Sfaturi cheie pentru a vă proteja articulațiile și pentru a preveni tendoanele și mușchii de la leziuni în timpul exercițiilor.

Când facem exerciții fizice, fie ele aerobice sau doar țintirea muschilor, mutăm câteva zone ale corpului, cum ar fi mușchii, oasele și, bineînțeles, articulațiile. În funcție de modul în care vă exercitați, mutați mai multe părți ale corpului în același timp, iar unele pot suferi mai mult cu acest exercițiu.

Multe probleme de sănătate sunt generate de exercițiile necorespunzătoare. Deci, este foarte important pentru a proteja articulațiile dumneavoastră, deoarece acestea sunt necesare pentru a vă antrena în continuare și, de asemenea, pentru a efectua diverse activități de zi cu zi, precum și îndesat, obiecte care transportă, mersul pe jos, printre altele,.

Există mai multe moduri în care puteți continua să vă exercitați și, totuși, mențineți articulațiile protejate și puternice în timpul activităților, fie că sunt de rutină, fie că sunt implicate în activități fizice.

Protejați articulațiile în timpul exercițiilor și activităților zilnice

1 °Pentru a începe, încercați întotdeauna să mențineți o bună poziție în timpul exercițiilor fizice. Nu numai în timpul activității fizice, postura este importantă atunci când este vorba de îndeplinirea oricărei funcții. Când facem orice activitate fizică cu postură greșită, dăunezi uneia dintre părțile principale ale corpului tău, cea care oferă sprijin pentru mers și se ridică: coloana.

2 °Ce zici de începerea protejării articulațiilor atunci când te ridici? Modul corect de a iesi din pat, nu de a provoca probleme majore la nivelul coloanei vertebrale sau alte comune este de a transforma în jurul valorii de, încă situată la exteriorul patului, pune picioarele pe podea și doar apoi ridicați trunchiul, încă pe partea laterală. Acest lucru va reduce multe probleme, mai ales datorită faptului că articulațiile sunt încă "reci".

3 °De asemenea, nutriția adecvată influențează articulațiile. Unele alimente au componente puternice care ajuta la regenerarea articulațiilor, precum peștele, nu numai că oferă protecție, dar, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea după o problemă comună. Un alt punct care ar trebui luat în considerare chiar și atunci când vine vorba de nutriție este greutatea ideală. Dacă sunteți supraponderali, vă puteți deteriora articulațiile și oasele, deoarece acestea cauzează o greutate anormală asupra articulațiilor.

4 °În timpul exercițiilor, pentru a evita suprasolicitarea sau tulpina unei articulații, schimba perioadele de activități, exerciții și de odihnă ori. În culturism acest lucru se întâmplă adesea, nu numai pentru a cruța articulațiilor, dar pentru a scădea concentrația de lactat în mușchi și recapete surse de energie. În articolul nostru despre cum să evităm rănirile în timpul culturismului, vom vorbi mai multe despre el. Faceți activități grele intercalate cu cele mai ușoare, astfel încât să nu supraîncărcați articulațiile.

5 °Asigurați-vă că exercițiul. Dacă ați fost șomer pentru o lungă perioadă de timp, începeți cu antrenamente mai ușoare pentru a ajunge la cei cu impact mare. Dacă apare durere, consultați un medic. Este important să primiți întotdeauna recomandări de la un specialist și să fiți conștienți de semnalele pe care corpul le oferă.

6 °Nu exagerati activitatile fizice. Chiar și cu nevoia de a pierde în greutate, nu prea este ideal. Exagerarea poate provoca mai multe probleme decât câteva kilograme mai multe cauze. Întotdeauna, de asemenea, aveți îndrumarea unui medic și a unui profesionist în sport pentru a face orice exercițiu. Acești doi profesioniști pot rezolva îndoielile și pot arăta cel mai bun mod de a exercita o anumită activitate fizică.

7 °Întotdeauna cald înainte de a face orice exercițiu, precum și a accelera metabolismul, crește fluxul de sânge (responsabil pentru aducerea mai multe proteine ​​pentru muschi pentru a crește) și de a crește puterea și viteza de contracție musculară, de asemenea, crește capacitatea de a primi greutate articulațiilor. Stretching după exercițiu este de asemenea important, deoarece îmbunătățește flexibilitatea, reducerea scurtare-mușchi-tendon și pentru a preveni leziunile.

8 °În timpul activităților de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor pe podea, întotdeauna mai mici, ghemuite lent. Nu îndoiți niciodată obiectele. Pentru a ajunge la obiectele situate pe rafturi unde trebuie să stați pe degetele de la picioare, alegeți o scară. Exerciții cum ar fi volei, handbal, patine cu rotile și articole de patina de protecție a cererii. Asigurați-vă că le folosiți. Ele protejează părți importante ale corpului, care sunt susținute de ligamente și articulații.

Adresați-vă în mod regulat medicului pentru îndrumare și verificarea stării de sănătate. Și, rețineți: asigurați-vă că jucați sport moderat, mâncați sănătos și beți multe lichide.