Una dintre cele mai frecvente întrebări în ultimul timp, datorită numeroaselor concursuri pentru companii, cum ar fi Oficiul Poștal este despre formarea, sfaturi, metode sau idei cu privire la modul de realizare a acestora bare fixe eficient, complet și fără dificultăți majore.

În acest articol vă vom explica bară fixă și oferiți sfaturi despre cum să efectuați.

Ei bine, bara fixă este unul dintre cele mai primitive exerciții pe care le putem imagina.

Cu siguranță simplu act de ridicare a corpului cu forța armelor, lati, deltoizii, stabilitatea abdomenului și, desigur, cu o amprentă puternică om devreme, probabil, a permis să se mute la sol mai mare și de a depăși unele obstacole, făcând astfel existența și evoluția acestuia ar putea continua.

Cu toate acestea, ca dezvoltarea umană (sau involuția umană, așa cum prefer să o numesc fizică), stilul de viață sedentar, excesul de greutate, forța brută redusă și lipsa obiceiurilor "crude și primitive" înseamnă că abilitatea sa de a dezvolta astfel de mișcări a fost destul de limitată.

Și nu este de mirare că astăzi majoritatea oamenilor doresc să fie capabili să efectueze trei mișcări într-una bara fixă, chiar și în cazul celor mai multe concursuri, cererea se efectuează cu mâner pronatie (palmele spre exterior), care facilitează mișcarea infinit în comparație cu prindere supinated (palmele cu care se confruntă în).

bara fixă, în general, nu necesită mult mai mult decât formare, formare și mai multă pregătire.

De fapt, se dezvoltă forța în ansamblu încât putem realiza mișcări mai complexe (și, dacă ne dăm seama, multe dintre aceste mișcări complexe nu implică nimic altceva decât corpul nostru și capacitatea noastră neuromusculară de a controla).

În afară de a fi un exercițiu compozit bara fixă este practică și extrem de eficientă atât pentru rezistență, cât și pentru stabilitate și hipertrofie.

tip: Forța / Hypertrofia;

Focus muscular: dorsală;

Muschii auxiliari: Biceps, umerii, antebrațele, trapezul și spatele medial;

Echipament folosit: Corp și bara fixă;

Tip mecanic: compus;

dificultate: Intermediar / Dificil;

Tipul forței: trage.

Comitetul executiv: Contracteaza abdomenul, expira pe coborare, respira pe ascensiune. Mișcarea trebuie efectuată la viteză medie / mică.

Folosirea inerției nu este întotdeauna convenabilă în controlul acestui exercițiu. Mai lent activarea fibrelor musculare locale. Este important să stabilizați abdomenul pentru a îmbunătăți stabilitatea..

Indiferent de asta, astăzi 6 sfaturi scurte pentru o performanță mai bună a barei fixe, astfel încât să o puteți instrui mai eficient și pentru a atinge scopul final.

Index articol:

  • # Sfat 1: Începeți cu curele
  • # Sfat 2: Realizați bara fixă ​​cu amprenta SUPINADA
  • # Sfat 3: contractați lombarul și abdomenul!
  • # Sfat 4: Proiectați pectorali înainte
  • # Sfat 5: Antrenează-ți întregul corp
  • # Sfat 6: Restul!
  • Vedeți videoclipul despre implementarea barei fixe:

# Sfat 1: Începeți cu curele

Utilizarea de benzi poate fi foarte util la început, în cazul în care sarcina este foarte mare pentru cei care nu sunt utilizate în mod normal, și are o rezistență mai slabă aderență. Cu toate acestea, cât mai curând posibil, începeți să le retrageți de la cursuri de formare.

Chingile sunt foarte condamnați, dar în opinia mea, ele încep doar să interfereze în mod negativ la un moment dat din momentul în care individul este dependentă de chingile tot timpul.

# Sfat 2: Realizați bara fixă ​​cu amprenta SUPINADA

Vă amintiți că amprenta supinată este mai dificilă decât pronada? Acest lucru se datorează faptului că, datorită anatomiei corpului, acțiunea bicepsului devine mult mai limitată și deci dificilă, reducând forța de tragere. Dar, ca orice altceva, dacă vrem rezultate bune, atunci trebuie să alegem calea cea mai grea.

De obicei, oricine poate efectua bara fixa cu amprenta supinata, de asemenea, face mult mai ușor să efectueze aceeași mișcare cu.

Pentru a începe, încercați să nu efectuați mișcări complete de extindere a bicepsului. Acest lucru va face ca urcarea sa fie mai usoara. Treptat, pe măsură ce obțineți un echilibru mai mic, începeți să coborați puțin mai mult.

# Sfat 3: contractați lombarul și abdomenul!

Contractarea regiunii lombare este esențială pentru proiectarea rezistenței la nivelul membrelor superioare și îmbunătățirea stabilității trunchiului, evitând leagănele și, prin urmare, împiedicându-vă să pierdeți echilibrul sau puterea încercând să echilibrați.

Abdomenul este, de asemenea, fundamental în bara fixă: fără o contracție puternică, va exista o bună stabilitate a trunchiului.

# Sfat 4: Proiectați pectorali înainte

Proiectarea pectoralilor înainte prin suflare nu numai că determină mișcarea să fie oarecum scurtată, permițând astfel o ușurință mai ușoară, dar și o sarcină mai mare care trebuie aruncată în zona dorsală.

Acum, să gândim împreună: Cine este mai mare: bicepsul sau dorsalul? Ei bine, întrebarea deja face clar faptul că, folosind dorsal, vom obține o cantitate mai mare de fibre musculare de lucru și, prin urmare, o forță mai mare.

O mare greșeală a majorității persoanelor este aceea de a focaliza întreaga forță asupra brațelor și de a uita de restul corpului în efectuarea mișcării.

# Sfat 5: Antrenează-ți întregul corp

Având un corp puternic este esențială pentru realizarea tuturor mișcărilor în culturism. Evident, concentrarea dvs. poate fi pe o regiune sau alta, dar amintiți-vă că organismul se dezvoltă în întregime.

De exemplu, vedem mai mulți indivizi care neglijează pregătirea piciorului atunci când aceasta este una din cheile de stimulare indirectă a sintezei proteinelor, a construirii mușchilor și, prin urmare, a creșterii capacității organismului ca un întreg.

Prin urmare, bara fixă ​​va fi, de asemenea, o reflectare a antrenamentelor dvs. în ansamblu.

# Sfat 6: Restul!

Restul nu numai a mușchilor spatelui, a deltoidelor și a bicepsului, dar întregul corp este fundamental pentru a promova o recuperare musculară, o creștere a țesutului muscular și, în consecință, o capacitate mai mare de muncă și de forță.

Prin urmare, o nutriție adecvată, împreună cu o periodizare adecvată după sesiunile de formare este esențială!

Vedeți videoclipul despre implementarea barei fixe:

concluzie

bara fixă este un exercițiu excelent pentru a obține putere și de a lucra nu numai la nivelul musculaturii dorsale, ci și la cele auxiliare, în special în părțile lor mai mici.

Persoanele cu probleme în umeri sau coate trebuie să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere.

Acum, cu aceste sfaturi, puteți începe pregătirea și puteți practica foarte mult.

Rețineți că nimic nu vine fără efort!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!