Este cunoscut acest lucru fibrele reprezintă numeroase beneficii pentru oameni. și ar trebui să fie prezente într-o dietă bună, echilibrată și sănătoasă. În mod specific, unele fibre dietetice s-au dovedit a fi de mare utilitate și versatilitate, fiind astfel evidențiate și recomandate în cantități mai mari. Acesta este cazul, pentru inulină.

Inulinei este o polizaharidă de fructoză (multiple glicozidice beta-1 link-uri> 4 sau beta-2> 6 molecule de fructoză), este cunoscut ca un „fructan“, adică, un polimer natural obținut prin zaharoză prin plante sau bacterii.

Pentru om, fiind o sursă importantă de fibre dietetice și fiind considerată funcțională, pot avea numeroase beneficii pentru sănătate, întrucât consumul său, în funcție de nevoile individuale, pot deveni benefice nu numai pentru sănătate, ci și alte aspecte mai specifice, astfel încât performanța de formare greutate și practicarea altor sporturi. Dar, după toate acestea, ce sunt aceste beneficii și cum le putem face convenabile obiectivelor noastre în interiorul și în afara culturismului?

Index articol:

  • Fibre alimentare: un concept rapid
  • Inulin și beneficiile sale
  • Inulin în suplimentele alimentare
  • Exces de inulină

Fibre alimentare: un concept rapid

Pentru că vorbim în mod specific despre inulină, fibrele dietetice vor fi, în general, în fundal. Cu toate acestea, trebuie să cunoaștem câteva puncte importante pentru a înțelege unele de ce inulina.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații care nu sunt digerați de corpul uman sau sunt digerați parțial, dar în formă minimă. Acești carbohidrați pot sau nu să fie solubili în apă, care va defini cea mai mare funcție a acestora în organismul uman.

Insolubile în apă vor avea mai multe aspecte legate de tranzitul intestinal și menținerea florei intestinale a intestinului gros, pentru a fi de mare place cu colonocitele. Pe de altă parte, fibre solubile aspectele digestive, controlul glicemic, absorbția nenumăratelor macro și micro nutrienți, metabolismul colesterolului, printre altele. Și tocmai în acest al doilea grup se introduce insulina.

Inulin și beneficiile sale

Considerată prebiotic, aceasta vine în nutriția bacteriilor prezente în intestin și având o margine frontală spre alte fructooligozaharide: Nu este digerat în tractul gastrointestinal poate fi pe deplin utilizate în locația de mai sus și sunt supuse numai metabolism acolo, generând doar aproximativ 1,5Kcal / g

Inulina poate de asemenea să beneficieze de:

- Scăderea riscului de cancer al tractului gastro-intestinal, pentru a ajuta la menținerea intactă a florei și pentru a promova anumite impedimente în calea creșterii neoplazice a unor celule canceroase și / sau modificate.

- Controlul glicemic, pentru a forma un fel de „gel“ în tractul gastrointestinal, ceea ce face acțiunea enzimatică asupra carbohidraților și, prin urmare, generând indice glicemic mai mic în masă. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele cu diabet zaharat tip II, dar poate fi, de asemenea, de interes pentru diabetul de tip I.

- Imunitate imbunatatita si imbunatatita, Deoarece o mulțime de boli pot fi cauzate de bacterii patogene în intestin. Astfel, inulina, mentinand o buna flora face ca "bacteriile bune" sa poata combate si acesti agenti patogeni.

- Ajutor pentru controlul dislipidemiilor, deoarece ajută la absorbția lipidelor și colesterolului și la excreția lor. Acest lucru, prin urmare, are un efect preventiv asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, merită amintit culturistului că colesterolul este o lipidă fundamentală în producerea de hormoni steroizi, trebuie să facă parte din metabolism, în cantități puțin mai mari decât persoanele sedentare. Astfel, abuzul de fibre dietetice, indiferent dacă este sau nu inulină, poate să nu fie interesant.

- Ajută la absorbția vitaminelor și a mineralelor, deoarece formarea "gelului" în sistemul gastrointestinal permite un timp mai îndelungat de contact enzimatic și un timp mai îndelungat pentru absorbția acestor micronutrienți.

Inulin în suplimentele alimentare

Inulina este o fibră dietetică acum utilizate pe scară largă în diferite suplimente alimentare, în special de calorii, favorizând atunci nu numai în mai bine metabolismul diferitelor sale nutrienți macro și micro, dar, de asemenea, favorizând controlul glicemic le. Unul dintre aceste primele suplimente de utilizare a inulinului a fost Câștigurile reale ale Nutriției Universale încât până astăzi este considerat unul dintre cele mai bune produse din categoria.

În ciuda beneficiilor acestor suplimente, este important să se evalueze când trebuie utilizate suplimentele care conțin inulină. De exemplu, aceste suplimente ar putea să nu fie convenabile în momente imediat după antrenament. Și, NU uitați NICIODATĂ individualitatea biologică.

Inulina poate fi găsită pentru consumul izolat sub formă de pulbere sau chiar capsule, de obicei importate, deoarece Brazilia produce inulină industrializată puțin sau deloc.

Cu toate acestea, versiunea sub formă de pulbere este puțin utilizată din cauza solubilității sale, care este dificilă și, prin urmare, este mai convenabil să se utilizeze în capsule. Aceste capsule merită atenție să nu se facă lactoză, care interferează negativ cu metabolizarea inulinei.

Astfel, consumul cantitativ de inulină poate varia de la 3g la 11g, conform surselor menționate în Europa și de la 1g la 4g în Statele Unite ale Americii.

În ciuda acestor referințe, este bine cunoscut faptul că efectele funcționale ale inulinei sunt de fapt observate doar cu doze de 5g până la 20g și de obicei adăugate cu compuși probiotici. Evident, această valoare se referă la consumul total de inulină, numărând ceea ce este în furaj și nu numai în suplimentul.

Exces de inulină

Excesul de inulină nu este convenabil. In caz contrar, își dau seama mulți care consumă în exces de inulină rămase pot reduce nivelurile de colesterol, derivați de colesterol daunatoare unor sinteze, constipație, mai ales dacă sunt combinate cu un consum redus de apă, disconfort gastrointestinal, flatulență și altele. Prin urmare, este indispensabil să se ofere orientări adecvate pentru ei.

concluzie:

Reprezentând nenumărate beneficii, inulina, care face parte din grupul de fibre dietetice, poate fi un aliment funcțional important care să fie introdus în dieta diferitelor tipuri de persoane. Cu toate acestea, merită să subliniem necesitatea unui consum adecvat în față, ceea ce poate face ca această fibră să ofere beneficii maxime.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!