broccoli este un aliment care aduce numeroase beneficii care sunt foarte importante pentru persoanele care practică culturismul, de fapt, această hrană ar trebui să fie "obligatorie" pentru cei care doresc o hipertrofie sau ard grăsime.

O dietă bine artizată este de o importanță capitală pentru persoanele care doresc să obțină un câștig muscular sau o scădere în greutate. Și ele nu sunt doar suplimente care vă pot ajuta în această construcție, dar, de asemenea, anumite alimente.

Există alimente care vă pot da mai multă putere, de exemplu, în timpul desfășurării antrenamentului, în timp ce alte persoane vă pot deranja.

Proteina este indispensabilă pentru cei care se antrenează, atât de mulți oameni sunt conștienți. Prin aceasta, va fi posibil să se absoarbă un număr de aminoacizi care stau la baza creșterii musculare.

Ce se întâmplă, este că puțini oameni știu că broccoli este piesa principală de hrană pentru cei care se antrenează la hipertrofie.

Acum că știți asta, vă voi spune ce beneficii de ingestie de brocoli pentru cei care se antreneaza.

Index articol:

  • Beneficii de broccoli pentru cei care antrenează:
  • # 1 - Recuperarea fibrelor musculare
  • # 2 - Permite contracția musculară
  • # 3 - Reglementarea hormonală
  • # 4 - repararea ADN-ului
  • # 5 - Produce noi celule sanguine
  • Cât ar trebui să mănânc??
  • Fapte nutritionale:
  • Broccoli Rețete:
    • Rețetă 1: Omelet cu broccoli
    • Rețetă 2: Supă de broccoli cu dovlecei
  • Ajută la scăderea în greutate?
  • Există contraindicații?

Beneficii de broccoli pentru cei care antrenează:

Meet Acum 5 beneficii de broccoli pentru cei care se antrenează și doresc să obțină rezultate bune într-un mod sănătos ...

# 1 - Recuperarea fibrelor musculare

Broccoli este capabil să recupereze fibrele musculare, deoarece are o vitamină foarte importantă, vitamina C, care este un antioxidant important capabil de a lupta împotriva radicalilor liberi și de a ajuta la recuperarea musculară după antrenament.

Vitamina C ajută celulele musculare să se recupereze mai repede după antrenamente.

# 2 - Permite contracția musculară

Cu ingestia de broccoli, va fi totuși posibil să se permită contracția musculară deoarece are calciu. Broccoli, deoarece conține acest nutrient, oferă cantitatea necesară pentru ca fibrele musculare să poată contracta și relaxa, evitând crampele.

# 3 - Reglementarea hormonală

Nutrienții prezenți în broccoli ajută la eliberarea și producerea hormonilor. Prin aceasta este posibilă scăderea nivelurilor de estradiol, un hormon care este responsabil pentru acumularea de grăsimi.

De asemenea, crește nivelul de testosteron, favorizând creșterea musculară.

# 4 - repararea ADN-ului

Acidul folic în broccoli este esențial pentru repararea componentelor ADN, codul genetic al tuturor celulelor.

# 5 - Produce noi celule sanguine

Nu va fi posibil să aveți creștere musculară dacă energia necesară nu ajunge la mușchi.

Nu există creștere musculară dacă energia necesară nu ajunge la mușchi. Broccoli face ca mușchii să fie întotdeauna alimentați de cantitatea de oxigen și glucoză pe care trebuie să o crească, deoarece promovează formarea de noi celule sanguine.

Cât ar trebui să mănânc??

Dacă mănânci un întreg broccoli pe zi (300-400g), acesta va fi deja mai mult decât suficient pentru a-și extrage avantajele. Dacă nu puteți mânca toate acestea, mâncați cât puteți. Va fi mai bine să mâncați cantitatea pe care o purtați decât să mergeți fără să o consumați.

În ceea ce privește programul, nu există un timp specific pentru al ingera, poate fi împărțit în porții egale pentru toate mesele dvs. zilnice sau o puteți consuma o singură dată în ultima masă.

Fapte nutritionale:

Aflați acum câteva rețete de broccoli ușor de preparat ...

Broccoli Rețete:

Vedeți mai jos 2 rețete uimitoare cu broccoli.

Rețetă 1: Omelet cu broccoli

ingrediente:

  • 1 porție de arugula tăiată;
  • 1 porție tocată tocată;
  • 1 porție broccoli tocate;
  • 2 ouă;
  • Ierburi pentru condimente, cum ar fi oregano, arpagic, busuioc, patrunjel, rozmarin; încă piper negru și sare
  • 1 porție de palmier inima tocată

Mod de preparare:

  1. În castron, rupeți ouăle și bateți suficient utilizând o furculiță, până când are formarea de spumă peste lichid.
  2. Se adaugă restul ingredientelor și se amestecă din nou.
  3. Se toarnă în tigaie neacoperită cu căldură medie.
  4. În momentul în care vă pregătiți, serviți-vă și savurați-vă.

Rețetă 2: Supă de broccoli cu dovlecei

ingrediente:

  • Jumătate de broccoli
  • 2 catei de usturoi
  • 2 cepe
  • 1 dovlecel
  • 1 yam
  • Plante din Provance și
  • sare

Mod de preparare:

  1. Gătiți legumele și gemurile în cantități mici de apă și fierbere.
  2. În tigaie, puneți usturoiul și ceapa în ulei de măsline.
  3. Beat folosind legume blender și yam gătit alături de prajit.
  4. Adăugați ierburi de sare și provocare.
  5. Returnați rețeta până la fierbere.
  6. Dacă este necesar, pregătiți alt usturoi și ceapă, cum preferați.

Ajută la scăderea în greutate?

Broccoli este un aliment caloric scăzut, care vă pot ajuta să vă satisfaceți rapid foamea.

Nivelurile ridicate de fibre din broccoli și cantitatea de apă adaugă volumul la masă fără a adăuga calorii goale, astfel încât să puteți mânca, să nu vă înfometați și să pierdeți în greutate.

Secretul de a pierde in greutate, nimic mai mult decat inlocuirea alimentelor pe care le mancati cu broccoli, nu doar adaugarea lor la dieta ta.

De exemplu, adăugați o ceașcă de broccoli în loc de paste făinoase la o supă pentru prânz sau utilizați pentru a înlocui orez sau paste în mâncărurile dvs. preferate.

Există contraindicații?

Nu este indicat pentru cine deține hipotiroidism, deoarece broccolul prezintă substanțe responsabile atât de aroma, cât și de gustul său.

Acești compuși au capacitatea de a bloca utilizarea și absorbția iodului și, astfel, ajung la menținerea activității glandei tiroide.

concluzie:

Prin urmare, broccoli este o hrană indispensabilă în dieta celor care se antrenează, ajutând atât pierderea de grăsimi pentru capacitatea de a oferi un sentiment mai mare de satietate, cât și pentru cei care doresc să câștige musculare.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!