Printre cele mai consumate alimente de fitness se află în prezent untul de arahide pentru promovarea posibilităților de sănătate, fizică și performanță prin compoziția sa nutritivă. În ciuda acestui moft mare, unt de arahide este un aliment a fost consumat timp de mai mulți ani în Statele Unite și părți ale Europei, în special în prima masă sau gustări cum ar fi cunoscute „Panut Butter Jelly Sandwichs“, care sunt cele mai tipice și de larg consum în picturi.

Rularea problemele de arome sau chiar o preferinta pentru alimente, unt de arahide a fost din ce în ce consumat pentru valoarea sa nutritivă, care are în cantități mari de acizi grași nesaturați, vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina E, cu un impact foarte mic glicemic de carbohidrați și , fibre logice, dietetice, în plus față de un conținut relativ de proteine ​​care poate fi util, de exemplu, pentru vegetarieni.

Dar chiar și cu acest consum, sunt multe întrebări făcute consumului de astfel de alimente, fiind faptul că ne fac să jucăm dacă sunt într-adevăr sănătoși cum ar părea. Așadar, astăzi vom comenta ceva despre acest lucru, astfel încât să putem încheia câteva puncte importante și să decidem dacă o vom consuma sau nu. Haideți.?

Index articol:

  • Adevărul ascuns în spatele uleiului de arahide
  • Prezența altor compuși în untul de arahide
  • Alte tipuri de unt de unt de mazăre

Adevărul ascuns în spatele uleiului de arahide

Așa cum sa menționat, untul de arahide este consumat în mod normal ca o sursă de grăsimi, deoarece are grăsimi mari care pot ajuta în sistemul cardiovascular, printre altele.

totuși, trebuie luată o anumită atenție, ceva ce mulți nu fac ca de obicei:

Deoarece acestea sunt surse mari de lipide, acestea au o valoare calorică ridicată și, indiferent de această valoare este de calorii bune, ea există, prin urmare, pentru persoanele care se află în stare de tăiere, acest lucru poate fi un factor dăunător. De exemplu, să presupunem că aproximativ 32g de unt de arahide, care este echivalent cu două linguri superficiale au mai mult sau mai puțin 200-210Kcal, un număr relativ ridicat și a compromite în unele cazuri. Aceste valori ating 10% din energia totală zilnică recomandată.

Cu toate acestea, pentru indivizii care sunt în plin, poate fi un aliat mare, oferind chiar mai multe calorii într-un mod ușor și gustos în dieta.

Grăsimile lor saturate sunt în cantități mici, deși există da. După cum știți, excesul de consumul acestui tip de lipide, poate provoca schimbări dăunătoare în special în sistemul cardiovascular, în plus față de generarea posibilității de acumulare mai mare de grasime corporala, rezistenta la insulina si alte probleme.

În ciuda acestui fapt, rata scăzută a lipidelor saturate poate fi utilă, mai ales când știm că acestea sunt substraturi, de exemplu pentru sinteza testosteronului sau chiar pentru metabolizarea vitaminei E.

În plus, echilibrul cu lipidele nesaturate le face extrem de valabile atât în ​​cazul în care se măresc sau se taie.

Prezența altor compuși în untul de arahide

În plus față de arahide în sine, plasate în aceste unturi, acestea necesită uleiuri vegetale (de obicei palma și bumbacul) pentru a determina o mai bună paloare și cremă în produse. Aceste grăsimi sunt adăugate și nu sunt, de asemenea, grăsimi "rele" pentru organism, având și un bun factor nutrițional.

În plus față de aceste lipide, se adaugă de obicei sare. Nu este în cantități mari, dar poate varia foarte mult de la o marcă la alta. Există câteva mărci care nu adaugă sare produselor lor.

În cadrul acestor compuși, avem, de asemenea, adăugarea de unii promotori de aromă, cum ar fi bucăți de banane, stafide, scorțișoară, ciocolată albă, cacao, miere, printre altele. Acești numeroși compuși pot sau nu pot genera conținuturi mai mari de carbohidrați în fiecare dintre acestea.

Cea mai mare problemă cu cele mai multe unt de arahide este chiar zahăr rafinat, care este prezent în aproape toate dintre ele. Da, nu există mărci de zahăr, dar sunt mult mai puțin cunoscute pe piața principală.

În cele din urmă, untul de arahide are conținut bun de lipide, prin urmare, probabilitatea de deteriorare poate fi mai mică. În acest caz, nu adăugați de obicei cantități mari de conservanți sau ceva similar. Conținutul de zahăr poate varia foarte mult de la un produs la altul și, nu neapărat datorită faptului că un produs are mai puțin zahăr, este în mod necesar mai bun.

Există materii prime de calitate slabă. Unele arahide au compuși care pot fi dăunători organismului, provocate de contaminare. În plus, o mare parte din arahide poate provoca modificări ale nivelului de hormoni dacă este consumat în exces, astfel încât toată îngrijirea va fi mică atunci când alegeți marca preferată.

Alte tipuri de unt de unt de mazăre

Nu este foarte tipic în Brazilia, există, de asemenea, cât mai multe unturi de ulei ca migdalele, nuci de caju, nuci de Brazilia, printre altele. Au proprietăți foarte apropiate de untul de arahide, și, apropo, untul de migdale este cel mai popular dintre ele.

Untul de migdale, de exemplu, furnizează aproximativ 25 mg de vitamina E, în timp ce untul de arahide oferă doar 10 mg. Cu toate acestea, untul de arahide are mai multe cantități de seleniu și vitamina B-3 servind respectiv ca antioxidant (și cofactor pentru unele procese hormonale) si metabolismul energetic in organism.

Astfel, cu profile macronutrienți foarte apropiate, micronutrienti nu se încadrează scurt în orice, și, chiar mai mult sau alte micronutrienți fie unt.

Astfel, este interesant să se diversifice acest consum și, prin urmare, să se promoveze o varietate mai mare de nutriție în organism.

concluzie:

Cu toate acestea, putem concluziona că Butters de arahide sunt sanatoase, deoarece unele puncte sunt respectate în mod corespunzător, ca materie primă, compoziția sau aceeași cantitate, chiar folosindu-le, deoarece densitatea mare de energie.

În plus, există unturi care pot concura cu untul de arahide și pot fi, de asemenea, utilizați inteligent în dietă.

Și tu, pe care o vei alege??

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!