În zilele noastre, căutarea unui a o mai bună calitate a vieții este în creștere, iar pentru aceasta activitatea fizică este esențială. mers pe jos este unul dintre cele mai practice și recomandabile exerciții pentru majoritatea populației, deoarece poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă sau de starea fizică.

La fel de primitiv ca orice mișcări de ordin rațional, plimbarea este una dintre mișcările cele mai de bază și primare ale omului. Fiind el un dípode, adică un „mers pe jos cu două picioare“, oamenii au devenit capabili sa, cu un mod aparte, să dezvolte și să îmbunătățească această mișcare, care este, de fapt, de asemenea, rezultatul unei sinergii a altor mișcări împreună , oferind aspecte cum ar fi balanța de control, dexteritatea și precizia.

Pentru o plimbare bună, cu mișcări sinergetice și, mai presus de toate, eficiente, recrutem niște structuri ale corpului uman, care, într-un mod fiziologic simplu, pot fi definite ca: Nucleul reticular (care controlează postura corpului) și vestibulul (responsabil pentru echilibrul corpului). Echilibrul corp, la rândul său, va depinde, de asemenea, de senzori amplasați în jurul corpului, care, în special, transmit informația pe creier poziționarea capului de către sistemul vestibular (localizat la nivelul urechii interne), în special, care este compus din canale semicirculare și Cam-uri.

La rândul său, este cerebelul care organizează mișcările, corectează posibila dismetrie și lăsând mișcarea sistemic îmbunătățită. Prin acest mecanism, de exemplu, atunci când mergem, reușim să ne umezim pașii și, prin urmare, să ne păstrăm relativ intacte articulațiile.

Când învățăm o mișcare, acest lucru se face prin numărarea potențialelor de acțiune prin talamus, care sunt apoi înregistrate în regiunea nucleului caudat (în creier).

Desigur, cu o complexitate de evenimente care nu ne sunt potrivite în acest moment, plimbarea devine rezultatul procesului de contracție a mușchilor, dar de multe ori nu ne dăm seama.

În ciuda acestei complexități, plimbarea a fost considerată ca fiind una dintre cele mai interesante căi pentru persoane diferite, de la cei mai instruiți până la cei mai sedentari, care prezintă rezultate bune și / sau beneficii suplimentare. Știind cum să meargă corect și, mai presus de toate, să știi cum să te plimbi în momentele și momentele potrivite este foarte interesant pentru orice persoană, cu excepția restricțiilor medicale, care trebuie respectate.

Cu ritm moderat în 30 de minute am ars aproximativ 200 de calorii, ceea ce favorizează pierderea în greutate dacă este efectuată frecvent. Folosind viteza și terenul cu urcușuri și coborâri sau pante pe banda de alergare putem tonifica mușchii picioarelor, fundului și abdomenului.

Pentru a obține condiționarea fizică, trebuie să acceleram ritmul cardiac, fiind diferit de o plimbare în mall, efectuând treceri mai rapide și folosind un teren înclinat, rezultatul va fi satisfăcător. Antrenamentul nu poate fi atât de intens încât nu puteți termina, nici nu lumină că nu stimulează funcția cardiorespiratoare.

Dintre beneficiile principale ale turismului, putem menționa:

  • Ajutorul în capacitatea neuromusculară;
  • Ajutorul în capacitatea musculară;
  • Ajutorul în capacitatea cardiovasculară;
  • Îmbunătățirea regiunilor articulare și osoase;
  • Îmbunătățirea controlului reducerii procentuale a grăsimilor;
  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină;
  • Ajutor în controlul grăsimii corporale;
  • Ajutor în deficitul caloric;
  • Îmbunătățirea nivelului stresului;
  • Îmbunătățirea producției de hormoni;
  • Dacă se face în grup, îmbunătățirea socializării;
  • Îmbunătățirea puterii și controlul diferitelor funcții ale corpului;
  • Îmbunătățirea oxigenării diferitelor țesuturi ale corpului;
  • Îmbunătățirea distribuției nutrienților;
  • Posibilitatea îmbunătățirii ne-acumulării acidului lactic în musculatură;
  • Versatilitate în practica dvs.;
  • Simplitatea în mișcare;
  • Puține comune și
  • Printre nenumărate altele.

Index articol:

  • Mersul spre culturist
  • Mersul pentru persoanele în vârstă
  • Persoanele sedentare și atemporale
  • Sfaturi pentru o plimbare bună:

Mersul spre culturist

Foarte trecut cu vederea de cativa culturisti mersul pe jos poate fi destul de util pentru acești indivizi, fie în faza offseason fie în faza de reducere a grăsimii. Prezintă beneficii acestor persoane ca: Creșterea capacității cardiovasculare, capacitatea de a efectua aerobic pentru indivizii grei, controlul / reducerea valorii energetice totale a deficitului de dietă X, creșterea funcțiilor digestive, creșterea apetitului (bună pentru indivizi în afara sezonului) etc..

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson și alții sunt exemple excelente de persoane care efectuează sesiuni de mers pe jos aproape zilnic, care durează aproximativ 40 de minute. Totuși, timpul, timpul și nevoile vor varia individual.

Big Coleman, de exemplu, folosit pentru a rula aproximativ 40 de minute pe zi de drumeții, 4X o săptămână în extrasezon, cu toate acestea, pentru mulți oameni cu dificultate in crestere in greutate si masa musculara, prin urmare, poate avea un deficit foarte mare de energie de zi cu zi în urma acestor protocoale. Prin urmare, acestea trebuie să fie compensate în mod corespunzător cu un aport caloric mai mare și / sau o altă strategie.

De asemenea, riscul de depășire poate fi mare, deci este și un factor care trebuie măsurat în mod corespunzător.

Cu toate acestea, știind cum să echilibrați astfel de puncte, plimbarea va beneficia numai dumneavoastră. Prin luare, nu neglija!

Mersul pentru persoanele în vârstă

Un alt grup care este destul a beneficiat de plimbare este grupul de vârstnici, mai ales cele sedentare. Pentru aceste grupuri, plimbarea poate include, în special: Un exercițiu cu impact redus, prevenirea rănilor sau agravarea problemelor comune, întărirea, în special la nivelul membrelor inferioare, întărirea tulpinii, în special lombare și regiunile abdominale, sporește capacitatea cardiovasculară, flexibilitate îmbunătățită, îmbunătățită respirație, capacitate îmbunătățită îmbunătățirea regiunilor articulare și / sau probleme legate de osteoporoză și altele..

Majoritatea acestor indivizi continuă să meargă în grupuri, care, pentru o socializare, se dovedesc a fi eficiente, făcând obiceiurile lor sănătoase îmbunătățind în același timp sociabilitatea și interacțiunea cu ceilalți.

Cu toate acestea, acest grup ar trebui să fie orientat corespunzător de către un medic și, dacă este posibil, un consilier fizic, astfel încât să își poată desfășura activitățile cu cea mai mare siguranță. În plus, gradele de mers pe jos în pantă trebuie evaluate cu exactitate de către un specialist și, desigur, de către medic.

Persoanele sedentare și atemporale

Pentru unele persoane care nu se poate da de pe o mulțime de timp zilnic sau săptămânal pentru activitatea aerobică, și persoanele sedentare care doresc să înceapă activitățile lor fizice, plimbări poate fi o soluție bună, în care este posibil să le efectueze în diferite momente oportune a doua zi ca: După prânz (chiar și revenirea la locul de muncă), va merge pe jos, mersul pe jos la supermarket, schimbarea masina pentru drumeții în excursii la brutării și altele asemenea și așa mai departe (dacă mai îndeaproape, desigur!) pe. Functional, ne optimiza timpul nostru și, în mod evident, de asemenea, sănătatea noastră.

Sfaturi pentru o plimbare bună:

concluzie:

Mersul, pur și simplu, rapid și eficient, este o îndrumare bună pentru cele mai diferite grupuri de oameni, aducând nenumărate beneficii cu condiția să fie bine făcute și bine orientate. În plus, ar trebui să fie în concordanță cu nevoile dvs. individuale fiziologice și nutriționale, acționând sinergic cu obiectivul dvs., și nu împotriva acestuia.

Fiți preciși și întotdeauna conștienți.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!