Faceți cunoștință cu 7 mituri care sfârșesc prin a deveni greșeli obișnuite în viața celor care încep încă în lume în culturism.


Fiecare profesor a fost un dezastru într-o zi! Bazat pe această gândire, mulți oameni cred că începător în culturism este cineva care este incapabil și are nevoie de mult timp pentru a obține rezultate satisfăcătoare.

În general, se răspândesc multe informații false, că începătorii trebuie să-și exercite în acest sau alt mod, astfel încât să reușească și să evite rănile. Dar toate acestea au afectat primul principiu al pregătirii fizice, cel al individualității biologice, în care fiecare dintre noi reacționează într-un mod diferit față de un anumit stimul.

Cu aceasta, multe dintre miturile care se propagă de imaginarul popular nu au nici măcar posibilități fiziologice sau metabolice. Pentru a vă ghida mai bine, vedeți câteva dintre principalele mituri care se referă la începători în culturism.

Mituri în culturism care devin greșeli constante

1- Mai multe exerciții în mașini, cu atât mai bine:

Aceasta este o greșeală nu numai pentru începători, ci și pentru publicul larg, care consideră că exercițiile pe telefoane sunt mai eficiente. Nu că nu vor fi, dar depinde de obiectiv.

Exercițiile care se fac pe mașini, așa cum sunt "ghidate", necesită mai puțin din mușchii stabilizatori și antagoniști. Gândindu-se la nivelurile de hipertrofie, aceasta generează mai puțină intensitate exercițiului și, prin urmare, rezultatele sunt inferioare.

În acest fel este foarte important ca începătorul să aibă noțiunea că exercițiile pe dispozitive sunt mult mai izolate și ajung la o musculatură specifică. Așa cum am menționat în acest articol (Exerciții multi-articulare, vezi importanța lor), articole care sunt mai mari și implică mai mult de un grup muscular implicat, cauzează câștiguri mai mari în ceea ce privește hipertrofia, tonicitatea și pierderea în greutate.

2-Sin de exces:

Indiferent de obiectivul dvs. la intrarea în sala de gimnastică, toate rezultatele satisfăcătoare se bazează pe trei concepte: antrenament, mâncare și odihnă.

Ei bine, mulți începători, pentru a obține rezultate mai rapide, ajung să păcătuiască pentru exces. Adică, se antrenează prea mult și nu se odihnește bine. Astfel, rezultatele sale sunt foarte compromise, iar șansele unei stări excesive devin foarte mari, chiar și în cazul începătorilor.

Așa că aveți perioade de odihnă în rutina antrenamentului. Nu există o formulă sau un timp ideal, deoarece fiecare dintre noi are un ritm diferit de recuperare, pentru factori precum genetica, rutina și vârsta. Deci, dacă vă simțiți prea obosit, aveți interferențe în somnul și starea de spirit și ați observat o scădere a venitului, poate că sunteți prea greu.

3- Întinderea înainte de antrenament împiedică rănile:

Așa cum am menționat deja în acest articol (întinderea înainte de culturism sau nu?) Întinderea nu împiedică rănirile și în cazurile de exerciții intense, cum ar fi culturismul, poate fi foarte dăunătoare. Prin urmare, povestea care rămâne în imaginația populară care se întinde înainte de exercițiu împiedică rănirile nu are nici o dovadă științifică.

4. Este posibil să transformi grăsimea în mușchi:

Aceasta este o durere, dar haideți. Greutatea corporală și mușchii sunt țesuturi complet diferite și în nici un caz nu există schimburi între ele. Ce se poate întâmpla dacă antrenezi corect și ai o dietă echilibrată este că corpul tău va elimina grăsimile, metabolismul mai rapid și va mări masa musculară, dar o substituție nu va apărea niciodată.

5-8 repetari pentru hipertrofie si 15 pentru definitie:

Mi se pare amuzant că oamenii cred că muschii noștri știu cum să conteze. Nu există o formulă pentru numărul de repetări, nici pentru timpul de odihnă (Care este timpul ideal între repetări?).

Pentru hipertrofie, cea mai eficientă metodă pentru majoritatea cazurilor este eșecul concentric, iar pentru definirea mușchiului intrăm în chestiunea eliminării grăsimilor, care are loc în mai multe moduri.

Prin urmare, nu există o astfel de poveste care, cu un anumit număr de repetiții, vom avea definiție sau hipertrofie, după care totul variază în funcție de persoană, sarcină, intensitate și alți factori.

6- Suplimentele sunt cheia:

Problema suplimentării este destul de controversată, deoarece mulți susțin că fără ea este imposibil să se obțină câștiguri, fie pentru hipertrofie, fie pentru pierderea în greutate. Acesta este mitul deoarece suplimentele vor fi eficiente doar dacă sunt însoțite de o formare de calitate și de o dietă echilibrată. În caz contrar, nu are efect, deoarece este secundar acestor elemente.

Deci, nu fi disperata sa folositi un supliment imediat ce intrati in sala de gimnastica deoarece cu o dieta controlata veti avea rezultate excelente chiar si fara suplimente.

7 - urmați cursuri de formare ale unor vedete sau prieteni:

După cum am menționat deja mai sus, principiul individualității biologice nu poate fi uitat niciodată. Când copiați un antrenament de la cineva, nu țineți cont de mai multe variabile ale corpului, genetică și stilul tău de viață.

Așa că pregătirea prietenului tău nu va fi la fel de eficientă pentru tine ca și când ai diferite individualități. Căutați un bun profesor de educație fizică pentru a vă putea ghida.

Acestea sunt doar câteva din miturile care inconjoara incepatori in sala de gimnastica. Pentru a evita ca aceasta să fie o problemă pentru dvs., căutați un bun profesor de educație fizică care să vă ghideze și să urmăriți formarea Master! Antrenament bun!