Vâsla (sau vânătoarea) înaltă este un exercițiu legendar care a fost folosit de la epoca lui Arnold Schwarzenegger.

De obicei, facem zăpada înaltă ținând o bară dreaptă cu o amprentă din apropiere și apoi ridicăm încărcătura până la înălțimea gâtului.

Este un exercițiu care afectează în principal capul lateral al deltoidului, generând densitatea și lățimea umerilor, dar recrutează și alte grupări musculare (pe care le vom vedea în text).

Siguranța sportivului sportiv este foarte controversată în lumea culturismului, deoarece exercițiul are reputația de a fi periculos.

Unii practicanți merg mai departe spunând că exercițiul trebuie eliminat complet din culturism, deoarece produce o cantitate semnificativă de stres în articulațiile umărului.

Este de înțeles.

Umerii sunt un set de tendoane, ligamente și mușchi mai vulnerabili la leziuni comparativ cu alte articulații ale corpului.

Acest lucru se agravează dacă nu sunteți atent la executarea și selectarea exercițiilor.

În cele din urmă, în acest text vom vedea tot ce trebuie să știți despre vâslarea înaltă, beneficiile, pericolele și modul de a profita de acest exercițiu cu o siguranță maximă posibilă.

Mușchii au lucrat

Rândul înalt este un exercițiu care recrutează mai mulți mușchi, iar accentul pe fiecare se poate schimba în funcție de variația exercițiilor și de lățimea amprentei.

Cu toate acestea, majoritatea mușchilor recrutați în majoritatea variațiilor vor fi întotdeauna capul lateral al deltoidului și trapezului.

Beneficiile de înaltă Rowing

1 - Umerii lungi

Deși nu este la fel de important ca dezvoltarea, barajul înalt este un exercițiu excelent pentru a crește densitatea și calitatea musculară în regiunea umărului, în special capul lateral al deltoidului.

Capul lateral este cel mai important atunci când obiectivul este de a genera lățimea umărului (și cine nu vrea umerii mai largi?).

2 - Dezvoltarea trapezoidelor

Trapeza este un grup muscular cu puține exerciții și cu încăpățânare să se dezvolte.

Majoritatea oamenilor folosesc deja contracție în formare, fără succes.

Rândul înalt este o armă suplimentară care poate fi utilizată pentru a genera diferite stimuli.

3 - Mai multă performanță în alte exerciții compuse

Cea mai mare parte a barajului lucrează cu mușchii care sunt folosiți în diferite alte exerciții compuse cum ar fi dezvoltarea militară, transformându-l într-un exercițiu de sprijin mare.

Și despre pericolele ?

Rândul înalt are o reputație foarte proastă pentru a fi din umeri.

Textul continuă după publicitate.

Dar pericolele sale sunt direct legate de care face exercițiul și ca se execută.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care umple bara de greutate, folosiți împingerea pentru a ridica încărcătura și a vă ridica coatele la ureche, șansele de a vă cere să vă răniți umerii cu acest exercițiu.

Vărsarea în acest fel, în special utilizând o bară dreaptă, plasează umerii într-o poziție extrem de delicată, ceea ce poate provoca vătămări grave ale manșetei rotatorului.

Șansele sunt chiar mai mari dacă aveți deja probleme comune (de multe ori fără să știi).

Și vă rog, nu este ceva care ar trebui luat ca o glumă..

S-ar putea să fiți bine în acest moment și ignorați avertismentul.

Totuși, rețineți întotdeauna că o vătămare la umăr vă poate împiedica să vă antrenați nenumărate grupuri musculare pe o perioadă nedeterminată și să generați pierderea masei musculare.

În cazuri mai severe, pot apărea dureri cronice și intervenția chirurgicală este necesară doar pentru a putea avea o viață normală.

Având în vedere toate acestea, este mai bine să excludem rândul înalt o dată, doar pentru siguranță ?

Depinde.

Chiar de la început, și de nefericirea unora, dacă există orice tipul de disconfort la nivelul articulațiilor în timpul mișcării înalte, este un indiciu puternic că ar trebui să excludeți antrenamentul, cel puțin pentru moment.

Nici un exercițiu nu ar trebui să provoace cele din articulații. Dacă există durere, există probleme..

În cazul paddling-ului este și mai rău, deoarece ortopedii folosesc deseori același model de mișcare ca și forma de examen pentru a descoperi problemele.

Cu alte cuvinte, dacă simțiți o anumită durere atunci când faceți vâscări mari, este posibil ca o problemă să se întâmple deja în comun.

Pentru a rezuma: simți vreun fel de durere articulară atunci când faci exercițiul? Nu insistați până când durerea nu dispare și / sau nu solicitați ajutor profesional.

Dacă tu nu simtiti durere si nu aveti probleme in timpul miscarii inalte, este recomandabil sa luati masuri suplimentare pentru a evita problemele si a avea o viata lunga in culturism.

Cum se efectuează o înălțare în mod corect și sigur

În primul rând, este recomandabil să se evite utilizarea de bare, mult mai puțin smith.

Când facem rândul înalt cu bara, mâinile noastre sunt fixe, forțând umerii să se rotească mai mult, astfel încât mișcarea să se încheie.

Atunci când folosim ganterele, de exemplu, mâinile noastre sunt libere, permițând numeroase ajustări "micro" pentru a face mișcarea mai naturală, generând mai puțin stres la nivelul articulațiilor.

Cu acest lucru din drum, următorul pas este să vă păstrați coatele să nu ajungă la linia umărului.

De îndată ce coatele se ridică dincolo de acest nivel, stresul crește semnificativ și fără a aduce în mod necesar beneficii suplimentare..

Un alt sfat important este ridicarea încărcăturii aproape de corp și vreodată impulsuri de utilizare.

Impulsuri = impact. Impact mai mare = stres mai mare.

Rezumând cum să executați corect rândul înalt:

  1. Nu folosiți bare. Utilizați gantere sau frânghie pe scripete;
  2. Evitați coatele care se extind dincolo de linia umărului;
  3. Ridicați încărcătura în apropierea corpului și nu folosiți impulsuri.

Merită să vă reamintiți că veți vedea oameni care se hrănesc în toate căile posibile, adesea ignorând ceea ce a fost propus aici.

În funcție de mobilitatea și sănătatea comună a unui practician, el / ea poate face exercițiul cu o amplitudine mai mare și folosind barul, fără nici o problemă.

Dar aceasta nu este o regulă și este ceva extrem de individual.

Nu este posibil să analizăm fiecare caz printr-un text, așa cum se întâmplă aici, dar este posibil să se recomande un mod sigur pentru toți.

Deci, ia în considerare acest lucru și evitați utilizarea sportivilor de înaltă performanță ca punct de referință pentru o performanță bună, deoarece ceea ce ar putea fi bun pentru ei poate fi prost pentru tine.

Cuvintele finale

Vâltoarea înaltă este un exercițiu bun pentru deltoid și trapez, dar este departe de a fi o mișcare esențială ca dezvoltarea.

Dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru și faceți progrese bune, minunat! Nu trebuie să vă opriți..

Doar fiti foarte atenti cand alergati pentru a avea o viata lunga de antrenament si rezultate.

Și dacă nu puteți efectua acest exercițiu deoarece simțiți durere, nu vă descurajați..

După cum sa spus deja, această mișcare nu este critică și puteți compensa lipsa acesteia prin creșterea volumului antrenamentului sau prin adăugarea unui antrenament suplimentar.