Atunci când vorbim despre hipertrofie, marea majoritate a oamenilor și antrenorilor cred că numai pregătirea forței este necesară pentru ca acest lucru să se întâmple. Într-o anumită măsură, nici unul dintre ele nu este greșit, deoarece hipertrofia este chiar rezultatul instruirii forței. Cu toate acestea, o altă calitate fizică nu mai este pregătită și, în multe cazuri, compromite hipertrofia, iar rezultatele sunt adesea sub limita a ceea ce ar putea fi. Vorbesc despre flexibilitate. Este foarte frecventă găsirea persoanelor cu un nivel bun de hipertrofie, dar care sunt "scurtate". Acest lucru se datorează doi factori: lipsa instruirii de flexibilitate și volumul mare de mușchi. Nu spun că o persoană cu un grad ridicat de hipertrofie trebuie să aibă flexibilitatea unui gimnast, de exemplu, după toate acestea ar fi imposibil. Vorbesc despre influența pe care o are flexibilitatea atât asupra formării, cât și asupra rezultatului hipertrofiei.

GettyImages

Mai întâi de toate, permiteți-mi să clarific faptul că Formarea de flexibilitate nu se întinde înainte de culturism, dar un antrenament la un alt moment, cu cel puțin 2 ore de diferență în formarea de forță. A fost abordată această problemă în acest articol (care se întinde înainte de culturism sau nu?).

Flexibilitatea în funcție de Barbanti (2003)

„Capacitatea unui individ efectua mișcări cu intervalul comun de mișcare cea mai adecvată, ia în considerare astfel de flexibilitate ca o calitate fizică responsabilă pentru prevenirea prejudiciului și inactivității a sarcinilor de zi cu zi de viață, limitele fiziologice și morfologice fiind întotdeauna respectate fiecare un ".

Flexibilitate și întindere

Apoi mă întrebi: "Se întinde stretch-ul pentru a evita rănirea? Dar majoritatea profesorilor spun că nu? " Ei bine, în primul rând trebuie să diferențiem flexibilitatea de întindere. Stretchingul este partea practică, exercițiul în sine și flexibilitatea este calitatea fizică. Prin urmare, flexibilitatea vă va face să aveți o armonie mai mare a corpului și astfel veți fi mai simetrice și veți avea modele de mișcare mai puțin modificate. Traducând toate acestea, veți avea mai multă eficacitate în formarea dvs. pentru că veți avea o gamă mai bună de mișcare și eficiență a efectului de levier. Prin urmare, numai în acest moment este deja clar cât de bine dezvoltată este flexibilitatea fundamentală pentru hipertrofie.

Dar când vorbesc despre o flexibilitate bine dezvoltată, Nu vorbesc despre a fi un contortionist. Avem anumite modele de flexibilitate comună, care, atunci când sunt depășite, pot duce la răniri. Vechea regulă este că în exces totul se înșeală. O persoană care are hiperflexibilitate poate avea probleme. Nu vorbim despre atleți, cum ar fi gimnasticii, de exemplu, care au nevoie de acest lucru pentru practica lor și au toate pregătirea care vizează această flexibilitate este pozitivă. Spun că această calitate fizică, atunci când este exagerată, poate induce hipermobilitatea, care, prin urmare, expune structurile (capsula, tendoanele, ligamentele și mușchii articulați) la o susceptibilitate direcțională, ceea ce crește riscul de rănire. Adică, nimeni nu trebuie să fie extrem de flexibil, cu excepția faptului că, de fapt, trebuie să fie.

O persoană care se află în posesia sindroamelor de dominanță (atunci când o parte a corpului este mai puternică și mai flexibilă decât cealaltă, de exemplu) sau sindroame de dezechilibru musculare, au nevoie de o lucrare structurată, a făcut baza compensatorii stretching. De exemplu, așa cum sunt prezentate în acest articol (Scolioza și greutate - Ce să evite), o persoana cu scolioza care rezultă neuro afecțiuni musculare, are nevoie de întărirea și lungirea compensatorie, astfel încât să puteți recâștiga simetrie posturii. Acesta este doar unul dintre cazurile în care este necesar să se folosească flexibilitatea, astfel încât modelele de mișcare, nu numai de culturism, să fie recăpătate prin instruire și flexibilitate.

În acest fel, cred că este destul de clar cât de important este exercitarea în mod adecvat, atât pentru instruirea în forță, cât și pentru funcționalitatea individului.

Referințe:
BARBANTI, J. V. Dicționar de educație fizică și sport. São Paulo: Manole, 2003.