Fiind un dumnezeu, chiar și numai în ficțiune, nu este atât de dificil ca suna; A fost ceea ce actorul Chris Hemsworth a fost capabil să joace Thor, Norse prinț fiul zeului Odin și Jord, zeița pământului. Prin antrenamente grele, Chris a obținut mai mult de 9 kilograme de mușchi bine definite.

Cei trei factori principali în pregătirea zeului nordic dormeau, beau o mulțime de apă și mănâncă bine. De obicei, sportivii care sunt dispuși să câștige un mod sănătos mușchii se concentreze pe produse alimentare și de munca grea, și să uitați că bine dormit nopți ajuta la arderea de grăsime și mușchi de construcții. De asemenea, consumul multor lichide este imperativ pentru a câștiga greutate sub forma unei mase slabe. Chris a raportat că are aproximativ patru litri de apă pe zi. Nu uitați o dietă echilibrată, cu un consum ridicat de proteine, primordiale pentru a construi imaginea personajului.

Crearea caracterului nordic a avut două faze: creșterea mușchilor și scăderea grăsimii corporale. Această diviziune nu a fost planificată. Actorul a intrat într-o rutină destinată creșterii mușchiului, pentru că amândouă au câștigat aproximativ 9 kilograme în mușchi; cu toate acestea, nu a fost cu același biotype ca Thor puternic, în principal pentru că nu se încadrează în fantezia sa. Ar trebui să se micsoreze pentru a se potrivi imaginii perfecte pentru hârtie. Așa a început a doua fază a creației personajului.

Prima fază a fost bazată pe câștiguri musculare, cu o hrană îndreptată spre consumul de proteine. Rutina lui de antrenament a urmat urmatoarele:

Pregătirea actorului Chris Hemsworth Thor al filmului Răzbunătorii

Perioada a fost de aproximativ două luni, fiecare zi concentrându-se pe o parte a corpului; de exemplu, prima zi sa concentrat asupra mușchilor pectorali și dorsali, lucrând mușchii care alcătuiesc această parte prin presa de banc, curba curbată, bara paralelă și bara fixă. În cea de-a doua zi, sa concentrat pe picioare, cu exerciții pe masa de flexor, în plus față de ridicarea solului și ghemuirea. În cea de-a treia zi, tricepsul și bicepul au fost lucrate prin supapa închisă și bara fixă ​​închisă și închisă.

Vedeți mai jos cum a fost creat programul de formare ABC:

Perioada 1: Ziua A: Pectorală și dorsală
  • Supino reto
  • Câlniri curbate
  • Bare paralele
  • Bara fixă

Ziua B: picioarele

  • Tavă flexibilă
  • Evaluarea terenurilor
  • ghemuit

Ziua C: Triceps și biceps:

  •       Supino sa închis
  •       Suportat și închis bara fixă

Pentru a obține mai multă masă musculară, trebuie să modificați numărul de seturi și repetiții. În 8 săptămâni de formare, Chris Hemsworth a avut această rutină:

  • Săptămâni 1 ֯ și 5: 4 seturi de 4 până la 6 replici;
  • Săptămâni 2 ֯ și 6 ֯: 4 seturi de 6 până la 6 replici;
  • Săptămâni 3 ֯ și 7 ֯: 4 seturi de 8 până la 12 replici;
  • Săptămâni 4 ֯ și 8 ֯: 4 seturi de 4 până la 6 replici. 

Chris Hemsworth Dieta și suplimente

Dieta lor a fost, în ambele faze, câștigul musculare și pierderea de grăsime cu proteine ​​shake-uri (Whey Protein), file de pui fără grăsime și carbohidrați absorbite lent. Mesele sale erau împărțite în porții mici la fiecare două-trei ore. Cu acest tip de mâncare, corpul actorului nu a stocat calorii suplimentare, transformat în grăsimi. În plus, consumul de zahăr a fost redus la minimum, deoarece constă în carbohidrați rapid arșiți, care ajută la obținerea de masă de grăsime.

Pentru a doua fază a creării imaginii personajului, Chris a trebuit să se micsoreze, pentru că era prea mare pentru a se potrivi cu biotypul personajului și pentru a intra în rochia lui Thor. Pentru a face acest lucru, actorul sa concentrat asupra formării cardiovasculare, care are ca caracteristică creșterea consumului de grăsimi ca sursă de energie, scăderea grăsimii corporale. Tot în această etapă, actorul a folosit o tehnică foarte frecventă printre celebritățile americane, numită "Effect Wrink Shrink". În traducere liberă, ar fi "efectul micșorării învelișului în jurul mușchilor", ceea ce înseamnă a lăsa corpul mai bine definit. 

Efectul acestei tehnici are loc în același mod ca atunci când luăm aer dintr-o pungă. Pentru a face acest lucru, este necesar să se mențină corpul într-un procent de grăsime foarte scăzut, care poate fi realizat doar printr-un antrenament cardiovascular de durată, mai mult sau mai puțin de 2 luni, adaugand formare musculare si dieta bogata in proteine ​​pentru întreținere de mușchi. în mod obișnuit, când atinge 8% din greutatea corporală, efectul este deja posibil de văzut.

Unele exerciții clasice care necesitau mai mult de actor au fost adoptate în această fază de definire, cum ar fi:

  • anvelope de ridicare
  • picior de presa
  • combinate întotdeauna cu circuite de dumbbell în diferite greutăți
  • lupta cu frânghiile (două frânghii grele în cazul în care persoana este swinging), iată un exemplu: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • Kettlebells (este un fel de minge de fier cu mâner pentru a ridica de la podea la deasupra capului), acest exercițiu este deja cunoscut mai bine, iată un exemplu: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

Pentru a profita de toate instruirile pe care Chris Hemsworth trebuia să le încorporeze pe zeul Thor, este necesară o urmărire medicală și un sport profesional. Obțineți consultații regulate și asigurați-vă că vă veți consulta medicul..

de Raquel Torres Costa Bressan Scriitor în scrisori de la Universitatea federală din Viçosa.