Sedentarismul este, fără îndoială, una dintre cele mai mari probleme ale vieții moderne. Dar îl poți lupta cu el. Vedeți în acest articol, 10 sfaturi pentru a ieși din inactivitate fizică și a fi mai sănătoși!


În zilele noastre, discutarea importanței de a fi activă, de formare într-un mod constant și regulat devine redundantă. Nu există lipsă de studii, dovezi, exemple practice și oameni reali care au avut o îmbunătățire substanțială a sănătății lor, atunci când părăsesc stilul de viață sedentar.

Cu toate acestea, mai mult de 45% din populația braziliană este sedentară. Aceasta, suprasolicită sistemul de sănătate, face ca anumite servicii să fie scumpe și să dăuneze vieților multor oameni.

De aceea trebuie să depășim stilul de viață sedentar. Dar nu este întotdeauna o sarcină ușoară, nu-i așa? Bătălia de zi cu zi face ca antrenamentul să fie mai greu. Dar aceasta nu poate fi o scuză.

Am selectat 10 sfaturi pentru a începe formarea și a ieși din stilul de viață sedentar!

10 sfaturi pentru a ieși din modul de viață sedentar și a lua la sala de gimnastică!

Ieșirea din stilul de viață sedentar nu este, în multe cazuri, cea mai ușoară treabă. Există numeroase situații care fac dificilă formarea regulată. Dar, în cele din urmă, nu este altceva decât o scuză și o lipsă de priorități..

Dacă aveți ca prioritate să fiți sănătoși, veți fi. Este legea naturală a lucrurilor.

1 - Încheiați scuzele

Rareori, uneori oamenii sunt sedentari dintr-un motiv care, la urma urmei, nu este o scuză. În general, oamenii potențează evenimentele și caută "cârje" pentru sprijin și nu pentru formare.

Pentru a vă depăși stilul de viață sedentar, trebuie să înțelegeți mai întâi că trupul vostru va încerca să vă saboteze. La urma urmei, activitatea fizică reprezintă o pauză de homeostază, de starea de echilibru.

Deci, trebuie să țineți cont de faptul că, de cele mai multe ori, scuzele care apar, mintea voastră încearcă să vă saboteze.

Deci, primul pas să ieșiți din stilul de viață sedentar este să eliminați scuzele. Fiți conștienți de faptul că adesea impedimentele care ne par a fi motive solide sunt simple scuze ale minții noastre.

Având această claritate vă va face să luptați și să rămâneți puternici și puternici în căutarea unei vieți mai active și mai sănătoase..

Citiți de asemenea => Prima zi de gimnastică, sfaturi care ar trebui să urmeze fiecare începător!

2 - Ai o planificare

Fii foarte clar ce cauți. Dar fii realist. Este foarte comun pentru a vedea persoana care intră în sala de sport și prima săptămână, nu este o zi pentru a merge. El face chiar mai mult de o antrenament, folosind alte modalități oferite de academie, cum ar fi dansuri și alte modalități de formare. Dar o lună mai târziu, acea persoană renunță.

Secretul de a fi sanatos, activ, este constant, având scopuri și urmărirea. Deci, când începi să te antrenezi, aveți nevoie de planificare. Noi numim acest lucru, în domeniul formării sportive, periodizării.

Această planificare vă va face să vă pregătiți în mod corect, să vedeți obiectivele obținute și, mai presus de toate, veți ști ce cale să mergeți. Este foarte comun că, la începutul procesului, începătorul nu știe cum să prioritizeze formarea de mai multă calitate.

Din acest motiv, planificarea este fundamentală!

3- Lucrați cu antrenament de rezistență

Nu contează dacă va fi o pregătire funcțională, culturism, Crossfit sau orice altă modalitate. Corpul tau are nevoie de o pregatire de forta buna. Pentru aceasta, este fundamental să existe, în rutina voastră, exerciții de forță.

Ei vor dezvolta o rezistență specifică, fundamentală pentru îmbunătățirea funcționalității. În plus, acestea vor crește în continuare masa musculară și vor determina o creștere considerabilă a metabolismului.

Să nu mai vorbim de faptul că exercițiile de rezistență încă aduc o mai mare siguranță practicării altor exerciții, evitând leziunile. Acest lucru, datorită stabilizării musculare și articulare mai mari. Prin urmare, chiar dacă doriți să rulați, să călătoriți cu bicicleta, să înotați sau să desfășurați o altă activitate aerobică, este, de asemenea, esențial să aveți o pregătire de rezistență.

Citiți de asemenea => 7 lucruri pe care fiecare începător trebuie să le cunoască înainte de a începe să se antreneze

4- În primele 3 luni, nu pierdeți niciun antrenament

Exercițiul fizic este obișnuit. Prin urmare, pentru a depăși stilul de viață sedentar, trebuie, în primul rând, să creăm un obicei. În acest moment, primele 3 luni sunt esențiale. Dacă reușești să te antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 3 luni, fără a eșua, obiceiul va fi mult mai mult.

Prin urmare, primele 3 luni în căutarea unei vieți mai active sunt fundamentale. Dacă nu există un motiv foarte mare, evitați să pierdeți pregătirea în această perioadă. După aceea, va fi mai ușor să păstrați obiceiul de a fi pregătiți și să rămâneți mai activi.

5 - Concentrați-vă în primul rând pe elementele de bază

Se pare redundant, dar nu este. Nu este dificil să găsești oameni care încep să se antreneze și doresc, de la un moment la altul, performanța unui avansat.

Începeți cu calm. Aveți grijă la baza, la elementele de bază. Antrenează-te în căile energetice de care ai nevoie, mereu îngrijorându-te de performanța corectă a mișcărilor. Acest lucru vă va face să aveți o durată mai mare, mai eficientă și mai sigură.

Dar care sunt elementele de bază? În exercițiile aerobice este crearea unei condiții minime de condiționare. În culturism sau alte exerciții de rezistență, avem chestiunea condiționării și a executării mișcărilor.

Aceasta ar trebui să fie baza antrenamentului dvs. în primele câteva luni.

6 - Nu va face bine să se antreneze, fără a face o reeducare a mâncării

Acest lucru nu este chiar un indiciu despre cum să ieșiți din stilul de viață sedentar, ci mai degrabă un sfat complementar. Nu vă va face nici un bine să ieșiți din stilul de viață sedentar dacă nu faceți o dietă de reeducare. Nu trebuie să fii radical, să tăiem totul. În acest prim moment, ceea ce aveți nevoie este echilibrul.

Nu faceți diete nebunești, extrem de restrictive, deoarece, mai devreme sau mai târziu, acestea vor săboteze chiar antrenamentul.

Mâncarea bună, bine și cu calitate, este cheia pentru a ieși din stilul de viață sedentar. Avantajul este că, prin instruire, tendința este să fie mai ușor de controlat dieta. La urma urmei, nu veți fi "suferind" în antrenament, pentru că mai târziu, aruncând totul departe cu dieta, nu este?

Citiți de asemenea => Cum să te bucuri de antrenament? 5 sfaturi esențiale!

7. Faceți ceea ce vă place, dar nu uitați de elementele esențiale

Pentru a ieși din modul de viață sedentar, a face ceea ce vă place este critică. Dar nu trebuie să uităm ce este esențial. După cum am menționat mai sus, exercițiile de rezistență sunt fundamentale, indiferent de ceea ce practicați. Flexibilitatea și coordonarea motorului sunt, de asemenea, calități fizice fundamentale și, indiferent ce faceți, trebuie îmbunătățite.

Una dintre marile greșeli ale oamenilor care au ieșit din stilul de viață sedentar și încep să se antreneze este să caute doar ceea ce le place, nu ceea ce este important. Acest lucru face ca formarea să nu aducă rezultatele așteptate, descurajarea să preia și să opriți pregătirea ...

Asta este, a face ceea ce vă place nu este deloc inteligent.

8 - Imaginați-vă aici acum un an

Nimic mai bun pentru a menține motivația și concentrarea, decât exercitarea imaginației. Imaginați-vă aici cu un an în urmă, gândindu-vă la modul în care ați reușit să începeți să vă antrenați acum.

Imaginați-vă beneficiile pe care le veți avea, pentru corpul și mintea voastră. Imaginați-vă sănătatea mai bine și corpul dvs. reflectând stilul tău de viață.

Acest lucru vă va oferi mai multă putere pentru a continua atunci când vă simțiți nemulțumiți sau leneși. Acest exercițiu simplu va avea un impact puternic asupra obiceiului dvs. și, dacă este practicat în mod consecvent, va fi una dintre bazele pentru a vă antrena constant și cu rezultate excelente.

9 - Dacă aveți puțin timp, antrenează-te la fel!

Există mai multe moduri de a avea un antrenament bun, chiar și cu mai puțin timp. Cu siguranta ai 30 de minute pe zi pentru a te antrena, nu? Cu o potrivire bună și o structură corectă, este posibil să aveți un antrenament extrem de eficient, chiar și cu 30 de minute de practică.

Timpul nu poate fi o scuză. Indiferent ce faceți, este mult mai mult decât să nu faceți nimic. Dacă timpul este rar, investiți într-o pregătire adecvată, prioritizați ceea ce este cu adevărat important, dar tren. În caz contrar, veți găsi întotdeauna scuze pentru că nu vă antrenați și veți fi mereu inactivi și sedentari.

10- Tren!

Da, sfatul meu final este să antrenez! Trebuie să începeți, trebuie să perseverezi, dacă doriți să aveți mai multă sănătate, o calitate a vieții și să aveți nevoie de acțiune. Tren de cel puțin 4 până la 5 ori pe săptămână. Chiar dacă sunteți leneși, chiar dacă rutina.

Dacă nu luați această decizie și nu vă concentrați asupra acesteia, nu veți reuși niciodată. Niciodată nu veți simți beneficiile reale ale formării.

Deci, nu căutați soluții rapide. Trebuie să te antrenezi, în mod constant și să te confrunți cu asta, ca parte a plimbării și rutinei tale. Vor fi beneficii numai pentru tine.

Citiți de asemenea => 7 atitudini pentru a depăși lenea în momentul instruirii

Iată câteva sfaturi pentru dvs. ieșiți din inactivitate fizică și începeți antrenamentul pentru adevărat! Având mai multă sănătate și calitate a vieții. În plus, va exista cu siguranță o îmbunătățire considerabilă a modelului dvs. estetic, care vă va motiva, de asemenea, să vă mențineți dieta și pregătirea. Nimic altceva decât să privești corpul în oglindă și să vezi rezultatele care apar!

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun și stați la decizia de a vă antrena și a fi mai sănătos. Antrenament bun!