Transportul eliptic sau de transport este un dispozitiv utilizat pe scară largă ca alternativă la banda de alergare sau bicicletă. Dar e eficient? Care sunt posibilitățile de utilizare?


Exercitarea aerobă are o trăsătură foarte importantă: în general, ele sunt ciclice. Ce înseamnă acest lucru în practică? Ele urmează un model de mișcare și ritm. Prin urmare, este fundamental să înțelegem posibilitățile fiecărei activități și, mai ales, cine este destinat.

În cazul aparatului eliptic, avem numeroase întrebări care trebuie luate în considerare. Este un dispozitiv foarte interesant pentru anumite contexte și nu este foarte potrivit pentru alții.

În acest sens, este crucial să înțelegem că elipticul, la fel ca orice alt exercițiu, își extrage calitățile. Pentru aceasta, este important să înțelegeți modul în care mișcarea acționează în organism!

Aparatul eliptic, care este?

Practic, elipticul este clasificat ca un simulator de mers pe jos. El urmărește să simuleze exact mișcările naturale ale plimbării, fără a afecta impactul. În acest fel, ar fi o priză foarte interesantă pentru oricine care are modificări musculo-scheletice și care nu poate efectua exerciții de bază cum ar fi mersul pe jos și alergarea.

În general, elipticul prezintă nu numai mișcarea naturală a membrelor inferioare, ci și a membrelor superioare. Cu aceasta, avem o lucrare ascuțită asupra mai multor mușchi, ceea ce, teoretic, mărește cheltuielile totale calorice.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna avantajos. În cazurile în care nu există limite comune, osoase sau musculare, putem alterna elipticul cu alte mișcări ciclice, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu se termină cu limitări în ceea ce privește lățimea și calitatea mișcării.

Deci nu ar trebui să conducem elipticul? În scenariul potrivit da! Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că aceasta este o mișcare cu limitări și pentru cazuri foarte specifice.

Vedeți acum, cum ar trebui să fie cursa eliptică?!

Aparatul eliptic, cum să-l executați corect?

Mulți oameni cred că doar alpinism pe eliptice și de mers pe jos. Ei bine, aceasta este o greșeală foarte frecventă. Este foarte important să menținem anumite modele de mișcare, astfel încât exercițiul să fie efectiv eficient!

1 - Ridicați aparatul și reglați corpul astfel încât să fie drept și stabil pe aparat.

2 Păstrați-vă picioarele complet sprijinite în caneluri. Este esențial să păstrați întreaga picior susținută în timpul mișcării, astfel încât să nu existe o supraîncărcare comună a genunchilor și a gleznelor.

3- În timpul executării elipticei, este esențial să se mențină corpul stabil. În acest fel, supraîncărcarea musculară va fi numai cu membrele inferioare și superioare. Trunchiul trebuie să fie "staționar" și stabil.

Dacă aveți încă întrebări despre difuzare, vizionați acest videoclip:

Practic, elipticul este o mișcare interesantă, din punct de vedere aerobic. Dar cum să o utilizați în mod corect?

Aparatură eliptică, avantaje, dezavantaje

Elipticul, cunoscut și ca transport, este un dispozitiv destinat persoanelor care au o anumită limitare a mișcării. Este aceasta o regulă? Nu! Chiar și oamenii cu adevărat sănătoși, având în vedere momentele lor de perfecționare, pot folosi elipticul pentru a avea multe beneficii.

În acest sens, este foarte important să se înțeleagă avantajele și dezavantajele utilizării sale.

Avantajele utilizării elipticei

- Impactul articulației inferioare:

Deoarece toate membrele sunt fixate în timpul mișcării, nu avem un impact articular cauzat de gravitație în execuția elipticului. Ceea ce avem, este doar impactul comun al articulațiilor, ceea ce este practic imposibil de eliminat. În acest fel este foarte interesant pentru persoanele cu limitări de mișcare în genunchi, gleznă și șold, atâta timp cât sunt aplicate și executate corect.

- Posibilitatea lucrului mai mult muscular:

Pentru că putem implica atât mișcările superioare cât și cele inferioare ale mișcării, avem o activitate musculară mai pronunțată. În acest fel, putem mări cheltuielile calorice totale ale mișcării.

- Aplicarea facilității:

Deoarece este un dispozitiv care nu permite multe variații de execuție, nu avem mari dificultăți în execuția sa. După cum am menționat mai sus, avem câteva situații de atac. În general, funcționarea eliptică este destul de ușoară.

Dezavantajele eliptice

- Dificultate în creșterea intensității:

În general, atunci când comparăm eliptica cu alte exerciții ciclice, cum ar fi alergarea și ciclismul, vedem că principalul său dezavantaj este intensitatea. Prin mecanica mișcării și mărimii aparatului, este adesea dificilă realizarea unei creșteri considerabile a intensității efortului.

- Risc de încărcare excesivă a șoldului

Dacă, pe de o parte, avem un control mai bun al impactului, pe de altă parte, avem o sarcină mai puternică pe șold. Acest lucru se datorează faptului că, în unele cazuri, dispozitivul nu permite adaptări anatomice pentru fiecare practicant. Adică, în unele cazuri, alinierea acetabulului (cavitatea șoldului) cu femurul, ajunge la degradare. Este important să rețineți că aceasta nu este norma și că nu toți oamenii vor avea o astfel de aliniere.

Să punem acum câteva întrebări despre eliptic și modurile în care poate fi folosit în antrenament!

Citiți de asemenea => 10 exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face la domiciliu

Eliptice, cele mai frecvente îndoieli

1. Pierdere în greutate eliptică?

Da, în funcție de scenariu. Elipticul este un exercițiu ciclic și aerobic, deci în teorie vă ajută să scăpați în greutate. Cu toate acestea, trebuie să se facă în mod corespunzător și în special, combinat cu alte exerciții. Numai exercițiile eliptice, fără exerciții mai intense și rezistente, nu vor fi suficiente pentru a avea rezultate cu adevărat expresive.

În acest sens, este important să căutăm strategii care, împreună cu cele eliptice, să aducă rezultate mai bune. Fără a uita că exercițiul fizic, fără dietă, nu va fi niciodată suficient pentru a pierde în greutate. Deci, dacă doriți să pariați pe eliptic pentru a pierde în greutate, mergeți mai departe, dar amintiți-vă toate aceste detalii.

2. Este posibil să faceți HIIT pe eliptic?

Posibil este, nu prea confortabil. Dacă ne uităm la literatură, practic toate protocoalele HIIT se fac cu alergare sau cu bicicleta. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea este mai confortabilă și mai sigură, cu atât mai intensă va fi HIIT. Deoarece eficiența mișcării este un factor principal pentru HIIT, executarea ei pe eliptic nu este întotdeauna cea mai bună cale.

Citiți de asemenea => Ce activitate trebuie să fac HIIT??

3. "Walk" înapoi pe elliptic solicită în continuare mușchii coapsei posterioare?

Nu. Acest lucru duce numai la o mișcare care nu este naturală și care, teoretic, afectează rezultatul mișcării. În mod ideal, elipticul ar trebui să fie făcut cât mai natural posibil, astfel încât să seamănă cu mișcarea de mers pe jos. Folosirea mișcării înapoi va face ca deplasarea să fie mai dificilă.!

Eliptic, drumeții sau ciclism, ce să alegeți?

Depinde de cine sunteți. Un incepator, de exemplu, care are probleme comune in genunchi, are rezultate mai bune pe eliptice. Un individ bine pregătit, care dorește să îmbunătățească procesele lipolitice, va avea rezultate mai bune cu HIIT pe bicicletă sau în alergare.

În general, în studenții mei, sfârșesc prin prescrierea elipticului pentru cazuri specifice de începători sau persoane cu probleme comune. O altă situație în care folosesc destul de mult elipticul este cu alergătorii, în antrenamente regenerative.

Alegerea dintre eliptice, plimbări sau ciclism depinde foarte mult de ceea ce căutăm. Un stimul mai accentuat? Ceva mai "ușor" și regenerativ? În ambele cazuri, cu ajustări corecte, putem obține rezultate excelente cu elipticele.

Citiți de asemenea => Banda de alergare, eliptică (transport) sau bicicletă: care este cea mai bună opțiune pentru arderea caloriilor?

Un antrenament bine periodizat, puteți include folosirea elipticului, cu condiția să ne clarificăm obiectivele și să fim siguri că este o opțiune bună. Pentru aceasta, întotdeauna tren cu urmărirea unui profesionist! Antrenament bun!