Articol complet pentru a elimina toate îndoielile cu privire la suplimentul de glutamină. Pentru ceea ce servește, efectele și beneficiile sale. Cum să o luați în mod corect, să obțineți grăsimi sau să pierdeți în greutate și care sunt cele mai bune mărci.


Ce este glutamina:

Glutamina intră în categoria aminoacizilor neesențiali, adică aminoacizii care sunt produși de organism de la un anumit metabolism.

Glutamina este sintetizat din acidul glutamic, valina și acid izoleucina, în cazul acestora din urmă două citate aminoacizi esențiali, am ajuns la concluzia că sunt principalele BCAA surse pentru sinteza glutaminei.

Este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din corpul nostru. Acesta este sintetizat din codul genetic fiind astfel clasificat ca neesențial.

Glutamina are câteva funcții importante, cum ar fi o sursă de energie pentru sistemul imunitar și participarea directă și activă la creșterea mușchiului prin stimularea sintezei proteinelor.

Importanța fiziologică a glutaminei:

Deși glutamina este clasificată de către literatura de specialitate ca un aminoacid neesential, nu înseamnă că nu este esențial pentru corpul nostru, dimpotrivă, ea îndeplinește funcțiile vitale pentru buna funcționare a diferitelor organe, cum ar fi plamanii, inima, rinichi, ficat și intestin . Reprezentând 20% din totalul amino acizilor liberi în plasmă.

Corpul nostru utilizează de asemenea glutamina pentru a transporta amoniac și azot prin sânge și din acest motiv este necesar să păstreze întotdeauna constantă cantitatea de glutamină din sânge.

În afară de faptul că este și o sursă primară de energie pentru sistemul nostru imunitar, concluzionând că deficitul său în organism poate crește incidența bolilor.
De asemenea, este necesar pentru absorbția și proliferarea celulelor intestinale, prevenirea deteriorării intestinului, în plus față de normalizarea permeabilității și integrității intestinului.

Pentru atleții cu activitate fizică intensă și, în special, culturistii, glutamina a ajutat foarte mult la recuperare după antrenament, evitând catabolismul și suprasolicitarea.

Deși glutamina este produsă de organism și reprezintă aproape 60% din țesutul muscular scheletic, dar necesitatea consumului acestora prin suplimentarea, deoarece cererea de glutamina in muschi este mult mai mare decât organismul este capabil să producă în cazurile acestor sportivi.

Dar atenție, așa cum menționăm întotdeauna aici în Master Training, în cazul persoanelor care practică activități fizice în mod regulat, doar 3 sau 4 ori pe săptămână, rase ușoare, ar trebui să vă faceți griji și să vă concentrați doar pe dieta dvs. atunci când vine vorba de nutriție.

Acum, când participați la sala de sport zilnic și combinată cu alte exerciții fizice, în principal, aerobic cum ar fi înotul, alergarea și luptele marțiale care încă combină aerobic și anaerobi,

începe să ceară mai mult din corpul tau, oh da, necesitatea unui supliment și că este în cazul în care vom intra suplimentele menționate pe site-ul, cum ar fi proteine ​​din zer, albumina, creatina, glutamina si clar abordate aici, în acest articol.

Ce glutamină are

Glutamina este cel mai abundent amino acid din corpul nostru și este sintetizat din nevoile corpului.

Acest aminoacid corespunde la 20% din totalul aminoacizilor și această cantitate este de 2 ori mai mare decât alanina.

Este produs din 3 substanțe: acidul glutamic (grupul amidic), valina și izoleucina.

Pentru a fi metabolizată, sunt necesare două enzime, una fiind sintetaza de glutamină, ceea ce face interacțiunea glutamatului cu amoniacul și cealaltă, glutaminaza.

Sinteza glutaminei are loc în primul rând în mușchi, dar este prezentă și în alte locuri, cum ar fi ficatul și creierul.

Principalele funcții și beneficii ale glutaminei

Glutamina este atât de importantă pentru buna funcționare a organismului, încât câțiva nutriționiști nu o consideră neesențială.

Acesta joacă un rol relevant în sinteza altor aminoacizi și ajută la menținerea homeostaziei tisulare în timpul procesului catabolismului.

Alte funcții importante inerente glutaminei este faptul că pot elibera cantitati suplimentare de hormoni în sange, cum ar fi testosteronul, de exemplu.

Glutamina joacă, de asemenea, un rol important în producerea de glucoză.

Datorită faptului că are 2 grupe amino, este ideal pentru formarea altor aminoacizi.

Glutamina prezentă în mușchi dă un radical amină acidului piruvic.

De acolo se va forma un aminoacid numit alanină, transportat la ficat, unde va fi metabolizat, producând glucoză.

Prin urmare, glutamina este de importanță vitală pentru producerea de energie de către organism.

Menținerea unui pH adecvat al sângelui, adică între 7,35 și 7,45, este de importanță vitală.

Pentru ca toate organele noastre să funcționeze corect, trebuie să existe un pH optim.

Glutamina ajută de asemenea la menținerea acestor valori ideale..

Dacă există un exces de H + în organism, care poate genera acidoză, acest element se alătură grupului aminic de glutamină și poate fi excretat prin urină, evitând posibilele probleme în homeostazie.

Vezi alte funcții de glutamină:

  • menținerea sistemului imunitar;
  • reglementează sinteza și degradarea proteinelor;
  • elimină excesul de amoniac și azot din organism;
  • controlează procesele de catabolism și anabolism;

Glutamina și sindromul de suprasolicitare (OTS)

OTS apare atunci când există o perioadă lungă de antrenament intens, cu o odihnă mică.

Aceasta reduce capacitatea sistemului imunitar, iar organismul este deschis la diverse infecții și boli.

Analizând testele de laborator ale persoanelor care sufereau de sindrom, a fost detectată o scădere a nivelurilor de glutamină.

Ceea ce sa observat a fost că la scurt timp după exerciții intense a fost identificată o scădere importantă a ratelor de glutamină.

Fără o nutriție adecvată și odihnă suficientă, acest aminoacid devine constant la un nivel scăzut cauzat de OTS.

Alte indicații pentru glutamină

Glutamina este un aminoacid atât de important pentru buna menținere a funcțiilor organice care este indicată pentru pacienții cu cancer și HIV.

Așa cum sa spus, glutamina este foarte importantă pentru funcționarea satisfăcătoare a sistemului imunitar.

În astfel de boli, pacienții au imunitate foarte scăzută, fie prin procesul de chimioterapie în caz de cancer, fie prin atacul virusului asupra celulelor corpului în cazul HIV.

Acest aminoacid este, de asemenea, un aliat excelent în tratamentul bolilor intestinale cum ar fi colita, boala Crohn sau ulcere.

Tractul digestiv consumă până la 40% din toată cantitatea de glutamină disponibilă în organism și reducerea acesteia poate dăuna sistemului imunitar al organelor cum ar fi stomacul.

Glutamina este utilizată pentru a restabili echilibrul intestinal.

O altă utilizare care este încă utilizată este în cazul tratamentului împotriva daunelor cauzate de alcoolism.

Glutamina ar stimula producția de neurotransmițători care ar reduce problemele din sistemul nervos cauzate de alcool.

Ajută la obținerea masei musculare:

Glutamina, de asemenea, ajută la funcționarea organismului, de asemenea, joacă un rol foarte important în sinteza proteinelor în mușchi, se economisește țesutul muscular, care este catabolizata pentru a furniza glutamina la alte celule ale corpului, permițând țesutul muscular folosind glutamina pentru a sintetiza țesut musculare, contribuind la creșterea forta si rezistenta si reducerea timpului de recuperare de tineri.

Studiile au arătat, de asemenea, că Glutamina într-o mică doză orală (2 grame din suplimente) a crescut creșterea nivelului de hormon de creștere.

Cine ar trebui să consume?

Atleții care antrenează intens trebuie să consume praf de glutamină sub formă de supliment alimentar.

Acest lucru împiedică organismul să intre în situații de suprasolicitare și protejează sistemul imunitar împotriva posibilelor boli care pot fi cauzate de viruși și bacterii.

Această suplimente ar trebui, de preferință, să fie indicată de către nutriționist sau nutrolog.

Prin intermediul unor evaluări și teste, acești profesioniști pot determina cantitatea și frecvența cu care ar trebui să fie ingerat glutamina.

Care este cea mai bună formă de consum?

Pentru cei care practică sport și formare mai intensă, glutamina pulverizată trebuie consumată după antrenament și, de asemenea, înainte de culcare.

Luarea suplimentului cu fructe și carbohidrați simpli este o opțiune bună, deoarece creșterea nivelului de glucoză din sânge determină ca nutrientul să intre mai rapid în celule.

Cantitatea minimă de glutamină care ar trebui să fie ingerată pe zi este de 10 până la 15 grame și această sumă trebuie împărțită să fie luată de 3 ori pe zi.

Cum să luați glutamina corect:

Glutamina poate fi găsită izolată în suplimente individuale, unde concentrația este mult mai mare sau în alte suplimente cum ar fi proteina din zer și hipercaloric.

Doza recomandată, de exemplu, în cazul glutamina Pulbere optimă este una dintre cele mai bune vândute în Brazilia, este 10gr de zi cu zi, fiind divizată 5gr după antrenament și înainte de culcare 5gr. Utilizarea cu apă sau alte suplimente de proteine.

Marca Universal, de asemenea, una dintre cele mai bune, recomandă să luați 15gr, împărțită în 3 doze de 5gr pe parcursul zilei la mese.

Efectele secundare ale glutaminei:

În majoritatea cercetărilor efectuate asupra persoanelor sănătoase care au utilizat această substanță pentru o anumită perioadă, au demonstrat că utilizarea sa este sigură și nu prezintă risc de efecte secundare. Doar la subiecții cu diabet zaharat, utilizarea sa trebuie controlată de un medic, deoarece studiile au arătat că diabetici metabolizează anormal Glutamina.

Luând glutamina pentru o lungă perioadă de timp este rău?

Doar un studiu din 2012 a arătat că utilizarea prelungită a glutaminei de mult timp de către persoanele sănătoase poate inhiba sinteza glutaminei în mușchi.

Autorul susține că suplimentele de glutamină, care nu sunt necesare organismului după perioade lungi de utilizare, pot afecta unele reacții biochimice, ceea ce ar duce la funcționarea organismului. Referință la studiu la sfârșitul acestui articol.

Mai multe studii trebuie făcute pentru a dovedi cu exactitate dacă glutamina dăunează în timpul utilizării prelungite.

Care este cel mai bun brand de glutamină?

Pentru oricine poate fi interesat, după părerea mea și brandurile pe care le-am luat deja, cele mai bune mărci de Glutamine sunt: ​​1. Universal, 2nd Optimum și 3rd to Dymatize, Suplimente naționale de creștere a glutaminei și Max Titanium. Toți sunt buni, doresc doar să plece în ordine.

Glutamina te face gras sau slims?

Nu există dovezi științifice despre glutamină.

Deoarece este un aminoacid și sub formă de suplimente, majoritatea produselor care sunt vândute nu au carbohidrați în compoziție și puțin sau aproape zero calorii, acesta fiind principalul motiv pentru care glutamina nu câștigă în greutate.

Fiziologic, de asemenea, nu există dovezi că glutamina promovează acumularea de grăsimi.

În ceea ce privește glutamina, într-un studiu efectuat în 2014 cu 6 femei supraponderale și care nu au avut nici o boală sau au urmat o dietă pentru scăderea în greutate.

După 4 săptămâni de consum zilnic de glutamină, sa constatat că aceste femei au pierdut greutatea corporală.

La finalul articolului, avem referiri la acest studiu. Încă mai lipsesc studii suplimentare pentru a preciza cu exactitate dacă glutamina contribuie efectiv la scăderea în greutate.

rapoarte

Spuneți-vă experiența și spuneți-ne cum a fost înainte și după luarea glutaminei.

Utilizați zona de comentarii de mai jos și lăsați raportul dvs. cu privire la rezultate. Bucurați-vă și vedeți rapoartele celor care au luat deja!

Dacă aveți întrebări, am separat un videoclip pe care l-am găsit pe YouTube, unde sunt furnizate mai multe informații:

Îmbrățișări și antrenamente bune.

Referințe:
Suplimentarea cu glutamină favorizează pierderea în greutate la pacienții de sex feminin care suferă de obezitate. Un studiu pilot - www.nature.com/ejcn/journal/v68/n11/abs/ejcn2014184a.html
Efectele secundare ale suplimentelor pe termen lung de glutamină - www.researchgate.net/publication/230879692_Side_Effects_of_Long-Term_Glutamine_Supplementation