ghemuit este exercițiul pe care îl numim părintele picioarelor, prezent în cele trei mari, sau cele trei exerciții de bază ale culturismului. Fii liber, pe mașini cum ar fi mașina de hack, mașinile cu balamale sau chiar cu bara ghidată, cunoscută sub numele de Smith Machine, acesta este un exercițiu eficient pentru a construi mușchi puternici, dense și cu pietre, lucru întregul corp în probleme legate de putere, stabilitate, hipertrofia și rezistență, dar mai ales dedicat membrelor inferioare prioritizare de muncă în cvadriceps regiune, fesele, femural și cât mai multe grupe musculare.

Considerată drept una dintre mișcările cele mai elementare și primitive ale ființei umane, ghemuirea poate fi considerată fundamentală pentru evoluția omului. Faptul de a "aluneca" pentru a obține ceva de la sol, pentru a ascunde sau chiar a evita un atac, poate fi fost factori deosebit de importanți pentru el pentru a-și asigura supraviețuirea. Squats-urile pot fi considerate importante pentru mișcări precum salturi și altele asemenea, deoarece dacă observam biomecanica acestui tip de mișcare, ele încep de obicei cu o flexiune a genunchiului (chiar dacă este mică).

Dar să nu vorbim despre originea ghemuitelor astăzi, ci despre importanța reală, nu pentru corp, ci mai ales pentru picioare.

Index articol:

  • Squatting și importanța sa în culturism
  • Video: Squatting Free Squatting pe mașină Smith
  • De bază, simplă și eficientă: primii pași ai unei bune rătăciri libere
  • Folosiți echipament sau nu
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?
  • Bonus Sfat: Video Squat gratuit x Squatting Smith Machine

Squatting și importanța sa în culturism

Actul de bază pentru flex și apoi face extensia articulației genunchiului, care acționează sinergic cu mișcarea șoldurilor sunt primele caracteristici care le observăm cu ochiul liber în ghemuit, oricare ar fi ea. Extrem de eficient, genuflexiuni poate suferi numeroase variante, în funcție de forma cu care se realizează, sub rezerva unor condiții și mai ales caracteristicile biomecanice individuale, precum și variațiile din elementul de echipament, forme de ghemuit etc..

Practic, în primul caz, avem aspecte pe care nu ne dorim să le raportăm deoarece ar fi numeroase și individuale, deoarece, după cum sa menționat, nevoile și individualizările mecanicii individuale. Cu toate acestea, în al doilea caz, putem menționa unele variații, deoarece genuflexiuni libere, în mod tradițional cu bara din spate, cu bara din fata corpului, deasupra și sub bara de corp bar între picioare, halteră lateral la corp cu gantere deasupra corpului, genuflexiuni sumo etc.. Utilizarea echipamentului poate varia de la mașini ghidate, cum ar fi Smith Machine sau Hack Machine, la dispozitive multi-articulate de ultima generație, care propun diferite forme de stimuli.

Să recunoaștem acest lucru, în ciuda tuturor acestor variații, cei mai mulți culturisti clasici preferă chiar și trei dintre aceste moduri: Squat cu o barbell în spate sau în față și squat în mașină Hack, pentru că este foarte eficient și relativ simplu și simplu (deși, bineînțeles, complexitatea mișcării, pe care de multe ori ne oprim să o gândim).

ghemuit liber este, de asemenea, considerat un exercițiu interzis și, pentru moment, este condamnat și nu este indicat de mulți sceptici moderni, care nu au simțit niciodată ce anume trebuie să antreneze cu adevărat, și pe bună dreptate! În cazul în care, prin urmare, cele mai multe dintre acestea spun adesea că pãtrat este un exercițiu predispus pentru a genera leziuni, eu spun da, într-adevăr, atunci când un aspect biomecanic este încălcat, adică, atunci când vom rula exercițiu mod greșit. De altfel, în acest fel, dacă ghemuirea liberă sau o simplă filetare directă devin dăunătoare.

Unele studii arată că, de exemplu, regiunea a coloanei vertebrale a multor sportivi de rezistență suferă două modificări foarte interesante și specifice: Primul este o creștere a sintezei de minerale și a osteogenezei, iar a doua este o consolidare, chiar înainte sarcina aplicată acestora. Se pare că ghemuirea (și supraîncărcarea) poate, prin uzură, să genereze sinteze noi și compensatorii, aproape de ceea ce se întâmplă în procesele hipertrofiei musculare, de exemplu.

Prin urmare, asigurați-vă că ghemuit liber ca un aliat al tau! Doar în cazuri specifice de restricții ortopedice, ghemuirea nu trebuie să fie luată în considerare în rutina antrenamentului. Prin urmare, mai important decât judecarea unui exercițiu este să-l cunoașteți și să îl executați în mod corect!

Video: Squatting Free Squatting pe mașină Smith

Acum că am aflat despre importanța ghemuită pentru culturist, este timpul să aflăm dacă merită să o faceți în mod liber sau folosind mașina Smith. Ce crezi??
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Asigurați-vă că ați citit restul articolului, deoarece videoclipul vorbește doar între diferențele dintre cele două squaturi, iar restul articolului vă va spune cum să utilizați aceste exerciții importante pentru a obține picioarele mari și puternice!

De bază, simplă și eficientă: primii pași ai unei bune rătăciri libere

Nu este convenabil să vorbim despre fiecare formă izolată a ghemuitelor, așa că astăzi vom cunoaște câteva aspecte care se referă la ghemuitul tradițional liber, cu bara din spate, fiind considerată cea mai elementară mișcare printre variațiile sale.

Primul lucru pe care trebuie să-l observați înainte de ghemuire este poziționarea barei. Ar trebui să fie, de preferință, centrat pe hack și, de preferință, chiar sub linia umerilor, apoi, în a face panta gâtului va face posibilă o bară mai bine se cuplează cu deltoidul posterior, lângă trapez și va ușura bara trase suport.

Prin urmare, după cum sa menționat, pentru a cupla sau bar, poziționarea corpului de dedesubt, bara trebuie să fie în deltoidul posterior și nu în regiunea gâtului, care chiar și cauzează instabilități poate apăsa din regiune, generând nu numai disconfort, ci și leziuni. Și acesta este unul dintre motivele pentru care chiar și forțează unii să folosească acea "saltea" în jurul barei, care NU este indicată decât în ​​cazuri extrem de specifice (și chiar și atunci eu răspund!)..

Când se poziționează sub bara, primul lucru care trebuie căutat pentru o bună stabilizare este contracția abdominală și, în consecință, lombarele, aducărea scapulară, înălțimea coatelor și amprenta FIRME în bara, diferit de mulți dintre ei de obicei, luând-o cu o "afecțiune" extremă. Lăsați planșa de înaltă, respirați și apoi încercați să țineți gâtul ușor poziționat în sus, scoateți bara. Cu un număr de X de pași înapoi în funcție de atlet și / sau echipamentul care trebuie utilizat, poziționați-vă cu o ușoară înclinare înainte.

Picioarele ar trebui să aibă o lățime relativ apropiată de distanța dintre umeri și picioarele ar trebui să fie ca niște "picioare de rață", adică cu vârfurile orientate spre regiunea laterală exterioară a corpului.

La pornirea miscarea cu șoldurile, încercați să păstrați fese contractate și, desigur, „infatuat“, favorizând acest proces. După mișcarea șoldurilor este că începe efectiv mișcarea genunchi, care va fi flexate finalizarea mișcării în faza de excentric (văzut genuflexiuni obține de fapt, acel punct). La trecerea peste 90 (desigur, în cazul în care nu există restricții medicale) mișcarea devine inversă, ceea ce face prima extindere a genunchilor si apoi, „unwinding“ a regiunii pelviene.

În unele cazuri, sunt profesioniști în măsura în plin de genunchi, în scopul de a „zdrobi“ cvadricepsi. În altele, sunt împotriva, având ca scop o eventuală prevenire a rănilor. La punctul meu de vedere, acest lucru poate varia de la atlet la atlet, tipul de tipul de formare de antrenament și în special răspunsul pozitiv sau nu caracteristicile individuale în funcție de stabilitatea și rezistența la leziuni la fel de bine. Deci nu cred că unul sau altul este mai bun, dar adaptabil fiecărui individ.

În ceea ce obiectivul nostru principal al acestui articol nu este executarea în sine, exercitarea, se recomandă să fie văzut acest articol, ceea ce explică mai detaliat executarea corectă a mișcării: https://dicasdemusculacao.org/agachamento-livre -we-run-corect /

Folosiți echipament sau nu

Dacă există un alt factor despre care am fost întotdeauna sceptic utilizarea echipamentului în ghemuire. Pentru că am desfășurat, de mult timp, cursuri de formare axate în principal pe rezistența maximă, utilizarea echipamentelor, cum ar fi cureaua veche, benzile și bandajele pentru genunchi, brățări și alte lucruri, au fost întotdeauna parte a compoziției "pungii mele de antrenament". Cu toate acestea, în timp și cu migrarea la un curs de formare în primul rând concentrat pentru culturism, am început să realizez că utilizarea în exces de astfel de echipamente nu numai că poate provoca pierd Literalmente FORȚA, dar care nu reușesc să întărească mușchii care ar putea fi mai bine lucrat fără utilizarea acestora, ceea ce este cazul unor mușchi lombari, alți mușchi provenind de la originea coapselor și așa mai departe.

Și a fost în îndepărtarea acestor echipamente în mare parte că am început să observ că progresul ar putea fi mai mare și nu să cauzeze leziuni, pentru că spun din nou că în majoritatea cazurilor, ceea ce cauzează chiar vătămarea este un fel de protocol inadecvat și / sau greșit, în sine.

totuși, utilizarea acestor echipamente nu ar trebui, de asemenea, să fie ignorată complet, deoarece reprezintă siguranță, stabilitate și, desigur, prevenirea posibilelor leziuni. Prin urmare, devine fundamental faptul că, cu fiecare pas mare pe care îl veți lua, în special în legătură cu creșterea încărcăturii, este interesant să vă protejați și să începeți să obișnuiți corpul cu această încărcătură înainte.

Un echilibru este întotdeauna binevenit atunci când materiile sunt echipamente, fie mașini, suport sau orice altceva.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Bonus Sfat: Video Squat gratuit x Squatting Smith Machine

În canalul nostru Youtube, Marcelo Sendon a înregistrat un videoclip rapid și direct pentru a vorbi despre mașinile libere de ghemuit și de fier. Verificați mai jos ce trebuie să vă spună ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Cu o importanță deosebită pentru organism ca un întreg, ghemuirea liberă, exercițiul de bază al diferitelor variații, vă poate determina să construiți membrele inferioare de nivel înalt, în funcție de condițiile, protocoalele, formarea, dieta și odihna adoptate. Acesta este un exercițiu puternic, care, din nefericire, nu a fost luat în considerare în multe săli de sport, care se confruntă cu modism ieftin.

Cu toate acestea, cunoașterea îndrumărilor potrivite pentru a fi eficientă în rutina dvs. este esențială pentru obținerea unor rezultate bune, consolidarea corpului și atingerea scopului.

Gândește-te mare, treci ca un monstru!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!