină din zer concentrată sau izolată

* 1 g de vitamina C

Nivel intermediar:

* 40 g maltodextrină sau dextroză

* 30 g Izolate de proteine ​​din zer

* 1 g de vitamina C

* 1 multivitamină

* 5 g Creatină

* 10 g L-glutamină

Nivel avansat:

* 60 g maltodextrină sau dextroză

* 30g proteină din zer hidrolizată

* 1 g de vitamina C

* 15 g L-glutamină

* 1 g de L-leucină

* 1 HMB

* 7 g Creatină

* 1 comprimat de complex B

Dieta cu carbohidrati slabi:

* 30g unt de arahide sau ovăz (depinde de gradul de restricție)

* 30 g Izolate de proteine ​​din zer

* 1 g de vitamina C

* 1 comprimat de complex B

* 15 g L-glutamină

* 1 comprimat multivitaminic

Fără suplimente:

* 30g ciocolată pulbere

* 400 ml de lapte degresat

* 1 lingură de zahăr brun

concluzie:

Ceea ce este important este întotdeauna menținerea unei mese solide sau lichide în post-antrenament pentru a furniza organismului (ca pe parcursul zilei) substanțe nutritive esențiale pentru construirea mușchilor.

Vă reamintim că cantitățile pot varia în funcție de nevoile dvs. individuale de energie.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!