Poate exercita apetitul de influență?

Cel mai probabil ați auzit că "cei care practică activitatea fizică" trebuie să mănânce mai bine, deoarece cheltuielile calorice sunt mai mari.

Cu toate acestea, adesea nu ne gândim la cât de mult activitatea fizică poate influența apetitul și mai mult decât atât, în ce măsură poate fi benefică sau dăunătoare.

În general, știm că mâncarea este influențată de cantitatea de energie pe care o consumă corpul dvs., deoarece acest lucru va reflecta sentimentul de necesitate de a alimenta mai mult.

Cu alte cuvinte, teoretic, cu cât corpul dvs. a consumat mai multă energie, cu atât promovează mai mult semnalul care vă cere să consumați mai multă hrană. Cu toate acestea, nu putem confunda această senzație cu voința de a mânca.

dorința de a mânca se referă la nevoia psihologică de a se hrăni, în timp ce „foamea metabolice“, care de fapt este ceea ce semnalele corpului, se referă, dacă este necesar ALIMENTE fiziologice și tocmai pe care trebuie să fie luate în considerare, în cele mai multe cazuri, cel puțin.

Dar, având în vedere creșterea crescută activități fizice, teoretic trebuie să mâncăm mai mult, adică atunci când aceste practici sunt extrem de ridicate, făcând mâncarea și mai mare?

Și ce să spun când practicile sunt intense, dar doriți să scăpați în greutate, adică, noi am fi cauzat efecte asupra corpului care nu ar fi convenabil pentru a promova pierderea eficientă în greutate și, mai mult decât atât, fără suferință?

Ei bine, de fapt, este un pic mai complexă decât vă puteți imagina și, în acest caz, dacă sunteți curioși să aflați cât de mult exercițiul fizic pot sau nu pot influența asupra nivelurilor lor poftei de mâncare, atunci vă invit să citiți acest articol.

Index articol:

• Calorii cheltuieli X feed
• Ce știință spune despre controlul apetitului și practicarea activității fizice
• Factorii psihologici și sociali care se confruntă cu practica exercițiilor fizice și cu reglementarea nivelului apetitului

Calorii cheltuieli X feed

În mod normal, pentru o persoană care este normală și funcționează în mod normal, cheltuielile cu energia sunt proporționale cu aportul lor caloric.

Și acest lucru se datorează strămoșilor noștri care nu s-ar hrăni mai mult decât aveau nevoie prin mecanisme implicite în corpul lor care a adus aceste reglementări.

Deși am pierdut multe din aceste instincte, trebuie să spunem că există o pierdere a acestora.

Cu toate acestea, această cheltuială calorică nu poate fi întotdeauna reflectată în nivelurile alimentelor, în caz contrar, nu ar exista oameni care să mănânce mult mai mult sau mai puțin decât ar trebui.

În general vorbind, cu cât consumăm mai multă energie, cu atât mai mult trebuie să ne hrănim. Iar pentru senzația sau necesitatea de a mânca apare, sistemul nervos, împreună cu sistemul endocrin, determină eliberarea hormonilor care duc la foame.

Dintre acestea, putem menționa ghrelin (hormonul de foame), care este cunoscut ca fiind cel mai important. În caz contrar, cu cât consumăm mai puțină energie sau chiar cu cât ne mai hrănesc, alți hormoni contractează acest lucru, iar cei mai importanți dintre aceștia sunt insulina și leptina.

Toată cheia este ceea ce te face să furi mai mult sau mai puțin, în funcție de nevoile tale fiziologice.

Teoretic, putem înțelege că, dacă cheltuim mai multă energie din cauza practicării activităților fizice, atunci vom avea mai mult de mâncare. Cu toate acestea, studiile științifice nu dovedesc întotdeauna acest lucru.

Ce știință spune despre controlul apetitului și practicarea activității fizice

Există numeroase studii recente care au avut de-a face cu lipsa de energie față de consumul caloric.

Cu toate acestea, în primul rând, trebuie menționat faptul că în timpul practicării exercițiilor fizice tendința este că avem o contra-reglementare în nivelurile apetitului.

Datorită secreției crescute de catecolamine, există, de obicei, inhibarea foamei și chiar a fluxului gastrointestinal. Dar prin teorie, după activitatea fizică, nevoia de înlocuire și adesea de supracompensare sunt clar clare.

Cu toate acestea, studii precum cele efectuate de Blundell & King, 1999, au arătat că la persoanele evaluate, doar 19% au prezentat niveluri mai mari de foame după exercițiu, în timp ce aproximativ 65% nu au prezentat modificări. Totuși, 16% au putut să arate o scădere a foametei post-exercițiu.

Alte studii, cum ar fi cele efectuate de aceiași autori în 1998, au arătat deja că nivelurile de apetit a celor care au practicat exerciții fizice nu au tendința de a crește și în comparație cu cei care au consumat energie în timpul exercițiilor fizice, pierderea de calorii și, prin urmare, practica acestor exerciții ar fi benefică pentru reducerea grăsimii corporale.

Fiziologic, efectele asupra unor neurotransmițători care reglează apetitul au fost evaluate de Martins; Robertson & Morgan, 2006, care a arătat că activitatea fizică nu a avut nici o influență asupra nivelurilor de ghrelin, în continuare o creștere a nivelurilor polipeptidei Y și glugacon-cum ar fi 1, care arată eficient, astfel încât pentru suprimarea apetitului și, în consecință, determinând un consum mai mic de alimente.

Evident, acestea sunt doar câteva dintre studiile care lucrează pe această temă, în comparație cu multe care există în ultimele zile și care în mod normal colaborează cu aceste principii în marea majoritate.

În general, ceea ce poate fi înțeles în fața acestora este că, în primul rând, există o variație de la individ la individ, spre deosebire de rezultate controversate.

Cu toate acestea, marea majoritate confirmă faptul că da, este posibil să se reducă și să nu se mărească nivelurile de apetit după practicarea exercițiilor.

Factorii psihologici și sociali care se confruntă cu practica exercițiilor fizice și cu reglementarea nivelului apetitului

A vorbi despre nutriție și, în consecință, despre actul de a mânca și de a simți foame este, de asemenea, de a vorbi despre întrebări legate de mijloacele interne și externe ale individului.

Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ținem seama în mod necesar de faptul că, în primul rând, modul în care individul vede alimentele și, prin urmare, consumul de alimente sunt strâns legate nu numai de nevoile lor nutriționale individuale, ci și de obiceiul de a mânca în ansamblu.

Dacă el are probabil un obicei de a mânca în același timp, atunci se va simți de obicei "înfometat" la acel moment.

Dar presupunând că se află într-o zi care a cheltuit mai puțină energie, această foame există într-adevăr în nevoia dvs. nutrițională sau, pur și simplu, ceea ce vorbește mai tare este obiceiul de a mânca?

Ei bine ... Faptul psihologic este direct intim la modul în care individul vede el însuși și aportul său alimentar.

Există unele rapoarte care arată că indivizii care încep să aibă o practică regulată a activităților fizice, încep să aibă preocupări mai mari cu alimentele lor, încercând să o optimizeze într-un mod general.

Văzând propria sa imagine ca fiind necesară îmbunătățirii, el reglează consumul de alimente și adaptează astfel aspectele fiziologice ale corpului său, cauzând modificarea întregului ciclu de hrănire X post.

În acest caz, avem atât o influență fiziologică care a fost modificată ca o influență internă sau psihologică.

Totuși, atunci când cineva se gândește la practica activităților fizice, acest factor social influențează direct modul în care persoana se hrănește.

De exemplu, indivizii care trăiesc în rândul persoanelor care au supradimensionat vor face de obicei același lucru și dacă scopul este, de exemplu, o reducere a grăsimii corporale, aceasta va afecta negativ.

Astfel, indiferent de influența fiziologică a individului, da, va fi supusă posibilelor influențe ale mediului.

la foarte presiunile sociale din partea mass-media, de exemplu, cu "organismele ideale", printre altele, sunt și indicații puternice care pot determina persoana să se simtă obligată să facă astfel de modificări și, prin urmare, să-și adapteze corpul la ele.

Diferit față de primul caz, atunci avem practica activităților fizice asociate problemelor sociale care reglementează apetitul (aspect fiziologic).

Prin urmare, nu putem neglija faptul că observarea numai a problemelor organice nu este suficientă pentru a dovedi influența nivelului apetitului asupra activității fizice, dar tot ceea ce înconjoară individul.

concluzie:

În general, se poate spune că studiile colaborează pentru a demonstra că activitățile fizice pot fi mecanisme de reglementare a apetit din majoritatea oamenilor, cu câteva excepții.

Cu toate acestea, trebuie spus că trebuie luate în considerare nu numai aspectele fiziologice și organice, ci și mediul (intern și extern) pe care individul îl trăiește.

Prin urmare, fără îndoială, putem folosi activitatea fizică ca instrument de control al apetitului, dar va trebui să propunem și modificări în mediul în care trăim, astfel încât, de fapt, influența sa este într-adevăr eficientă și poate genera rezultatele dorite în cel mai eficient mod posibil.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!