Primul banane provin din Asia și sunt disponibile în 4 formate clasice: banana-argintiu; măr banana (mai mici și mai rotunjite), Cavendish (cunoscută și sub numele de banană-apă sau caturra) și patlagina.

Banana, în timp ce este verde, constă în esență din apă și amidon și din acest motiv gustul său este astringent sau de bază.

Banana a fost un fruct de consum ridicat în rândul sportivilor și culturarilor. Acest fruct este foarte potrivit pentru sportivi datorită faptului că este bogat în carbohidrați, vitamine B, potasiu și magneziu. Aceste elemente sunt foarte importante pentru o performanță musculară mai bună.

De fapt, acest fruct are o alternativă ușoară de transport, nu pentru a ocupa mult spațiu. Acest lucru face ca consumul practic, în plus, acest fruct este foarte bine acceptat în rândul oamenilor din cauza gustului său.

Banana este văzută ca un super fruct, este mult mai hrănitoare în comparație cu alte fructe și din acest motiv a devenit o opțiune minunată pentru orice tip de meniu.

Există unele diete care susțin că aportul dvs. în fiecare zi de dimineață poate duce la pierderea a până la 6 kg într-o lună.

În plus, unele preparate inteligente și delicioase pot fi făcute cu banana ca un amestec de proteine, vitamina cu ovaz, fibre, lapte și miere sau chiar ceva mai extravagant și caloric ca o banană Split într-o zi bună de căldură.

Dar astăzi vrem să vorbim despre importanța acestui fruct în culturism, dacă vrei să înveți continuă în urma acestui articol.

Index articol:

  • Valoarea nutrițională a argintului de banană
    • Componente macro:
    • minerale:
    • vitamine:
  • Care sunt cele mai bune tipuri de banane?
  • Ar trebui să consum înainte sau după antrenament și ce sumă?

Valoarea nutrițională a argintului de banană

Vedeți acum valori doar referință la 100 de grame ...

Componente macro:

  • Apă (g) - 74,26
  • Energie (kcal) - 92
  • Energie (kj) - 385
  • Proteina (g) - 1,03
  • Lipide (total) (g) 0,48
  • Carbohidrați pe diferență (g) - 23,43
  • Fibră dietetică (totală) (g) - 2.4
  • Cenușă (g) - 0,8

minerale:

  • Calciu, Ca (mg) - 6
  • Fier, Fe (mg) - 0,31
  • Magneziu, Mg (mg) - 29
  • Fosfor, P (mg) - 20
  • Potasiu, K (mg) - 396
  • Sodiu, Na (mg) = 1
  • Zinc, Zn (mg) = 0,16
  • Cupru, Cu (mg) - 0,1
  • Mangan, Mn (mg) - 0,15
  • Seleniu, Se (mcg) -1,1

vitamine:

  • Vitamina A (retinol) - 81 UI
  • Vitamina A (retinol) - 8 mcg_RE
  • Vitamina B1 (tiamină) - 0,04 mg
  • Vitamina B2 (Riboflavină) - 0,1 mg
  • Vitamina B3 (Niacin) - 0,54 mg
  • Vitamina B5 (acid pantotenic) - 0,26 mg
  • Vitamina B6 (piridoxină) - 0,57 μg
  • Vitamina B9 (acid folic) - 19,1 UI
  • Vitamina C (acid ascorbic) - 9,1 mg
  • Vitamina E (tocoferol) - 0,27 mg_ATE

Care sunt cele mai bune tipuri de banane?

Puteți consuma banane de mere, nanica, argint, aur sau pământ ... Așa este! Oricare dintre aceste tipuri pe care le inghiți va fi bine pentru corpul vostru.

Acest lucru se datorează faptului că toate au aceleași proprietăți nutriționale, dar diferența constă în gustul, aroma și textura fiecărui tip.

Ar trebui să consum înainte sau după antrenament și ce sumă?

Cantitatea de banane care urmează să fie consumată variază în funcție de tipul și durata de formare a individului, în funcție de timp, poate fi consumat atat inainte cat si dupa antrenament.

În timpul desfășurării activităților fizice, în consecință, am expulzat cantități semnificative de clorură de sodiu, potasiu și transpirație.

Se pierde o medie de aproximativ 330 mg de potasiu per litru de transpirație. Mai mult decât atât, potasiul este capabil să ajute la contracția musculară și când individul are deficit de potasiu, rezultatele sunt crampe constante.

Un alt factor important este faptul că vitamina B6 prezentă în banane cooperează pentru a distruge defalcarea proteinelor musculare, un factor necesar pentru a preveni pierderea masei musculare și favorizarea recuperării pentru următoarea formare.

De asemenea, potențează absorbția zincului, care este un mineral implicat în procesele de reparare a țesuturilor și exercită funcția în sistemul imunitar.

Bananele sunt în continuare surse de triptofan, aminoacizi legați de îmbunătățirea activității creierului și îmbunătățirea somnului, important în culturism.

concluzie:

Cu toate acestea, din ceea ce am văzut, putem înțelege că banana este un fruct indispensabil pentru culturisti sau orice altă activitate fizică.

În plus față de toate proprietățile și vitaminele prezente în ea, este încă un fruct ușor de găsit la un cost foarte scăzut.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!