Fără îndoială, una dintre cele mai frecvente întrebări despre suplimente, indiferent dacă acestea sunt nutritive sau ergogenic, este vorba despre combinația sa cu alte suplimente în sensul că știm că unii pot optimiza proprietățile altora sau chiar acționează sinergic, oferind rezultate superioare, în timp ce combinația altor suplimente și / sau compuși poate duce la inhibarea parțială sau totală de unul sau altul, sau de multe ori chiar de ambele.

Știind cum să combini suplimentele alimentare atunci când este necesar este poate la fel de importantă cum știți cum să combinați alimentele, deoarece diferite modalități de a face acest lucru pot duce la răspunsuri diferite de la corpul dvs., făcând banii investiți într-adevăr merită sau pur și simplu , aruncați în coșul de gunoi.

De exemplu: Imaginați-vă că consumați un supliment de vitamina C în timp ce doriți să consumați simultan un supliment de calciu non-chelatat.

Rezultatul? Desigur, calciul va fi parțial inhibat de acidul ascorbic și va inhiba, de asemenea, o parte a acțiunii la fel.

Deci, ar fi mult mai convenabil dacă ați fi suplimentat cu fier, de exemplu, și ați folosit un fel de vitamina C pentru a optimiza absorbția acestuia, mai ales dacă nu este tip Heme.

Dar pentru majoritatea oamenilor îi lipsesc informații despre ce este posibil sau nu. Așa că astăzi v-am adus niște combinații de alimente și combinații ergogenice, astfel încât să le puteți combina pentru a obține rezultate uimitoare în fizică și performanță. Haideți.?

Index articol:

  • Cel mai bun combo pentru o rezistență crescută și rezistență musculară: creatină + beta-alanină
  • Cel mai bun combo pentru recuperarea musculară: cazeina = probiotice
  • Cel mai bun combo pentru pierderea de grăsime din corp: extract de cafeină + extract de ceai verde (Epigallocatechin sau EGCG)
  • Cel mai bun combo pentru focalizare și concentrare sporite: cofeina și L-Theanina
  • Sfat suplimentar: Zerul + maltodextrina, cea mai înșelătoare combinație din istorie

Cel mai bun combo pentru o rezistență crescută și rezistență musculară: creatină + beta-alanină

Creatina si beta-alanina, care sunt peptide pot fi găsite în organism. Creatina este produsă în mediu endogen și, de asemenea, obținută prin hrănire.

În general, funcția sa principală este de a furniza o moleculă de fosfat unei molecule care a fost odată un ATP (și a fost folosită ca energie de către celulele corpului) și este acum un ADP deoarece a pierdut un fosfat în timpul utilizării.

Ca atare, este restabilită într-un nou ATP, astfel încât să își poată îndeplini funcțiile în mod corespunzător și să continue să furnizeze energie organismului.

Mai ales în mișcările explozive, care necesită forță mare, acesta este primul și principalul mecanism utilizat de mușchi.

În plus, creatina ajută, de asemenea, în volumizarea celulelor, creșterea fluidului intracelular, răspunsul glicemic îmbunătățit, creșterea sintezei proteinelor, răspunsul îmbunătățit și contracția musculară, printre alte câteva puncte.

Deoarece beta-alanină este o peptidă care se găsește în organism sub formă de carnozina, un aminoacid care are funcția de a echilibra pH-ului organismului care, dacă este acidulată, poate provoca daune sănătății și chiar cauze performanța în general este redusă considerabil.

Beta-alanina, atunci când este ingerată, promovează o biodisponibilitate mult mai mare a carnosinei decât dacă ar fi fost ingerată numai cu carnosină.

Atunci când sunt combinate, creatina si beta-alanina acționează reducând oboseala sinergie și de a face mușchii să aibă o capacitate mai mare de muncă, oferind astfel mai intense antrenamente, care va genera stimuli, evident, mai mari și înainte de o recuperare corespunzătoare, devin rezultatele tale chiar mai bune.

Cel mai bun combo pentru recuperarea musculară: cazeina = probiotice

Cazeina este rareori folosită în Brazilia, mai ales datorită costului ridicat al acesteia. Este cea mai mare proteină prezentă în lapte, cu aproximativ 75% cazeină.

Aceasta este o proteină insolubilă în apă și, prin urmare, are un efect digestiv lent, promovând astfel o eliberare mai graduală a aminoacizilor în sânge, spre deosebire de proteina din zer.

Aceasta este o proteină ideală pentru a fi utilizată în momentele în care organismul va trece printr-o perioadă mai lungă fără consumul de proteine, cum ar fi înainte de somn.

Dar, de asemenea, studiile arată că poate exista o bună utilizare a suplimentului de aminoacizi furnizat de cazeină uneori ca în imediata post-antrenament, atunci când sunt combinate cu proteine ​​din zer, de exemplu,.

Deoarece probioticele sunt substanțe nutritive vii care pot fi ingerate pentru a îmbunătăți tractul gastrointestinal, care este unul dintre, dacă nu principalul țesut responsabil pentru absorbția de micro și macronutrienți în organism.

Când poate fi o optimizare în digestie și, prin urmare, absorbția de captare și de aminoacizi care rezultă din surse bogate de valoare biologică ridicată, astfel încât cazeina, poate fi o mai bună utilizare a capacității de nutriție și de recuperare a corpului, cu rezultate, astfel încât unul recuperare rapidă, mai puțin durerea post-antrenament târziu și, prin urmare, exercițiile lor în sesiunea următoare poate fi chiar mai intensă.

Cel mai bun combo pentru pierderea de grăsime din corp: extract de cafeină + extract de ceai verde (Epigallocatechin sau EGCG)

Așa cum sa menționat, cafeina este folosită milenar pentru numeroase scopuri. Și printre ei, nu numai reducerea oboselii, dar și arderea grăsimii corporale.

Acest lucru se datorează faptului că acționează asupra sistemului nervos central prin stimularea producerii de neurotransmitatori cunoscut sub numele de catecolamine si printre ei sunt epinefrina, norepinefrina etc..

Acești neurotransmițători la rândul lor, stimulează procesele lipoliza, adică, defalcarea lipidelor stocate în glicerol + acid gras, care, astfel, acizii grași pot merge la mitocondrii și sunt supuse unui proces numit beta-oxidare, care au ca rezultat utilizarea sa ca sursă de energie, în special în timpul activităților fizice.

Cofeina, de asemenea, cu capacitatea de a stimula termogeneza, creșterea ratei metabolice bazale, crește diureza și transpirație, reducerea de retenție a apei și va face pauza antrenamentele sunt mai intense, permițând un corp de ardere mai bine de grăsime.

Epigallocatechinul este principiul activ prezent în extractul de ceai verde. Acest compus a fost utilizat izolat pentru a asigura concentrații mai mari ale compusului. Cu toate acestea, chiar și cu utilizarea de ceai verde în sine, se știe că pot fi obținute cantități bune din această substanță.

Galat deja, de obicei, cunoscut sub acronimul EGCG, nu este bine înțeles, dar este dovedit a fi eficace în arderea țesutului adipos, creșterea ratei metabolice bazale, reducând retenția de apă și, de asemenea, are unele efecte antioxidante.

De asemenea, are proprietăți termogene care, prin ele însele, vor conduce deja la o creștere semnificativă a ratei metabolice bazale.

Studiile au arătat că, atunci când sunt utilizate separat, ele au un efect mai degrabă, dar utilizarea lor a fost extrem de sinergică și mult mai avantajoasă decât utilizarea uneia sau a celeilalte.

Un alt avantaj în utilizarea celor două simultan este faptul că se obțin rezultate foarte bune cu doze mai mici, în special ceea ce va favoriza indivizii sensibili la cafeină.

Cel mai bun combo pentru focalizare și concentrare sporite: cofeina și L-Theanina

Probabil una dintre cele mai mari căutări pentru suplimentele ergogenice este optimizarea concentrării și a concentrației, deoarece oboseala este atât periferică, adică în musculatură, așa cum este în sistemul nervos central. Ambele se întâmplă simultan și diminuează considerabil performanța în ansamblu.

De fapt, de câte ori ați avut o bună disponibilitate de energie în organism, ați hrănit bine, nu a fost obosit, deoarece a dormit bine, dar încă nu a fost capabil să efectueze o pregătire foarte intensă?

Ei bine, acest lucru se datorează faptului că sistemul vostru central nervos a fost FAIRY și nu neapărat corpul.

Cafeina este un metilxantină utilizat de mai mulți ani pentru diferite scopuri, și printre ei, pentru a reduce oboseala centrală și de a îmbunătăți concentrare și corporale stări de alertă.

Nu este nici un accident că astăzi este practic imposibil să nu vezi niciun supliment care să aibă legătură cu creșterea performanței fără prezența cofeinei.

Deja L-teanina este un aminoacid gasit in ceaiuri si are capacitatea de a relaxa atât sistemul nervos și, de asemenea, să promoveze vigilență, două întrebări aparent opuse.

Combinând cele două suplimente va determina, pe de o parte, cafeina stimuleaza organismul și se lasă mai puțin obosit și, în al doilea rând, L-teanina acolo sinergetic, de relaxare a creierului si de-a lungul sistemului nervos central, care poate (m) este supraexpus (i), promovând în același timp concentrarea și concentrarea acestora.

În acest fel, cu siguranță vei avea niveluri de oboseala mult mai mici și pot lua antrenamentele la un alt nivel. Cu toate acestea, destul de relevante pentru a lua în considerare și spune că indivizii care suferă de receptori foarte expresive pentru aceste substanțe sau care au dificultăți în clearance-ul lor (eliminare) pot prezenta reacții adverse, care sunt, de obicei mai mari în comparație cu cantități mai mari de utilizări.

Prin urmare, ei ar trebui să fie atenți la cât de mult consumă, în special cofeina și ar trebui să acorde o atenție deosebită și să nu o consume în momentele care abordează somnul, astfel încât să nu existe interferențe.

Cu toate acestea, nu este recomandat ca persoanele cu hipertensiune arteriala sau alte probleme cardiovasculare folosind un fel la fel, deoarece acestea pot suferi, de asemenea, efecte secundare semnificative, care ar putea duce chiar la moarte.

Sfat suplimentar: Zerul + maltodextrina, cea mai înșelătoare combinație din istorie

Când vorbim despre combinații de suplimente alimentare, ne gândim în curând la cele mai cunoscute "zer + malț" sau "zer + dextroză".

Acest lucru se datorează faptului că, cu o astfel de combinație, se credea că proteinele ingerat imediat după antrenament sinteza proteinelor otimizariam, pentru a avea o facilitate foarte rapidă digestie, în cazul proteinelor din zer și, pe de altă parte, maltodextrină sau alt carbohidrat orice ar face funcția de energie a organismului, împiedicând-o să fie făcut de proteine ​​și, astfel, promovând utilizarea acestuia numai pentru constructii.

Mai mult, acest tip de carbohidrat cu glicemie mare a fost utilizat pentru a promova vârfurile de insulină, care ar putea presupune optimizarea sintezei proteinelor, precum și restabilirea sintezei glicogenului într-o manieră accelerată.

De fapt, studiile s-au dezvoltat și sa observat că utilizarea carbohidraților imediat după antrenamentul de rezistență cu greutăți, celebrul culturism, nu are sens și nu interferează în nici un fel.

În primul rând, deoarece exercițiile rezistente la greutate, oricât de intense, nu au capacitatea de a epuiza complet glicogenul muscular.

În al doilea rând, deoarece spikele de insulină NU contribuie la anabolismul muscular, adică sunt suficiente secrețiile de insulină mici (care pot fi stimulate, inclusiv L-leucina care este un aminoacid).

În al treilea rând, deoarece nu există un deficit energetic extrem, proteinele NU vor fi folosite ca energie.

În marea realitate, chiar mitul prezent în nutriție imediată după antrenament a căzut la pământ.

Deci, fără o umbră de îndoială, dacă trebuie să alegi ceva de ingerat imediat după antrenamentul tău de culturism, optează pentru proteine.

Carbohidrații, cum ar fi maltodextrina, sunt mult mai interesanți în utilizarea sportivilor pe termen lung, cum ar fi maratonii, cicliștii și alții.

Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți bani disponibile pentru a investi în proteine ​​din zer (proteine ​​din zer), mâncarea solidă este, de asemenea, o opțiune bună, cât mai avantajos. Deci, cu siguranță, rezultatele nu vor fi afectate în absența unui astfel de supliment alimentar.

concluzie:

Utilizarea suplimentelor alimentare devine din ce în ce mai frecventă în societatea modernă. Cu toate acestea, printre cele mai frecvente îndoieli se numără cele care au legătură cu utilizarea combinațiilor acestora, care pot fi adesea avantajoase, în altele nu.

Prin urmare, cunoașterea principiilor de bază ale fiecăruia dintre aceste suplimente și cunoașterea interacțiunilor lor vor fi întotdeauna esențiale atunci când se definesc cele mai bune protocoale de utilizare.

Fiți conștienți și căutați mereu informații exacte. Piata de suplimente are multe lucruri bune, dar pe de alta parte te poate induce in eroare facandu-te sa-ti petreci banii in mod inutil.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!