În cursul tuturor anilor de dezvoltare a culturismului, urmărirea mișcărilor precise a fost întotdeauna evidentă prin faptul că, cu precizie, se realizează o muncă specifică în mușchii țintă și, prin urmare, un rezultat mai bun.

Cu toate acestea, împreună cu această mișcare are nevoie și teoretic corectă, au început să se dezvolte tehnici care ar putea crește intensitatea antrenamentului, ceea ce le face mai potrivite pentru unii oameni și, de acum, recrutarea musculare într-un mod diferit, care , de asemenea, teoretic, l-ar face timid să nu cadă în adaptări și nu să progreseze.

Dar, înainte de aceste două aspecte, există o discuție mare despre ceea ce poate sau nu poate fi considerată corectă de circulație și care poate sau nu poate fi considerată o tehnică valabilă pentru anumite locuri de muncă specifice. De exemplu, putem menționa controversat, care e tehnici de furt, repetari parțiale și menționează, de asemenea, reversul care este pierderea capacității de a forța maximă și exploziv pentru o lucrare precisă și se pare că de multe ori să fie fără intensitate adecvată.

Prin urmare, pentru a demistifica unele dintre aceste mituri și pentru a clarifica unele dintre aceste adevăruri, acest articol este fondată pe obiectivul de a aduce la lumină unele fapte pentru tine să reflecteze și să tragă propriile concluzii a ceea ce poate sau nu poate fi considerat greșit în culturism.

Index articol:

  • Biomecanica: Rolul fundamental pentru executarea mișcărilor
  • Începători: Tehnicile de intensitate sunt valide?
  • Tehnici avansate și mișcări incorecte: Care este legătura dintre aceste două fapte?
  • Miscari necorespunzatoare pentru oamenii obisnuiti in sali de sport de bodybuilding:

Biomecanica: Rolul fundamental pentru executarea mișcărilor

Când vorbim despre biomecanică, reflectăm gândirea mecanicii (sau mișcării) a ceea ce este viu, adică aducerea în mediul nostru a mișcării ființei umane.

Biomecanica este atât standard cât și individuală. De exemplu, îmbinarea cotului a tuturor indivizilor fără tulburări fizice este de tipul balamalei și permite mișcarea flexiei și extinderii cotului pe axa laterală-laterală în planul sagital. Cu toate acestea, precizia unghiurilor, modul de mișcare, distanța de la coate la trunchi, printre alți factori este individuală pentru fiecare persoană. Aceste modificări apar prin ordin genetic sau chiar prin modul în care limbul este folosit, articulat sau urmat zi de zi.

Folosindu-l în culturism, putem înțelege că există metode standard de efectuarea mișcărilor, dar aceste forme suferă (și ar trebui să aibă) se modifică în funcție de fiecare individ în cauză, iar fiecare va avea o tendință mai mare de a rula o presă triceps cu mai multe coturi blocate, alții mai deschisi ... Și asta nu înseamnă că nici unul dintre ei nu este în neregulă. Forțarea unei biomecanici nenaturale poate fi adesea sinonimă cu rănirea. Folosind același exemplu testele triceps, subiecții predispuși să execute mișcarea mai coturile pot suferi probleme în regiunea trohleară a epicondilului humeral sau chiar au probleme cu ligamentele din regiune, cum ar fi partea ulnar și radial dincolo de raza negativ capsula articulară.

Prin urmare, biomecanica ar trebui să fie folosită ca formă standard, dar nu ca un mod ONLY de a efectua mișcările.

STII: Avantajele utilizării biomecanicii corecte în culturism

Începători: Tehnicile de intensitate sunt valide?

Ori de cate ori vorbim despre cresterea intensitatii antrenamentului de culturism, majoritatea oamenilor isi imagineaza cresterea incarcaturii, cand in realitate nu functioneaza asa. Există numeroase moduri de a mări intensitatea antrenamentului fără a câștiga greutate și de a folosi încărcări chiar și mai puțin decât cea pe care o potriviți. Și este adesea ceea ce ar trebui să facem cu începătorii, deoarece NU sunt pregătiți pentru o creștere bruscă a sarcinii și trebuie să crească intensitatea antrenamentului pentru a nu stagna.

De fapt, culturistii urmaresc astazi sa maximizeze intensitatea antrenamentelor lor folosind cele mai mici incarcaturi posibile, tocmai pentru a preveni leziunile.

Aproximativ, nu cred că un începător este suficient de potrivit pentru a progresa cu încărcături atât de repede. În plus față de țesutul muscular care trebuie pregătit pentru acest lucru, trebuie să luăm în considerare și tendoanele, articulațiile, ligamentele, printre alte structuri. Acestea, de asemenea, durează mult mai mult pentru a se adapta și recupera decât mușchiul însuși.

Un alt factor care ne determină să credem că începătorii nu ar trebui să lucreze cu tehnici precum jaf, este faptul că concepția lor corporală nu este structurată corect. Este într-o bară liberă care contractă lombarul, făcând adducția scapulară înainte de a trage barul sau halterul sau chiar poziționarea corectă a picioarelor și a picioarelor? Are o capacitate neuromotorie suficient de dezvoltată pentru asta? Nu cred ...

Evident, nimeni nu spunea că trebuie să te antrenezi ca o "banană", dar că ar trebui să folosești inteligența pentru antrenamentele tale.

Tehnici avansate și mișcări incorecte: Care este legătura dintre aceste două fapte?

Unele tehnici avansate pot fugi din teoretic anumite biomecanici, dar acest lucru este justificat de biomecanica însăși.

De exemplu, să exemplificăm un atlet de 100 kg bine dezvoltat care execută o paletă îndoită cu 160-180 kg. Evident, trunchiul nu va fi pe deplin înălțat, lombarul tău nu va fi complet ferm. Acest lucru se datorează faptului că, bar și forța de gravitație te trage în jos și greutatea dumneavoastră este mai mică decât greutatea barei cu șaibe, atunci este într-adevăr imposibil pentru el să mențină o stabilitate de 100% în mișcarea. Dar acest angajament este valabil, deoarece se poate ajunge la mușchiul cu putere mai mare și munca în primul rând burtă musculare, contribuind la un stimul diferențiat în țesutul în cauză. În caz contrar, nu putem considera ca o formă de „furt“ sau o tendinta naturala a corpului atunci când arcul inferior din nou în presa banc (cu excepția cazului în tehnicile de pod în Powerlifting). Aceste mișcări apar deoarece corpul încearcă să se apropie de trunchiul baroului, scurtând mișcarea prin hiperextensia lombară. În acest caz, fie cu 100 kg sau 50 kg, aceeași trupesc atlet 100 kg poate stabiliza bine banchetei și de a efectua în mod corect în mișcare.

Deci, îți dai seama cât de complexă este decât îți închipui că ești tu? Trebuie pur și simplu să înțelegem ce este o tendință naturală a corpului de a efectua o mișcare necorespunzător, dar beneficiul pe care îl va aduce și trebuie să înțelegem ce sunt aceste execuții greșite care nu sunt justificabile și foarte predispuse la rănire.

Un atlet de nivel avansat, cu o concepție corporală adecvată (care este câștigată numai de-a lungul anilor de antrenament și persistență), știe când și în ce ar putea efectua o mișcare inadecvată împotriva beneficiului său de cost x, ci o persoană care a început ieri la academie, nu va înțelege greu acest lucru și va avea rezultate proaste și va fi rănit. În plus, utilizarea de protecție și dispozitive pentru siguranța acestor sportivi este indispensabilă în formarea.

Miscari necorespunzatoare pentru oamenii obisnuiti in sali de sport de bodybuilding:

Comparăm un atlet individual și / sau chiar experimentat și un novice sau o persoană care practică culturismul pentru a îmbunătăți calitatea vieții, care în realitate este cea mai mare audiență a academiilor. Apoi, nimic nu ar fi mai corect decât să dedice un singur subiect pentru a cita acești indivizi ar trebui să efectueze mișcările cu cea mai corectă biomecanică posibilă (și individuală, de asemenea). Forța, chiar și explozia, agilitatea și alte cerințe de pregătire a forței nu necesită o muncă intensă până la punctul de a efectua "în mod eronat" o mișcare. Acești indivizi vor beneficia foarte mult de performanțele corecte și de cererea mușchilor țintă. În mod fundamental, acest lucru este, de asemenea, important pentru a le ține departe de orice șanse de rănire.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se clarifice faptul că prezența profesioniștilor cu înaltă calificare este esențială. Astăzi, pe piața academiilor, se încearcă din ce în ce mai mult să se reducă costurile și, în consecință, să se reducă calitatea contractului. Rezultatul este că mulți oameni mai puțin înțeleși sunt lăsați la mila acestor "profesioniști" și trebuie să fie supuși la greșelile lor clasice care sunt la fel de îngrijorătoare ca și rezultatul rău.

concluzie:

Mișcările pot fi considerate corecte sau greșite în funcție de unghiul la care sunt analizate și în funcție de persoana care o efectuează și de modul în care aceasta este efectuată. Acest lucru se datorează faptului că, biomecanic, suntem individuali, cu particularitățile noastre care trebuie respectate. În plus, nivelurile și obiectivele diferitelor cursuri de formare sunt fundamentale pentru a înțelege în ce măsură putem considera ceva greșit sau corect în cadrul unor modele prestabilite în cadrul biomecanicii.

În cele din urmă, este important să țineți cont întotdeauna de structura și profesionalismul academiei dvs., astfel încât să se ofere servicii de calitate și care să ia în considerare tot ceea ce a fost adresat anterior.

Sănătatea ta este binele vostru cel mai înalt, așa că nu o neglijează.!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!