După sarcină, există o preocupare recurentă la femei de a reveni la vechea formă. Vedeți în acest articol câteva modalități de a reveni la formă după sarcină!


Sarcina este o fază care se mișcă și foarte mult cu toată funcționarea corpului. Prin urmare, aceasta generează o serie de reacții care necesită timp pentru a fi absorbite de organism. În acest context, multe femei, după naștere, consideră dificilă revenirea la normal.

Acest lucru se întâmplă din mai multe motive și avem nevoie de o muncă specifică și individualizată, astfel încât să obținem rezultate mai bune.

Trebuie să înțelegem că trupul femeii, chiar și după nașterea copilului, mai are nevoie de ceva timp pentru a reveni la starea sa naturală. Prin urmare, aceste adaptări trebuie luate în considerare la revenirea la formare.

Formare dupa sarcina, de unde sa inceapa?

După momentul nașterii, este foarte important ca mama să aibă mare grijă de sănătatea ei. La urma urmei, are o ființă neajutorată care depinde de ea. În plus, cu cât mai devreme recapă greutatea și compoziția corporală, cu atât mai bine.

Multe mame câștigă în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru, pe lângă faptul că reprezintă un risc pentru făt, crește considerabil dificultatea de a obține o revenire adecvată la condițiile inițiale.

În plus, există în continuare faptul că, de cele mai multe ori, mama alăptează. Prin urmare, atât formarea cât și dieta trebuie să țină cont de acest lucru.

Astăzi, știm deja că nu este chiar sănătos, pentru că mama care a născut, este inactivă pentru mult timp. După recuperarea de la naștere, fie că este cezariană sau normală, trebuie să inițiem un program de activitate fizică.

Înțelegeți că activitatea fizică în acest caz nu este neapărat un antrenament. Turul ușor este cel mai bun mod de a te întoarce acasă. Prin urmare, este foarte important ca întoarcerea la formare, fie ea ușoară și treptată.

În același timp, aceasta nu înseamnă că formarea trebuie să fie de luni de zile doar o plimbare ușoară. Este important ca după recuperarea totală a forței de muncă (care se schimbă de la femeie la femeie), am început deja o activitate mai structurată de formare.

Acest lucru vă va face capabil să reveniți la formă după sarcină, mult mai rapid!

Citiți de asemenea => Cum să mențineți masa musculară, chiar și departe de antrenamente?

Elemente practice ale antrenamentului post-sarcină

1- Progresia sarcinii și a intensității este foarte importantă

Pentru o femeie în perioada post-sarcină, este foarte important să existe o evoluție a stimulilor. Așa cum am spus mai sus, în primul moment, care cuprinde prima și a doua săptămână, de obicei, optăm pentru o activitate ușoară. Adesea doar aerobic.

După această perioadă, odată cu eliberarea medicului, putem începe un loc de muncă exagerat. Cu toate acestea, încă cu sarcină mică și în principal, cu intensitatea adecvată pentru individualitatea mamei.

2- Reeducarea posturală și reabilitarea motorului

Pe baza faptului că în ultimele 3 luni de sarcină mama are o creștere considerabilă a volumului abdominal, trebuie să reeducăm postura și mai ales mișcările.

Datorită circumferinței mai mari a taliei, centrul de greutate al femeii însărcinate se schimbă. Cu aceasta, avem o supraîncărcare a mușchilor din regiunea lombară. După sarcină, este important să se reeducă mișcările, să se recupereze mobilitatea articulară și coordonarea motorului pierdut. Prin urmare, în momentul în care începem formarea de rezistență, acestea trebuie să fie prioritățile. Adică, în marea majoritate a cazurilor, sarcina este irelevantă.

3- Îmbunătățirea rezistenței și rezistenței

Întoarcerea la formare, de la o femeie care a avut un copil, trebuie să înceapă de la elementele de bază. Forța musculară, aerobica și forța, ar trebui să fie calitățile fizice de bază. Ele vor fi fundamentale pentru ca formarea să fie durabilă pe termen lung și că avem o dezvoltare musculară corectă. Dacă adăugăm acest lucru la elementul citat mai sus, vom avea perioada de bază.

Pentru o femeie care a suferit o naștere, având în vedere timpul de recuperare, are nevoie de 3 până la 4 luni de formare de bază. Acest lucru poate varia în funcție de vârstă, nivelul de pregătire, dieta și istoricul sănătății. Dar, în general, fără complicații suplimentare în acest proces, acesta este.

Dieta este fundamentală

Pentru a reveni la forma după sarcină, dieta este una dintre bazele. În plus, mama trebuie să se gândească și la problema alăptării. Prin urmare, dieta trebuie să se bazeze pe alimente calitative, cu calorii care hrănesc efectiv organismul.

Aceasta nu este o fază foarte interesantă pentru consumul de suplimente. Acestea nu pot fi foarte sănătoase și pot dăuna laptele matern. Cine va decide dacă suplimentele sunt necesare sau nu, este medicul și nutriționistul.

Citiți de asemenea => Vă întoarceți la formare după o perioadă lungă de timp? Vedeți aceste 6 sfaturi!

Formarea pentru a reveni la formă după sarcină este foarte specifică. Îți trebuie foarte multă grijă și răbdare chiar acum. În plus, dacă perioada de sarcină a fost bine structurată, femeia a rămas activă și cu o dietă echilibrată, acest proces de revenire este mult mai ușor.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!