Banana este un aliment care însoțește pe cei care aderă la culturism și exerciții fizice. Cu multe calități, este minunat să fii inclus în meniul zilnic.


Soiurile de banane

Foarte produs în regiunea Ribeira Valley, în São Paulo - Brazilia este al treilea cel mai mare producător mondial de fructe - acesta este disponibil pe tot parcursul anului, deoarece acesta este adaptat la diferite climate. Există multe soiuri:

Banana-argintiu: Are avantajul de lunga durata, cu toate acestea, este cel mai potrivit pentru prepararea feluri de mâncare și nu pentru consum în stare proaspătă, deoarece este mai greu și mai amar. Are aproximativ 86 de calorii în 100 de grame.

Apple banane: numele provine de la miros, care seamănă cu cel al mărului. Este foarte moale și are o digestie ușoară, dar poate provoca constipație. Un pic mai caloric, are 100 de calorii în 100 de grame.

patlagina: are o multime de vitamina A si C si 122 de calorii in 100 de grame. Este cel mai mare dintre toate și poate ajunge la 26 cm în lungime și cântărește până la jumătate de kilogram.

Banana de aur: spre deosebire de banana pământului, este mică, mai mică de 10 centimetri. Deși mic, este mai caloric și are aproximativ 158 de calorii la fiecare 100 de grame.

Super fructe - Beneficii de banane în culturism și alte activități fizice

Considerat super fruct, este mai hrănitoare decât altele și deci este o alegere bună pentru orice tip de meniu. Unele diete, chiar, spun că aportul de dimineață poate duce la pierderea a până la 6 kg într-o lună.

În compoziția sa conține 23% glucide, - și deci poate fi un pic mai mult decât celălalt fruct caloric - în afară de vitamina A, B1, B2, B6, B12, C, D.

Unul dintre cele mai căutate substanțe nutritive din banane de către sportivi este, însă, potasiul. Este atât de faimos pentru că previne crampe musculare în timpul exercițiilor fizice, îmbunătățind performanța. Deși puțini oameni știu, magneziul prezent în banane este de asemenea eficient în prevenirea acestora, deoarece este esențial pentru contracția musculară, precum și calciul (care este, de asemenea, bun în banane).

Fierul ajută la lupta împotriva anemiei și fibrelor, reglează mișcările intestinale și menține mai multă sațietate..

Cele 3 tipuri de zaharuri naturale de fructe sunt responsabile pentru furnizarea energiei pe care corpul are nevoie pentru exercitii fizice. Acestea sunt fructoză, zaharoză și glucoză, care reface energia consumată după antrenamente, și o alegere bună pentru a fi consumate după activitatea fizică de a menține furnizarea.

Cea mai mare surpriză a fructului este triptofanul, care depășește beneficiile fizice solicitate de cei care consumă banana. El acționează în starea de spirit și în somn pentru că este precursorul acelui neurotransmițător numit serotonin, care dă un sentiment de bunăstare și liniște celor care mănâncă.

Citiți și:

  • Cele mai bune alimente pentru a obține masa musculară - Partea 2: Carbohidrați
  • Vitamina A - Funcții, surse, beneficii și dizabilități

Poate banana să ia grăsime? - moderarea consumului

Având un pic mai mult zahăr decât alte fructe, aportul dumneavoastră trebuie să fie moderat la persoanele care caută pierderea în greutate.

Numărul de unități, care este potrivit pentru consumul de zi cu zi depinde de rutina fiecare, deoarece caloriile prezente, în cazul în care nu a fost cheltuită, poate contribui la creșterea în greutate.

Consumul de 2 unități pe zi este potrivit pentru practicanții de exerciții. Studiile arată că calorii consumate acolo sunt arse dacă se efectuează 90 de minute de exerciții fizice de înaltă performanță în această zi.

Pentru cei care nu au nici un obicei de antrenament, o singură unitate pe zi este suficientă, astfel, efectele secundare nedorite sunt evitate.

Deci incluziunea bananelor, oferita cu moderatie, este minunata pentru oricine!