Creșterea foametei în timpul sarcinii? de îngrijorare pentru multe femei. Dar asta nu-i așa? fără o creștere în greutate excesivă, cu condiția să existe o dietă sănătoasă și adecvată? femeie gravidă.

Grupuri de obicei te simți mai natural foame, asta? care rezultă din diferite transformări metabolice care apar în organism, cum ar fi creșterea producției de peptide (o substanță care generează senzația de insatisabilitate).

Calorii recomandate pentru un adult? de 2 mii, apoi femei gravide ar trebui să consume mai mult de 300 de calorii, în cazul sălbaticului, dublarea numărului la 600. Apetitul crescut îngrijorează pe cei care se întreabă modalități de a echilibra alimentele într-un mod sănătos pentru copil și copil?.

Recomandările sunt adesea destul de simple pentru o sănătate evitând consumul de alimente grase, excesul de sare și includ mai multe fructe, legume și legume în mese.

Cum să controlați foamea în timpul sarcinii?

În acest stadiu? de cea mai mare importanță pentru a avea o urmărire a unui nutriționist profesionist. N? E? nu a recomandat nici un tip de restricție a alimentelor, cu excepția substanțelor nocive cum ar fi alcoolul, sarea și excesul de grăsimi prăjite sau saturate. Nu există nici o dietă pentru boabe, ci mai degrabă sfaturi pentru a avea carte mai bogată și mai hrănitoare pentru copil și copil?.

Satisfacția sporită se poate realiza prin micul dejun în timpul zilei. În locul de cafea? dimineața, prânzul și cina, femeia gravidă poate profita de introduceți gustări ușoare ori de câte ori au lovit foamea. Brânză albă, gelatină, prăjituri cu ton, vitamine și fructe sunt eliberate.

IMPORTANT: controlul greutatii in timpul sarcinii nu? doar o întrebare statică. Obezitatea în timpul gestației aduce dificultăți la sănătate, cum ar fi șansele crescute de diabet gestational.

Chiar trebuie să mănânc pentru doi?

? Sfat comun vechi :? Cât de multă viață trebuie să mănânci pentru doi? adevăr. Eating double nu? fără a mânca mai bine, deci ce? Am nevoie în timpul sarcinii ? au o dietă chiar mai sănătoasă și nutritive.

Multe femei se plâng de apetitul excesiv în timpul sarcinii, un factor destul de frecvent întâmpinat de anxietatea perioperatorie. vă faceți griji cu totul, de la pregătirea pentru nașterea copilului, părăsirea copilului, îngrijirea după naștere, poate, de asemenea, să genereze o presiune sub femeia însărcinată.

Acest lucru are ca rezultat a emoție foame și constrângerea pentru consumul anumitor alimente, din păcate pentru cea mai mare parte nesănătoase.

Hrănire ideală pentru fiecare zi a zilei

? Este posibil să se hrănească bine la toate mesele, fără a se suprasolicita și totuși să vă hrăniți în mod corespunzător pentru a duce o gestație sănătoasă și pentru a ridica un copil. Saud? vel. Doar urmați câteva recomandări pentru produse alimentare.

Caf? dimineața?

Pentru femeile însărcinate, caf? dimineața De asemenea,? m? o masă importantă, prin urmare, trebuie să fie foarte hrănitoare. ??? Prote în, l cteos, fructe și cereale ar trebui să fie incluse în masă ?? dimineața, ca sugestii au es: p plin, omletă, fulgi de ovăz, suc natural, pâine prăjită și iaurt?.

Micile gustări

? Este foarte frecvent faptul că dorința de a mânca ceva după prânz sau chiar înainte de cină. Nu există? nici o problemă în acest sens, cu condiția să se facă alegeri bune. Evitați să cădeți în ispită de dulciuri industrializate, biscuiți umpluți, alimente prăjite, prăjituri umplute sau gustări sărate. Investește în salate de fructe, vitamine, prăjituri cu ton sau o bucată de brânză albă.

Hidratează ??

Hidratarea crește saturația, în timp ce este critică pentru funcțiile întregului corp. Fluidele ar trebui să facă parte din rutina femeii însărcinate, includ sucuri naturale, apă de nucă de cocos, dar nu exclude apa. Hidratare hidrică? foarte important, bea cel puțin 2 litri pe zi. Un sfat bun pentru a evita deshidratarea corpului? să nu abuzeze de consumul de cafea, cum ar fi cafeaua în sine, și ceaiul cu substanța.

cină?

Cina timpurie? un comportament sanatos in timpul sarcinii, amintindu-se ca intregul sistem digestiv se incetineste ca urmare a sarcinii. Înainte de masă face gustări ușoare recomandat pentru a evita supraconsumarea în mese și indigestie? noapte. Salata verde închisă, orezul brun, carne slabă, cum ar fi pește, pui și fenicul pot fi amestecate în carton.

Ce? Evil? Cia?

Aproape toată lumea deja? auzit de dorințe neobișnuite că unele femei gravide au anumite alimente. A? soțul rulează pentru a găsi cardul neașteptat. Alimentele dorite în timpul sarcinii sunt, de obicei, bogate în carbohidrați, cum ar fi: înghețate, prăjituri umplute, ciocolată, printre altele.

Fructe și fructe De asemenea, produsele alimentare sunt deseori de către nepoții care se pot simți mai înclinați să introducă în cartelă lamaie, ananas și portocaliu. Dar preferințele nu sunt întotdeauna simple și pot duce la consumul de substanțe care sunt mai degrabă străine și nealimentare, cum ar fi creta, pământul, cărămida, nisipul și altele care vin la indignare.

Alimentația nutritivă? fundamental

Numărul de sarcini pe care femeile gravide le are în ceea ce privește hrănirea în timpul sarcinii și creșterea corespunzătoare în greutate sunt numeroase. Primul? important pentru a clarifica toate aceste pericole, pentru a alerta despre eventualele anomalii și boli care ar putea exista și lista recomandărilor nutriționale pentru noua fază.

Alimentele acționează pentru a satisface nevoile nutriționale ale copilului și ale copilului. și au, de asemenea, participarea la prevenirea greaței și a maladiei.

Ar trebui să mănânc pentru doi? nu face! ? Trebuie să mănânc mai bine., într-un mod controlat, selectați bine opțiunile și rețineți că controlul greutății în timpul sarcinii? sănătoase de dragul mamei și copilului. În cazurile de anxietate excesivă care duce la consumul de alimente care nu sunt deloc sănătoase, încercați să eliminați această tensiune cu ajutorul unei anumite activități fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți posibilitatea de a vă exercita cum ar fi hidrogenat, pilates, mersul pe jos și altele.

A se vedea de asemenea: Soda face rău în timpul sarcinii?

Foto: Bollepret