poate pentru culturist, proteina este cel mai important nutrient din dieta ta, indiferent de obiectiv, fie că dorește să mărească masa musculară, doar să păstreze corpul pe care îl deține sau să reducă procentul de grăsime corporală. Și nu este întâmplător: Proteina este responsabilă pentru furnizarea de aminoacizi, astfel încât organismul poate efectua sinteze nenumărate, printre acestea, cea a țesutului muscular, având ca rezultat menținerea sau creșterea acesteia.

Acestea sunt proteinele care alcătuiesc tot corpul nostru și fără ele ar fi imposibil să existe viață, care vor spune că au rezultate estetice, oricare ar fi ele. Și tocmai de aceea au devenit atât de apreciate și prezente în dietă.

Știind că un culturist are nevoi nutriționale mai mari decât un individ care nu practică activități fizice, trebuie să înțelegem că și consumul de proteine ​​ar trebui să fie mai mare. dar, creșterea nivelurilor de proteine ​​din dietă va duce la o creștere semnificativă și relevantă a masei musculare? Aceasta este o întrebare pe care o ascult mereu și de aceea am decis să scriu un articol pe această temă.

Dacă mă consum 3g proteină per kg, 4g pe kg, 5g pe kg, Voi crește din ce în ce mai mult Dacă doriți să aflați răspunsul la această întrebare, merită să urmați acest articol!

Index articol:

  • De ce proteinele contează?
  • Dieta hiperprotetică (bogată în proteine)
  • De ce dietele cu cantități mari de proteine ​​nu măresc proporțional masa musculară?
  • Și persoanele care utilizează steroizi anabolizanți au nevoie de cantități mai mari de proteine ​​dietetice?
  • concluzie

De ce proteinele contează?

Proteinele sunt constituția vieții, fără ele nu există celule, țesuturi, organe, sisteme și toată funcționarea corpului uman. Ca atare, acestea sunt implicit prezente în viețile noastre și consumul lor este inevitabil.

Gone un pic dincolo de doar cerința „viață“ și intrarea în lumea sportului, este important să se știe că culturisti au purtat mai mari în țesutul muscular (care este format din proteine), iar acestea uzura fiind reparate, corpul tau are nevoie de un bun consumul de proteine. Dacă doriți să vă măriți masa musculară, pe lângă promovarea acestor reparații, trebuie să exacerbați excesiv cantitățile acolo, astfel încât să existe o astfel de creștere.

Creșterea masei musculare va fi relativ proporțională cu consumul de proteine. Asta înseamnă că dacă consumați mai puțină proteină decât aveți nevoie, țesutul dvs. muscular nu se va dezvolta în mod corespunzător, și poate chiar să scadă în dimensiune.

Deși proporțional, acest lucru are loc până la un anumit nivel, adică,, există o limită de creștere a țesutului respectiv care este, de asemenea, influențată de factorii endocrini, printre altele. Corpul tau nu poate creste nelimitat vreun tip de tesut, deoarece aceasta ar fi sinucidere (imaginati-va ca orice organ al vostru se dezvolta non-stop). În plus, construiți cantități mari de masă fizică slabă, cereți energie și organismul nu dorește să petreacă mai multă energie decât este necesar.

Acum că știm că organismul nostru dezvoltă proporțional cantitatea de proteine ​​pe care o consumăm, dar că există o limită și nu se va dezvolta pentru totdeauna, rămâne întrebarea: - Dar despre hiperproteine? S-au înșelat total?.

Dieta hiperprotetică (bogată în proteine)

Stim ca dieta hiperprotetica de astazi este foarte comuna in societate, mai ales dupa ce a inceput demonizarea consumului de carbohidrati, iar proteinele au devenit "fete de istorie".

Aceste diete sunt în prezent cele mai variabile și trebuie să fim foarte atenți cu fiecare dintre ei, precum și cu răspunsul nostru individual la fiecare regim alimentar. Diferitele persoane pot avea răspunsuri destul de diferite față de același stimul.

Când vorbim despre diete hiperproteice, acestea sunt, de obicei, diete care au cantități mai mari de proteine ​​decât cele recomandate pentru un individ sănătos și sănătos. Acest lucru înseamnă că, la un consum mediu de calorii de 2000 Kcal, în jur de 50 g de proteine ​​pe zi este ideal. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de culturism, aceste reguli NU se aplică pentru ei, și tocmai în fața acestei variabile, mulți cred că cu cât mai multe proteine ​​pe care le consumă, cu atât mai mult vor putea sintetiza masa slabă.

Dar acest lucru nu este un adevăr. Organismul nostru poate sintetiza doar o anumită cantitate de proteine ​​(și această cantitate variază în funcție de individualitatea biologică) și chiar dacă furnizați mai multe proteine ​​decât este capabil să sintetizeze, va arunca doar ele. prin urmare nu veți mări masa musculară tot mai mult prin ingerarea a tot mai multe proteine.

Helms și colaboratorii, în anul 2013 au concluzionat în studiile și experimentele lor că ceva în jur de 2,7-3,1g / kg de proteine ​​ar fi suficient pentru a promova o proporție maximă de anabolism pentru culturisti. Cu toate acestea, chiar și cu cantități mai mici de proteine, ca și în studiile lui Maestu et al., 2010, cu o medie de 2,2 g / kg, au fost deja în măsură să evite pierderea masei musculare și, de asemenea, să promoveze anabolismul. Studiile confirmă în continuare că aporturile de peste 3,5 g / kg de proteine ​​NU PROMOTEAZĂ NICI UN TIP DE ANABOLISM (deși acestea nu sunt dăunătoare pentru rinichi sau ficat ca în trecut).

De ce dietele cu cantități mari de proteine ​​nu măresc proporțional masa musculară?

În primul rând, într-un mod simplu, trebuie să înțelegem că tot ceea ce există în organism are o limită. Deci, orice este în exces, corpul va folosi modalități de a inhiba. Daca nivelul de testosteron este prea mare, nu va fi aroma ... Daca insulina este mare, glucagonul este inhibată ... Dacă există cantități mari de carbohidrati in sange, insulina este secretată ... Același lucru este valabil și cu proteine. Dacă ea este supraponderală în organism, o va arunca sau, mai rău, o va păstra ca o grăsime, pe care nici una dintre noi nu o dorește, nu este adevărată?

În al doilea rând, este important să știți că proteinele sunt macronutrienți ai energiei, pe lângă constructori, și pot genera energie. După hidrolizată (defalcate in aminoacizi), ele pot merge la căi de sinteză de proteine ​​sau pot fi degradate, unele părți vor ciclul Krebs și alte căi metabolice pentru anumite legate de generarea de energie electrică. Dacă aminoacizii generează energie, ele pot fi transformate în glicogen și / sau în grăsimi corporale.

În plus, o parte din grupul lor amină va trece în ciclul acidului uric și o mare parte din acesta va fi eliminat în urină (veți fi "proteine ​​urinatoare"). Acest lucru nu va provoca neapărat daune renale, dar va provoca daune în buzunar, deoarece veți pierde ceea ce ați mâncat.

În al treilea rând, este Este destul de interesant de observat că în faza de câștig a masei musculare consumul de proteine ​​poate fi chiar mai mic (datorită conținutului ridicat de energie cu consumul de carbohidrați), necesitând doar un consum mai mare în situațiile în care organismul are un deficit caloric, ca și în definiția de tăiere / mușchi. Acest lucru se datorează faptului că în cazul în care organismul este deja alimentat de energie în mod corespunzător de carbohidrați, nu este nevoie de a devia de proteine ​​pentru cai de energie, atunci aceeași fiind utilizate numai în scopul de construcție și / sau întreținerea țesuturilor și producerea de compuși specifici , cum ar fi enzimele, unii hormoni (GH, insulină, etc.), printre alte scopuri esențiale.

În cele din urmă, încă nu se știe științific de ce, dar se studiază faptul că proteina în exces poate determina organismul, prin efectul de rebound, să inhibe sinteza proteinelor. Mai ales consumul de aminoacid L-leucină (care este principalul stimulent pentru sinteza proteinelor) poate determina acest lucru. Și acesta este unul dintre motivele pentru care nu vă recomandăm să consumați cantități mari de BCAA, în special la momente inoportune.

Și persoanele care utilizează steroizi anabolizanți au nevoie de cantități mai mari de proteine ​​dietetice?

Agenții anabolici au de obicei funcția primară de a crește sinteza proteinelor, adică semnalează organismul pentru a spori capacitatea de a sintetiza aminoacizii în proteine, în special în anumite țesuturi unde pot avea cantități mai mari de receptori. Putem înțelege că dacă anabolizanții sunt consumați exogene (de exemplu, în cicluri), organismul va avea o capacitate mai mare de a sintetiza proteine, crescând astfel ratele lor anabolice. În plus, acestea vor face ca formarea să devină mai intensă, ceea ce va duce la o uzură mai mare a țesutului muscular și la o nevoie mai mare de reparații din motive evidente.

Dar acest lucru nu este un lucru natural. Utilizarea steroizilor anabolizanți nu trebuie făcută în nici un fel și fără monitorizare medicală. Deoarece nu este natural, va determina corpul dumneavoastră să absoarbă mai multe proteine ​​și să mărească masele musculare în consecință..

Știm că cerințele sunt într-adevăr mai mari, dar au și limite. Este dificil să se măsoare exact ceea ce este "ideal" pentru astfel de indivizi, dar ceva în jur de 4-5g / kg este mai mult decât suficient și poate fi chiar considerat drept cantități destul de mari.

concluzie

În general, știm că proteinele sunt macronutrienți de importanță vitală pentru orice ființă umană. Cu toate acestea, în cazul culturarilor, aceste cantități devin puțin mai mari și este necesar să se țină seama de prezența unor cantități suficiente de proteine ​​în dietă.

Cu toate acestea, nu pentru că culturarii au nevoie de mai multe proteine ​​este că ar trebui să ingerăm o cantitate absurdă. Cantitățile sunt cele pe care le-am menționat în timpul articolului. Mai mult decât atât, corpul dvs. va arunca sau se va depozita în grăsime.

Deci, vedeți care sunt obiectivele dvs. și nevoile dvs. nutriționale individuale și respectați-vă dieta, respectând întotdeauna un echilibru care vă poate aduce beneficii.

Dacă doriți să vă optimizați rezultatele prin intermediul dietelor individuale și al protocoalelor de instruire, vizitați www.consultoriaperfeita.com.br și aflați cum. Veți obține rezultate pe care niciodată nu ați crezut că le puteți realiza.

Bună hrana!