Preferința națională, glutele sunt considerate ca fiind unul dintre principalele grupuri musculare legate de un model estetic. Vedeți în acest articol câteva motive pentru care glutele dumneavoastră nu cresc!


Dacă există un grup de mușchi care primește atenția aici în Brazilia, în principal de către femei, acest grup este gluteus.

Cu toate acestea, multe femei (și unii bărbați) nu pot face hipertrofia acestor mușchi.

Motivele pot fi multe, dar, în general, greșelile sunt comune și doar ajustările mici în formare fac deja acest lucru rezolvat.

În plus față de factorul genetic, există încă un factor metodologic și nutrițional, care determină creșterea glutelui sau nu.

Înainte de a vorbi despre motivele legate de creșterea feselor, trebuie să înțelegem mai mult despre acest grup muscular.

Creșteți glutele? Trebuie să faci ceva greșit.

Când vorbim despre fese, vorbim despre un grup de mușchi care este format în esență din 3 mușchi diferite: Gluteus medius, gluteus maximus și gluteus maximus. Există încă piriforma, dar este mai profundă și nu suferă efecte mai mari ale antrenamentului.

Dintre acești 3 mușchi, cel mai mare și cel mai influențat de formare este gluteus maximus, ceilalți 2 ajută în context, dar nu influențează direct hipertrofia generală.

Citiți și: Cum ar trebui un antrenament gât pentru femei

În acest fel, un antrenament vizând hipertrofia gluteală trebuie să se concentreze asupra mișcării cinematice a acestui mușchi, care este flexia șoldului și rotația laterală. Deoarece gama de mișcare a rotației laterale este mică, cea mai mare activare a gluteus maximus are loc cu extensia șoldului.

În plus, gluteus maximus este unul dintre cei mai puternici și mai rezistenți mușchi din corpul nostru.. Acest lucru se datorează faptului că oferă asistență directă în sprijinul trunchiului și are o acțiune puternică de stabilizare.

Acum că ați înțeles un pic despre funcționarea acestui grup muscular, vedeți aceste 5 motive pentru care glutele dumneavoastră nu cresc.

5 motive pentru care fundul nu crește

1 ° Exercițiile tale nu sunt foarte intense:

Știți că exercițiul de extensie a șoldului în 3 suporturi? Probabil cel mai faimos exercițiu al feselor. Nu este nici cel mai intens exercițiu al feselor.

Acest lucru se datorează faptului că are o gamă redusă de mișcare, o capacitate mică de încărcare și o activitate electromiografică redusă comparativ cu alte exerciții. Aceasta este caracteristică exercițiilor de lanț deschis.

Din acest motiv, dacă doriți ca glutele dumneavoastră să crească, știți că veți avea nevoie de exerciții mai intense. Ce fel de exercițiu? Adânc ghemuit, rigid, avans, presă pentru picioare, ridicarea solului și altele, care au de asemenea flexia șoldului ca mișcare.

Citiți și: 5 exerciții pentru a lăsa fundul tău ascuțit și abrupt

2 ° Flexibilitatea dvs. este rea:

Dacă aveți o scurtare a lanțului posterior (hamstrings și viței) și paravertebrae, mișcarea de flexie a șoldului va fi cu siguranță afectată.

În articolul de mai sus am menționat că exerciții precum ghemuirea adâncă sunt destul de potrivite pentru hipertrofie gluteală, dar acest lucru se întâmplă numai cu o mecanică de mișcare bună, care necesită flexibilitate a acestor mușchi.

Dacă vă "trageți" șoldul înainte (anteroversiunea) atunci când vă crocurați, veți fi complet decolarea acțiunii gluteului. Deci, dacă doriți glute hipertrofiate, întindeți mușchii!

3 ° Nu mergeți la eșec:

Deoarece fesele sunt foarte puternice și puternice, numai atunci când impunem o mare înălțime asupra lor, obținem o hipertrofie considerabilă. Prin urmare, în toate exercițiile menționate, încercați să acordați o intensitate maximă, utilizând amplitudinea maximă posibilă și mergând la eșecul concentric.

4 ° Dieta dumneavoastră este incompatibilă cu hipertrofia:

Dacă doriți ca glutele dumneavoastră să crească, mâncați pentru asta! Văd că multe femei fac exerciții pentru glutes, având ca scop hipertrofia, dar nu hrănesc să mențină anabolismul.

Rezultatul, glutele tale rămân aceleași. Deci, dacă doriți ca fesele dvs. să crească, încercați să aveți o dietă care să îndeplinească acest obiectiv.

5 ° Micul odihnă:

Cred că aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli. Dacă vă opriți să gândiți, exercițiile care acționează cel mai mult musculatura gluteală sunt practic aceleași pe care le folosim în antrenamentele noastre. Atât de mulți oameni au o divizie care, în opinia mea, este greșită, deoarece ele trec glutes, hamstrings și quadriceps separat.

Având în vedere că, cu 3 astfel de traininguri, veți avea puțin timp să vă odihniți, glutele dvs. nu vor crește, deoarece nu are loc supercompensarea. Dacă aveți o mișcare bună a mișcărilor și impuneți o mare intensitate pentru acești muschi, nu va trebui să faceți această separare.

Citiți și: 10 exerciții pentru a îngroșa picioarele și coapsele (cu video)

Există încă alte erori mai subtile, care necesită o evaluare suplimentară. Dar, în ansamblu, acestea sunt cele mai frecvente greșeli care vă împiedică creșterea glutelui. Dacă comiteți una sau mai multe dintre acestea, încercați să le rezolvați cu ajutorul unui specialist în educație fizică. Antrenament bun!