Una dintre cele mai mari probleme când începe o dietă este problema de versatilitate scăzută care se pare că trebuie să facă față constrângerilor care trebuie să apară în mod natural.

Astfel, reprezentând un coșmar pentru mulți indivizi, dietele care au restricții extreme o pot face "fără gust" și astfel pot opri mulți oameni să renunțe.

Și aceasta este tocmai una dintre principalele cauze ale unei astfel de lipse de aderare la o dietă sănătoasă.

Dar ceea ce mulți oameni nu știu este că dieta poate fi restrictivă, dar nu are nevoie să guste rău.

Astăzi, prin tehnologia respectivă, există anumite produse care pot adăuga o aromă relativă alimentelor noastre și mențin restricțiile legate de dietă.

Să știm mai bine. cum putem îmbunătăți gustul dietei fără a-și pierde reținerea.

Index articol:

  • Condimente / condimente: Marii aliați ai dietelor
  • Sosuri gata: Nu întotdeauna atât de ticăloși ca asta
  • Sosuri de casă: deși sănătoase, de obicei calorice
  • Unt de arahide / migdale
  • Oțet de cidru de mere: Un aliat pentru sănătate
  • Rețete personalizate și adaptate
  • Bonus Sfat: Video Care este cea mai bună dietă pentru practicantul de culturism

Condimente / condimente: Marii aliați ai dietelor

Evident, când vorbim despre mirodenii, mulți își pot imagina faimoasele amestecuri calorice și grase folosite în majoritatea bucătăriilor din lume.

Cu toate acestea, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că partea "condimentare" implică mult mai mult decât aceasta:

Putem conta pe ierburi, semințe, extracte de plante printre multe alte opțiuni, chiar mai gustoase decât condimentele deja cunoscute.

Dar putem obține în continuare mai multe avantaje decât aromatizarea: Condimentele pot prezenta ca alimente funcționale, adică care vor adăuga beneficii suplimentare organismului dincolo de valoarea sa nutritivă.

Condimente cum ar fi oregano, de exemplu, pot fi citate ca fiind benefice în ajutorarea digestiei carbohidraților, pot servi pentru a ajuta la menținerea intestinului gros și așa mai departe. Alte condimente, cum ar fi usturoi, au proprietăți precum alicina, care ajută la creșterea testosteronului, ajută la controlul nivelurilor serice ale colesterolului și la reducerea procentului de grăsime corporală.

ceapă, la rândul său, este un aliment prebiotic, ajutând astfel la menținerea intestinului.

Desigur, în condimente nu am putut piper, cu proprietățile sale digestive, termogene și purificatoare, cuișoare și scorțișoară, care sunt înlocuitori mari pentru zahăr și pot avea în continuare numeroase beneficii pentru organism, cum ar fi controlul rezistenței la insulină și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

După cum vedem, condimentele pot fi aliați foarte buni și se prezintă în versatilitate mare pentru a promova gustul și beneficiile funcționale în dietă, făcându-l astfel optimizat.

Sosuri gata: Nu întotdeauna atât de ticăloși ca asta

Este adevărat că astăzi, dacă ne uităm la rafturile piețelor, să ne uităm sosuri cu valoare nutritivă departe de ceea ce noi căutăm: un nivel ridicat de sodiu, zaharuri rafinate, bogate in conservanti si etc. Și de fiecare dată când acest lucru a fost mai comun.

Nu este de mirare că în Brazilia versatilitatea acestor sosuri este mică în comparație cu țări precum SUA. În Brazilia, chiar și opțiuni destul de sănătoase cum ar fi Heinz® Free Ketchup Sugar au fost scoase din rafturi.

Dar chiar și cu puțină versatilitate a gusturilor bine pregătite, există încă opțiuni bune și multe altele:

Din ce în ce mai mult, au fost puse în aplicare metode sănătoase de alimentație, forțând multe companii să-și îmbunătățească calitatea nutrițională a sosurilor, eliminând astfel cantitățile de sodiu, zaharuri etc..

In ciuda acestui fapt, multi culturisti isi restrictioneaza dieta chiar si din aceste mici detalii, ceea ce poate face destul de usor sa nu aiba o mare acceptare pentru perioade lungi de timp, determinandu-i sa renunte devreme si sa nu obtina rezultatele.

Nu este nimic în neregulă cu consumarea unor porții de sos de grătar sau chiar mustar (de preferat nu Djon) în mese. Acest lucru va fi bun pentru corpul tau si mintea ta si nu va interfera negativ cu rezultatele tale..

Sosuri de casă: deși sănătoase, de obicei calorice

Este adevărat că sosurile de casă pe care le punem ingrediente naturale sunt mult mai bune decât sosurile industrializate, în plus sosul făcut de noi, se vor supune gusturilor noastre proprii.

Cu toate acestea, în ciuda multor substanțe nutritive bune prezente în acest sos, acestea au un conținut ridicat de calorii.

Luați, de exemplu, un sos de bolognese de casă, în care se adaugă uleiuri în cantina de carne, ulei în sos de roșii, zahăr și grăsime din carnea în sine.

Prin urmare, putem conta în mod evident la nenumăratele beneficii ale acestui aliment, cum ar fi bogăția acestuia în licopenul de roșii, proteinele din carne și altele..

Cu toate acestea, valoarea energetică poate perturba persoanele care se află în proces de tăiere a caloriilor în dietă și care caută scăderea în greutate. În plus, trebuie să fim atenți chiar cu adăugarea de sare în aceste preparate.

Adesea, datorită lipsei de aditivi chimici, se adaugă chiar și cantități mari de sodiu în aceste sosuri de casă decât în ​​sosurile industrializate.

O bună opțiune și sugestie este să folosiți sosurile PAM Spray gratuit pentru gătit sau chiar folosirea unor vase bune care nu necesită adaos de grăsime în partea de jos.

În plus, adăugarea de condimente, adăugarea de diverse alimente poate ajuta la reducerea sodiului și a altor compuși inutili. De asemenea, optați pentru adăugarea de maioneză, iaurt și altele..

Unt de arahide / migdale

Mulți nu au nici o idee cât de mult aceste unt de arahide sau migdale pot fi convenabile pe o dietă.

Aceste alimente sunt foarte versatile și pot fi prezente de la gustări până la preparate de placă, deserturi și altele.

Și nu este nimic din ceea ce vedem mulți culturari din Brazilia și din ce în ce mai mult și în Brazilia, folosind aceste alimente.

Untul de arahide / migdalele sunt bogat în lipide nesaturate, bogat în fier și alte minerale, pe lângă faptul că ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.

totuși există două măsuri de precauție care trebuie luate atunci când consumați aceste unturi: Primul are o valoare energetică ridicată, o dată fiind bogată în lipide.

În al doilea rând, trebuie să alegeți aceste unturi cu sau fără adaos de zahăr și fără miere adăugată. Astfel, ele vor deveni chiar mai sănătoase.

Oțet de cidru de mere: Un aliat pentru sănătate

Oteturile, care provin din diferite surse, cum ar fi fermentarea strugurilor, alcool, orez, mere și zmeură, sunt frecvent utilizate în preparate sărate pentru a îmbunătăți aroma și acid preparat „acru“. Există, de exemplu, utilizarea sa, deoarece pentru condimentele de salate până când se mănâncă carne sau în sosuri.

Printre oțeturi care au cele mai multe beneficii este oțetul de cidru de mere. Acest lucru este asociat cu o reducere a nivelului de colesterol seric, este asociat cu vârf glicemic postprandial redus, cu control redus de grăsime corporală atât insulina control și prin creșterea sațietate aceasta aduce și prin proprietățile chimice prezente în acestea.

Oțetul de cidru de mere are o valoare foarte scăzută sau nu are o valoare calorică și reprezintă o substituție bună a sării, prezentând conținuturi de sodiu mult mai scăzute decât sarea în sine.

Rețete personalizate și adaptate

Utilizate din ce în ce mai mult în cele patru colțuri ale lumii, rețetele adaptate pentru un culturist, analizând caracteristicile lor, precum și nevoile nutriționale sunt extrem de utile.

Printre aceste rețete există opțiuni de briose, clătite, spumă, creme de înghețată de proteine, estrogonofoane false, cache fals printre altele.

Doar utilizați puțin creativitate sau chiar căutați pe internet pentru câteva opțiuni bune.

Pentru cei care vor sa invete cum sa faca retete gustoase si sa vizeze culturistii recomand o carte care sa va arate mai mult de 200 de retete pentru a obtine masa musculara.

În carte veți găsi rețete, ingrediente, cum să pregătiți și fotografii. Este o facilitate pentru tine să mănânci bine și încă să fii bine hrănit. Faceți clic aici și cunoașteți mai bine cartea.

Bonus Sfat: Video Care este cea mai bună dietă pentru practicantul de culturism

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip destul de rece și rapid despre cea mai bună dietă pentru culturist. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:
Diferite de ceea ce mulți oameni Dieta unui culturist poate prezenta o serie de arome bune care va ajuta la întreținerea lor în timp.

Cu toate acestea, este nevoie de un pic de căutare și de cunoștințe pentru acești aditivi de aromă care înlocuiesc alimentele procesate înalt sau alimentele cu condimente inadecvate.

Desigur, dacă optați pentru protocoale extreme care vă lasă nevoia de a mânca ceva gustos, acestea nu vor dura mult timp, făcându-vă să nu obțineți rezultatele și să vă dezamăgeți.

Amintiți-vă că este vital să respectați valorile nutriționale și proprietățile lor funcționale pentru a obține rezultate maxime.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!