Culturismul pentru înotători este o bază importantă pentru îmbunătățirea performanței și prevenirea lucrărilor de rănire. Vedeți mai multe în acest articol!


Luat ca sport complet, înotul are nevoie de câteva complemente. Practic toți, ordinea forței.

În acest sens, culturismul pentru înotători este fundamental, fie în îmbunătățirea performanței, fie în prevenirea rănilor.

Dar culturismul pentru înotătorii trebuie să urmeze unul dintre principiile de pregătire sportivă: specificitatea.

Nu este nici un punct în utilizarea culturismului în același mod ca și o persoană care caută hipertrofie.

Nu va exista o îmbunătățire a rezultatelor dacă culturismul nu este adaptat la realitatea înotătorilor.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să înțelegem nevoile pe care le impune înotul, din punct de vedere al mușchilor și al metabolicului și să ajusteze acest lucru pentru a fi lucrat pe culturism.

Pentru a vă ajuta, am selectat câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți rezultate mai bune!

Sfaturi pentru culturism pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai bune!

1- Adaptați culturismul la tipul de test pe care îl contestați

Dacă sunteți un înotător pe distanțe lungi, trebuie chiar să vă creșteți puterea și puterea, dar accentul va fi pus pe rezistența musculară.

Dacă sunteți un înotător cu ritm rapid, trebuie să vă adaptați antrenamentul pentru a vă îmbunătăți puterea maximă și puterea explozivă..

Dar în ce mod influențează acest lucru antrenamentul? În utilizarea sarcinii, în numărul de repetări, intervalul de odihnă și alți factori.

În acest mod, putem organiza instruirea culturismului în funcție de nevoile dvs. reale.

Vom avea o îmbunătățire a calităților fizice care sunt mai importante în testul dvs. de înot și, în principal, vom oferi un suport energetic și muscular pentru performanța sa.

2 - Lucrează cu antagoniști agonist în antrenament

Înotul implică mișcări complete, largi. O modalitate foarte importantă de îmbunătățire a performanței este lucrul într-un mod integrat cu agoniștii și antagoniștii din antrenament.

În acest fel, formarea va fi gândită într-un mod mai aproape de nevoile de înot.

De exemplu, în greutate, puteți face canotaj scăzut, care va lucra cu spatele mușchilor, deltoidiană și biceps și urmând fără interval de odihnă, lucru cu banc de presa, care va funcționa în pectoral, triceps și porțiunea anterioară din deltoid.

Acest lucru poate fi aplicat diferitelor grupuri musculare. Pe coapse, de exemplu, putem lucra și în acest fel.

Acest lucru va duce la performanțe îmbunătățite și mult mai multe rezultate în antrenament.

Un exemplu interesant este în acest videoclip:

Rețineți că accentul este mai general, dar va acționa asupra a două mari grupuri musculare care sunt fundamentale în mișcările de înot.

3 - Folosiți mișcări cu un transfer bun de forță

Transferul de forță, în cadrul antrenamentului sportiv, este atunci când folosim mișcări care, în termeni articulați și musculari, simulează ceva aproape de practica sportivă.

În acest caz, trebuie să analizăm la înot care exerciții tradiționale de culturism pot fi adaptate.

Unele particularități ale fiecărui stil trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare.

În general, gândesc liber, avem unele mișcări, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, criza abdominale, pulldown, puloveri, banc de presa și variațiile sale și unii, care are un excelent transfer de putere pentru inot.

4. Consolidați-vă nucleul

Miezul este unul dintre cele mai importante grupuri musculare pentru înot. Acest lucru se datorează faptului că în toate stilurile, indiferent dacă este vorba de distanțe mai mici sau mai mari, este nucleul care stabilizează și crește eficiența tuturor mișcărilor de înot.

Prin urmare, în culturism pentru înotători lucrăm mai intens cu mușchii de bază.

Această lucrare se poate face în moduri diferite. În general, munca integrată pentru mușchii abdominali și lombari este cea mai frecvent utilizată. Așa cum am menționat în punctul 2, miezul poate fi prelucrat prin metoda agonist-antagonist. De fapt, este foarte util să lucrăm în acest fel, pentru că vom avea o realitate motorie mult mai aproape de realitatea culturismului.

Citiți de asemenea => Agonist-Antagonist metoda în culturism, să învețe cum să-l folosească

5. Lucrați mai general

Exercițiile folosite în culturism pentru înotători trebuie să fie mai generaliste. Nu există niciun motiv pentru a lucra focalizat doar pe mușchii foarte mici.

În culturism avem numeroase grupuri musculare de mare potențial de forță, acționând împreună.

Pentru a avea această realitate mai apropiată, este important să acordăm prioritate mișcărilor multi-articulare, implicând grupuri foarte active în diferite stiluri de culturism.

6- Optimizați contracția excentrică

Știm cu toții că din punctul de vedere al mișcării avem două tipuri de contracție: concentric și excentric. Primul este când mișcarea depășește rezistența.

Al doilea este când sarcina depășește rezistența. În practică, înotul se face practic prin mișcări concentrice, deoarece sarcina impusă de apă, în aproape nici un moment, nu depășește rezistența.

Cu toate acestea, tocmai din cauza acestui fapt, am putea avea leziuni la diferite momente.

Contracția excentrică trebuie să funcționeze în același mod ca și cea concentrică. Dacă există un dezechilibru între ambele, vom avea dezechilibru în producerea forței.

Prin urmare, în culturism pentru înotători este foarte important să lucrați cu mișcări care, de asemenea, optimizează contracțiile excentrice.

Adaptați-vă culturismul la planul de antrenament

Nu este în toate etapele de formare a culturismului că putem folosi culturismul.

În plus, se dovedește a fi cea mai utilă atunci când se integrează nevoile de antrenament.

De exemplu, dacă vă aflați într-o fază în care accentul se îmbunătățește, culturismul ar trebui să fie legat de acest lucru.

Culturismul pentru înotători este esențial nu numai pentru îmbunătățirea performanțelor, ci și pentru reducerea leziunilor.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!