Aici, în Brazilia, apare aproape în fiecare zi la televizor joc Julius (tatăl lui Chris), dar Terry Crews a fost, de asemenea succes în cinematografe, acum în Expendables 2 și recent în alb Chicks. Îți cunoști antrenamentul și rutina de dietă acum.

Terrence Alan Crews, actor și comedian, cunoscut și sub numele de Terry Crews. Imposibil să uite performanțele sale în filmul „White Chicks“ și „Blow scăzut“, în care, în acesta din urmă, el a jucat Xburguer, muambeiro.

Forma sa fizică atrage multă atenție, mai ales atunci când el face de caractere pe care le are nimic de a face cu fitness excelente.Entretanto, filmul de lângă care urmează să fie lansat, în care Crews va avea o miză în „Expendables 2 in care joaca“ actor poate , pe scurt, profitați de pregătirea fizică.

A început formarea fizicianului tău chiar și atunci când era la facultate. La Universitatea Western Michigan din Michigan, Terry Crews a fost un jucător de echipă la colegiul său. Apoi a jucat timp de șase ani în NFL.

In aceeasi perioada, a intrat deja in zona care urma sa fie, ulterior, principala sa functie: cea a actorului. A înregistrat un film independent numit "Young Boys Incorporated". În 1999, și-a început cariera o dată pentru totdeauna. De atunci nu sa oprit, dar fără să lase deoparte una dintre pasiunile sale, care este sportul.

Pentru a juca în filmul "The Mercenaries 2", Terry, care era deja fizic potrivit, a muncit și mai greu să câștige musculare și să-și piardă grăsimea. La vârsta de patruzeci de ani, echipajele au făcut un antrenament care ar pune foarte mulți copii în papuci.

Lucrul cu circuite, superseturi, piramide și diverse exerciții compuse, intercalate și de repaus de doar 30 de secunde între seturi și repetări ale exercițiilor.

Scopul utilizării de formare cu exerciții combinate, puțină odihnă și de circuit a fost construit mai puternic muschi, eliberând niveluri ridicate de testosteron, care este responsabil pentru creșterea metabolismul pentru a arde mai multa grasime, astfel,.

Antrenarea Terry Crews

Iată un exercițiu de rutină:

luni

Instruire pentru umeri

  • Giant Seria:
  • High Row - o serie cu șase repetări;
  • Start - o serie cu șase repetări;
  • Stiff - o serie cu șase replici;
  • Jump Squat - o serie cu șase repetări;
  • Front elevation - o serie cu 10 repetari;
  • Lift lateral - o serie cu 10 repetari;
  • Inversul Crucifix - o serie cu 10 repetari;
  • Arnold Lift - o serie cu 10 repetări;
  • Thread hammer - o serie cu 10 repetari;
  • Abdominal - o serie până la epuizare;
  • Ridicarea picioarelor - o serie până la epuizare;
  • Și 30 de minute de alergare pe banda de alergare.

marți

Înapoi Formare

  • Land Survey - patru serii, crescând greutatea treptat;
  • Bara fixă ​​cu greutăți - trei serii, crescând treptat greutatea;
  • Bara fixă ​​din spatele gâtului - o serie până la epuizare;
  • O serie cu șase repetiții cu bara fixă ​​trasând spre dreapta;
  • O serie cu șase repetări tragând bara fixată spre stânga;
  • O serie de șase replici, normale;
  • Cursa de zăpadă - patru seturi cu 10 repetări;
  • Închidere paddling - patru seturi, creșterea în greutate treptat;
  • Și 30 de minute de banda de alergare.

miercuri

  • Banda de alergare pe 45 de minute.

joi

Piept și biceps

  • Start-up - patru seturi de câte 10 repetări;
  • Straight în sus - patru serii, crescând greutatea treptat;
  • Presă de bancă înclinată cu gantere - patru serii, greutate crescută treptat;
  • Crucifix - patru seturi cu 10 repetări;
  • Filet direct - patru seturi cu 10 repetări;
  • Paralel - o serie cu 15 repetări;
  • Flexibilitatea brațelor - patru seturi cu 20 de repetări;
  • Abdominal - o serie până la epuizare;
  • Ridicarea picioarelor - o serie până la epuizare;
  • Și 30 de minute de alergare pe banda de alergare.

vineri

  • Legs Training
  • LegPress, pentru fiecare picior - patru seturi cu 10 repetări;
  • Calf - patru seturi cu 10 replici;
  • Squatting în Hack - patru seturi cu 10 repetări
  • Extensor - patru seturi cu 10 replici;
  • Închis în sus - patru serii, crescând greutatea treptat;
  • Abdominal - o serie până la epuizare;
  • Ridicarea picioarelor, o serie până la epuizare;
  • Și 30 de minute de banda de alergare.

sâmbătă

  • Instruire cardiovasculară.

Terry Crews Diet

În plus față de exercițiile grele, Terry menține o dietă echilibrată bogată în proteine ​​slabe. Conținut din șase mese, acest tip de dietă vizează scăderea consumului de calorii, oferind o concentrație mai mare de masă corporală slabă.

  • Prima masă: un măr, o porție de aminoacizi (BCAA) și un multivitamin.
  • A doua masă: un shake de proteine ​​(proteine ​​din zer)
  • A treia masă: un pahar de iaurt și o porție de granola.
  • A patra masă: o salată de pui.
  • A cincea masă: un shake de proteine.
  • A șasea masă: un piept de pui.

Mai jos separăm un videoclip cu credite pe site-ul Bodybuilding.com, care arată că Terry dă sfaturi și vorbește puțin despre rutina lui de antrenament.

separate, de asemenea, unele imagini ale Terry Crews joacă Julius (tatăl lui Chris) serii in toata lumea uraste Chris, de asemenea, în unele filme, cum ar fi alb pui și Expendables 2 și pentru o schimbare, un pic de formare într-unul din pasajele sale din Rio De Janeiro :


"Locație excelentă"


Dacă ți-a plăcut rutina de antrenament și dieta acestei super-staruri de teatru și sport, consultați mai întâi medicul, faceți examenele necesare pentru a afla dacă sunteți pregătit să vă antrenați ca Terry Crews. A se vedea, de asemenea, un nutritionist care vor dieta sau dieta Crews cele mai bune ajustări pentru tine, și un sport profesionist, care va ajuta la exercițiu de rutină.