Cine nu a auzit niciodata pe cineva spunand ca pentru a genera hipertrofie este necesar sa mananci tot ce vine in fata ei, fara prospetime, altfel uita rezultatele? Aceasta se numește murdărire.

Dar, deși este într-adevăr necesar să mâncați mai mult decât este necesar pentru a promova câștigul de masă musculară, nu este necesar să vă distrugeți corpul pentru acest lucru.

Pentru cei care nu știu, o dietă normală (sau curată) este stadiul în care ne concentrăm dieta exclusiv pentru a câștiga mase musculare, evitând la maxim câștigul de grăsime.

Deja un volum murdar este atunci când accentul dieta este de a câștiga masa musculară, dar fără a se îngriji de calitatea alimentelor sau de cantitatea de grăsime care poate fi câștigată în timpul acestui proces.

Mulți oameni preferă să facă volumul murdar, pentru a accelera lucrurile și a câștiga musculare în mai puțin timp, dar de cele mai multe ori acest lucru nu se întâmplă.

Și în acest text vom explica de ce.

11 motive pentru a evita volumul murdar cu orice preț

Motivul 1 - Grăsimea va începe să fie parte din tine (serios)

Celulele de grăsime sunt ca pliculețele și cu cât mai multă grăsime le puneți pe ele, cu atât sunt mai mari.

Cu toate acestea, aceste plicuri au o capacitate de stocare limitată.

Din momentul în care încep să se aglomereze, iar corpul este o mașină minunată de acumulare a energiei, aceste plicuri încep să se înmulțească în număr.

Prin comutarea copiilor, atunci când faceți o încărcare murdară și începeți să acumulați grăsime, va veni un punct în care celulele grase se pot multiplica printr-un proces numit hiperplazie adipocitară.

Aici trăiește problema..

Uită-te bine.

Cu cât mai multe celule de grăsime aveți, cu atât este mai ușor să depozitați grăsime.

Acesta este motivul principal pentru persoanele obeze de a continua să devină obezi (și cu ușurință în creștere).

Asta inseamna ca facandu-va o volumare murdara simpla, te vei face cel mai obosit barbat din Brazilia ?

Nu.

Acest lucru înseamnă numai că, dacă obțineți grăsime fără control și timp îndelungat, această grăsime va deveni din ce în ce mai greu de pierdut în viitor și vă poate perturba foarte mult calitatea pe termen scurt și lung.

Motivul 2 - Va sabotează obiceiurile alimentare (poate definitiv)

Majoritatea celor care adoptă îngroșarea murdară nu filtrează calitatea alimentelor pe care le mănâncă și în cele din urmă consumă o bună parte din nutrienți prin alimente care generează un sentiment de confort (citiți câteva alimente delicioase).

Textul continuă după publicitate.

Cu alte cuvinte, pizza, dulciuri, fastfoods și tot ceea ce generează o plăcere momentană atunci când este ingerat.

Acest sentiment bun pe care îl simțim atunci când mâncăm anumite alimente este cauzat în principal de eliberarea dopaminei.

Creierul nostru iubește dopamina și va face orice pentru a obține mai mult.

Și cu cât mai multă dopamină îi dați, cu cât este mai obișnuită și cu cât mai multe activități care generează dopamină, va trebui să o faceți pentru a genera același simț al confortului / plăcerii de la început.

De aceea, medicamentele care eliberează dopamină (de ex. Cocaina) sunt dependente atunci când sunt utilizate frecvent.

Ceea ce oamenii nu știu este că consumul de alimente nesănătoase, care eliberează dopamina fără oprire, are un efect foarte similar cu cel al medicamentelor.

În concluzie, cu cât mai prostii ajungeți să inghițiți, cu atât mai mult acest obicei este întărit în creier și cu atât mai greu va rămâne să îl schimbați.

Desigur, nu veți începe să vindeți aparatele mamei dvs. în dependența de Burger King, dar abuzul acestor alimente poate distruge cu siguranță obiceiurile dvs. alimentare.

Cu cât este mai mare abuzul, cu atât va fi mai greu să reveniți mai târziu..

Deci, oamenii care evită volumul murdar (și fac volumul curat) sunt mult mai probabil să obțină rezultate și într-un mod sănătos.

Motivul 3 - Mai puțină sensibilitate la insulină

Când faceți un volum murdar, mâncând tot ceea ce vedeți în față, procentajul de grăsimi corporale va crește în mod inevitabil.

Acest lucru va reduce proporțional sensibilitatea organismului la insulină, ceea ce afectează creșterea musculară.

Dar ca ?

Insulina este o proteină de semnalizare a mușchilor SAU grăsimile utilizează aminoacizi și glucoză.

În teorie, celulele musculare care sunt sensibile la insulină vor colecta cât mai mult glucoză și aminoacizi.

Dar când începem să obținem grăsimi din cauza consumului prea mare de porc, eliberarea de insulină crește și poate desensibiliza celulele musculare.

Trecerea la copii, dacă reduceți sensibilitatea la insulină, mușchii nu vor putea să utilizeze atât glucoză și aminoacizi atât de eficient atunci când sunt ingerați.

Și cum depozitarea grăsimilor este un proces metabolic mai ieftin, organismul va ajunge la stocarea excesului de calorii ca grăsime.

Pe scurt, cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât este mai mare acumularea de grăsimi și cu atât creșteți nivelul muscular.

Motivul 4 - Veți simți rău

Nu trebuie să fiți pregătiți în nutriție pentru a ști că zahărul, grăsimile trans și alimentele procesate în general vor perturba sistemul endocrin și vor fi încurcate cu lucruri care vă vor face să vă simțiți rău pe termen scurt și lung.

Și tocmai acești nutrienți vor fi prezenți în orice volum murdar.

Mâncând rău tot timpul (și câștigând în continuare greutate), vă veți simți rău, letargic, obosit, du-te la culcare mai rău și încă aveți erecții mai proaste.

Poate fi la un nivel subtil pe care nu îl observați imediat sau, mai rău, sunteți deja obișnuiți și credeți că acest lucru este normal.

În toate cazurile, mănâncarea junk va inevitabil, vă veți simți rahat.

Motivul 5 - Corpul nu poate câștiga masa musculară atât de repede

Crearea masei musculare - masa musculară reală - este un proces lent pentru oricine a trecut faza de început.

Pentru cineva care se antrenează deja este greu de mai mult de un an pe dietă, câștigarea a 500g la 1 kg de masa musculară pe lună ar fi excelentă.

Cinci luni, făcând un volum cum trebuie să câștigi aproximativ 5 kg de masă musculară, și asta ar fi spectaculos.

Deja faceți o grămadă murdară de murdărie, ați putea câștiga până la 20 kg pe echilibru în aceeași perioadă.

Mare, nu ?

Dar ceea ce oamenii nu pot înțelege este că, chiar și câștigând aceste 20 kg pe scară, cu noroc, numai 5 kg vor fi masa musculară.

Ceea ce înțelegem prin toate acestea este faptul că nu contează cât de multă greutate poți să faci făcând volumul murdar, corpul are o limită de viteză pentru a obține masa musculară și probabil o bună parte din câștigul de greutate va fi în grăsimi (și apă).

Motivul 6 - Muschii flascati

Atunci când organismul începe să fie inundat de excesul de calorii, glucoză și totul, pe lângă depozitarea mai multor grăsimi în țesutul adipos în sine, poate să stocheze și grăsimi în de mușchi.

Aceasta se numește depozitare intramusculară a trigliceridelor.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni care câștigă mase musculare folosind un volum murdar (și ajung să devină semi-obezi) par a fi extrem de liniștiți.

Și nu este doar o problemă cosmetică.

Grasimea intramusculară perturbă, de asemenea, sinteza proteinelor și creșterea musculară ulterioară.

Motivul 7 - Metabolismul leneș

De fiecare dată când faceți un volum murdar, devine din ce în ce mai greu și mai greu să pierdeți grăsimea..

Acest fenomen este legat de deteriorarea metabolică prin reducerea metabolismului din nou și din nou ca efect de acordeon.

Acest lucru se poate întâmpla până la punctul în care într-o zi actul de a pierde grăsime este aproape imposibil și să câștige grăsimea este extrem de ușoară chiar și în cea mai discretă adaos de calorii.

Motivul 8 - Nu confunda faptul ca culturistii fac volumul murdar cu succes

Volumul murdar este o tehnică care a venit de la culturistii înșiși, care departe de competiții au mâncat tot ceea ce au văzut înainte cu scopul de a câștiga mai multă masa musculară - și a funcționat.

Dar faptul de a lucra pentru ei, din păcate, nu înseamnă că va funcționa pentru noi, simpli muritori.

înțelege.

Există o mare diferență în ceea ce privește realizarea unui volum murdar cu ajutorul medicamentelor anabolice, care vor amplifica absorbția nutrienților și vor inhiba acumularea de grăsimi și vor face același volum murdar în funcție de hormonii pe care corpul îl produce.

De asemenea, chiar dacă culturistii acumulează grăsimi excesive în timpul încărcării, au și numeroase dispozitive nenaturale de a pierde excesul repede rapid după.

O persoană obișnuită, naturală și care se antrenează fără ajutorul oricărui ergogen, nu va obține niciodată același lucru.

Deci, nu te compara niciodată cu culturistii profesioniști atunci când încerci să justifici un volum murdar.

Motivul 9 - Este pur și simplu rău pentru sănătatea ta

Da, există numeroase obiceiuri care pot face rău sănătății dvs., cum ar fi fumatul, consumul de alcool și altele asemenea.

Dar nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți că mâncarea unui munte de calorii din alimente proaste nu vă rănește sănătatea doar pentru că are un scop (în acest caz, încercarea de a câștiga muschi).

Și puteți face un munte de exerciții pentru a încerca să echilibrați ecuația, dar nimic nu va compensa o dietă proastă.

Un volum murdar, care conține o cantitate imensă de alimente proaste, poate influența diferite markere de sănătate.

Mâncați cu zahăr din sânge, schimbați lipidele, modificați tensiunea arterială și multe altele.

De ce să adoptați o strategie care poate fi dăunătoare, dacă există altele care vor genera mai multe rezultate și sunt încă sănătoase ?

Nu prea are sens.

Motivul 10 - Puteți pierde totul atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

Bine, imaginați-vă cel mai bun scenariu posibil în care ați făcut un volum murdar și ați câștigat un raport bun între masa musculară și grăsime (ceva puțin probabil din ceea ce am văzut deja).

Acum faceți doar o tăiere consistentă și toată cantitatea excesivă de grăsime dispare și veți obține doar masa musculară.

Ușor, nu este ?

De fapt, nu.

Ardeți grăsime fără a pierde masa musculară nu este cea mai ușoară sarcină din lume (și oricine a încercat vreodată, fără frică, va confirma același lucru).

De fapt, chiar dacă luați toate măsurile de precauție pentru a nu pierde masa musculară, un pic va fi în continuare pierdut.

Acest lucru este normal și așteptat..

Se pare că, ca într-un volum murdar, probabil că ai câștigat mai mult grăsime decât ar trebui, faza de tăiere va trebui să fie mai lungă, de asemenea (deoarece mai multe grăsimi vor trebui să fie pierdute).

Și cu cât faza de tăiere este mai lungă, cu atât sunt mai mari pierderile din masa musculară.

Simplu ca asta.

Din cauza acestui fapt, face un material de umplutură curată în cazul în care este controlat câștigul de grăsime, este întotdeauna avantajos pentru că atunci când vine momentul pentru a pierde excesul de grăsime, vă petrece mai puțin timp suferă de dieta restrictivă, vei avea mai puțin de grăsime și de a pierde , în acest fel veți pierde mai puțină masa musculară.

Motivul 11 ​​- Poate fi dificil să inversați situația mai târziu

Este foarte comod să mănânci tot ce ne place, fără a ne îngriji prea mult de calorii, doar să mănâncă lucruri delicioase fără a avea control sau să numărăm calorii.

Dar ai făcut deja o tăietură pentru realitate ?

Fără a te vrea să te sperii, dar a face tăierea înseamnă, în multe feluri, să faci opusul a ceea ce am descris mai sus.

Și nu toată lumea este în măsură să limiteze caloriile, să taie alimente care îi plac dieta, suferă de lipsă de putere în formare, înfometare etc.

De fapt, dacă ar fi ușor să faci o tăietură și să pierzi grăsimea, nu ar exista obezitate.

Dar asta nu este ceea ce vedem, nu este ?

Mulți oameni care intră într-un volum agresiv murdar se termină să rămână în el pentru totdeauna.

Nu e de mirare că vedem mai mulți oameni în academiile care fac faimosul veșnic volum.

Ei chiar încearcă să ardă grăsime, dar nu durează mult și se reîntorc la obiceiurile vechi (pur și simplu pentru că nu se pot schimba).

Cuvintele finale

Dacă nu sunteți un culturist care sunt consumatoare de cantitati mari de steroizi anabolizanți, hormoni tiroidieni si GH de zi cu zi, material de umplutură murdar nu este cu siguranță cea mai eficientă strategie - chiar dacă sunteți ectomorfa.

Ectomorfii ar putea avea nevoie să mănânce mai mult decât alți oameni pentru a câștiga în greutate, dar asta nu înseamnă nici mănâncă numai junk și obeze mai târziu.

Indiferent de genetica dvs., cel mai bun volum este unul pe care il puteti dezvolta cu cea mai mica cantitate de acumulare de grasime.

Aceasta înseamnă să mănânci numai suficient pentru a genera hipertrofie, dar nu pentru a deveni obezi.

În această regulă, de asemenea, nu trebuie să mănânci numai carne de pui și cartofi dulci. Nu înțelegeți bine.

Doar asigurați-vă că majoritatea caloriilor dvs. provin din alimente bune, dar au și un spațiu pentru "junk" pentru a crește flexibilitatea dietei și longevitatea.

Și când nu este posibil să mănânci bine, în ultimul caz Este mai bine să mănânci (nimic) decât să nu mănânci.