Formarea funcțională a crescut din ce în ce mai mult în mediul academic. Acest lucru se datorează faptului că este o formă alternativă de exerciții fizice pentru acei oameni care nu-i plac culturismul sau care doresc un supliment suplimentar la formarea clasică de greutate.

Astfel, formarea funcțională face posibilă efectuarea de exerciții cu mișcări ale corpului naturale și de multe ori, folosind rezistență ca organism în sine, prin exerciții specifice care recrutează capacități diferite în organism. Printre aceste exerciții, dintre care unul a fost mai evident, este Burpee și probabil că probabil ați auzit de ea sau cel puțin ați văzut pe cineva care vă învață cum să o faceți (chiar dacă încă nu știți ce este).

dar, Chiar știi eficacitatea lui? Știi cum să o conduci cum trebuie? Mai mult decât atât, știți ce beneficii vă poate aduce la tine? Totuși, toți oamenii sunt pregătiți să facă Burpee?

Recomand ca, pentru răspunsul la aceste întrebări, să citiți articolul până la sfârșit, pentru că dacă vă plac instruirile funcționale, vă va plăcea acest mod, cu siguranță.

Index articol:

  • Ce este Burpee??
  • Cum ar trebui să conduc Burpee?
  • Care sunt beneficiile Burpee??
  • Sfaturi și avertismente atunci când rulează Burpee
    • concluzie

Ce este Burpee??

Burpee este un exercițiu funcțional care utilizează ca rezistență corpul însuși și care este simplu până la punctul de a fi realizat în sol în sine, fără a fi nevoie de echipament specific.

Deși relativ simplu, este capabil să recruteze întregul corp și sistemul cardiovascular și cardiorespirator. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție asigurării unei eficacități maxime, cum ar fi formele corecte de execuție, utilizarea corectă a îmbrăcămintei și a încălțămintei și chiar performanța într-un mediu sigur.

Burpee a fost larg răspândită cu cursuri on-line „Exercitarea la domiciliu fără a merge la o sală de gimnastică“ ... Și cele mai multe dintre aceste cursuri preda exerciții funcționale pentru a instrui la domiciliu, fără echipament sau ceva de genul asta, și Burpee este un le. Deși majoritatea nu știu că fac exerciții Burpee, acesta este fundamentul majorității acestor cursuri online.

  • Definiția Wikipedia

Cum ar trebui să conduc Burpee?

Este foarte dificil să descrii o mișcare cu cuvinte. Dar, într-un mod simplist, începe să se deplasează în sus, se înclină corpul înainte, îndoind genunchii, efectuand un fel de squat, desene sau modele corpul înainte, sprijinindu-se pe podea cu palmele și degetele de la picioare picioare, execută o îndoire coatele (așa cum face tradiționale push-up-uri) și în cele din urmă du-te cu un salt, obtinerea pe picioare din nou și să fie difuzate întreaga secvență de mișcări din nou.

Datorită recrutării întregului corp, Burpee este cunoscut sub numele de a exercitarea totală a corpului. Aceasta implică împingeri, squats și păpuși, după cum puteți vedea clar în execuția lor.

Care sunt beneficiile Burpee??

Ca toate exercițiile funcționale, Burpee este capabilă să promoveze numeroase beneficii convenabile organismului, atât fizic, cât și metabolic. Printre aceste beneficii se numără:

- Cresterea arderii grasimilor: Pentru a fi un exercițiu care recrutează în mare măsură sistemul cardiovascular și poate fi considerat mai mult un exercițiu de aerobic decât anaerobă, acesta ajută la cerere stocată țesutului adipos din organism ca sursă de energie. Aceasta înseamnă că, împotriva obiceiurilor sănătoase și a unei diete bune, pierderea în greutate este chiar mai eficientă.

- Creșterea coordonării motorii: Burpee este un exercițiu care necesită o anumită coordonare și, viteza de execuție când mai mare (și intensitate), cu atât mai mare necesitatea de a îmbunătăți capacitatea, necesară o treabă bună a sistemului nervos central, în special în cerebel, responsabil pentru echilibrul a corpului.

- Îmbunătățirea rezistenței fizice: Fiind un exercițiu în primul rând aerobic, crește rezistența totală a corpului și a sistemului cardiovascular.

- Promovează controlul mișcării: Burpee, pentru eficiență, trebuie să aibă nu numai mișcări coordonate, ci controlate. Acest lucru înseamnă că, dacă efectuați exercițiul oricum, și mai ales fără o formă bună, veți avea cu siguranță pierderi în cursul acestuia. Prin urmare, controlul mișcărilor și orientarea mișcărilor sunt esențiale în ea.

- Este un exercițiu dinamic și provocator: Majoritatea oamenilor sfârșesc prin a renunța la antrenamente, deoarece consideră că sunt plictisitori sau pentru că nu se simt motivați să facă față unei noi provocări. Dinamismul lui Burpee permite o nouă provocare la fiecare nivel și este, de asemenea, foarte dinamic, adică nu vă opriți la ceva pe care îl considerați monoton. Acest lucru îl face să motivați și să vă mențină dorința de a o exersa, fără a vă lăsa din întâmplare să abandonați practicile de exerciții fizice.

Sfaturi și avertismente atunci când rulează Burpee

Există câteva puncte care fac Burpee un exercițiu bun și este extrem de important să le acorzi atenție pentru a obține un beneficiu maxim din exercițiu. Acestea sunt:

- Feriți-vă de nivelul de fitness și de individualitatea biologică: Este întotdeauna important să vă respectați aptitudinea fizică și individualitatea biologică. Acest lucru se datorează faptului că depășirea limitelor este importantă pentru rezultate bune, totuși, dacă neglijați securitatea pentru productivitate, cu siguranță nu veți avea beneficii, ci mai degrabă pierderi. Este extrem de important ca oamenii neinstruiți să poată să treacă treptat Burpee și să-și mărească intensitatea în funcție de evoluția lor. Oamenii care încearcă să treacă de la un nivel începător la un nivel avansat într-un singur salt pot duce la răniri printre alte probleme.

- Căutați întotdeauna îndrumări corecte: În zilele noastre, este obișnuit ca oamenii să meargă să practice ceea ce observă în jurul internetului sau în unele revizuiri. Cu toate acestea, aceasta este o practică periculoasă precum auto-disciplina. Este extrem de important ca Burpee să fie executat în mod corect și pentru aceasta este esențial ca cineva să te poată instrui corect, să respecte condițiile și limitările tale individuale. Optați pentru persoanele care sunt calificate corespunzător și nu acceptă ajutorul de la nimeni. Siguranța și sănătatea ta sunt în joc!

- Îngrijire redusă pentru persoanele cu leziuni și / sau boli în sistemul cardiorespirator și cardiovascular musculo-scheletic: Persoanele care au un prejudiciu, precum și un fel de limitare în sistemul mucular scheletic, sau ceva, trebuie să fie atent pentru a rula Burpee este un exercițiu care promovează un impact și poate exacerba și mai mult leziunile potențiale existente. De asemenea, trebuie să acordăm atenție persoanelor care suferă de boli cardiovasculare și / sau cardiorespiratorii, deoarece acestea pot suferi pagube cauzate de recrutarea acestor sisteme în Burpee. Acest lucru, însă, nu înseamnă că acești oameni nu pot efectua Burpee, ci mai degrabă, ei trebuie să fie precauți și să respecte din nou limitele lor.

În anumite cazuri și mai ales dacă este recomandat de către profesioniști, nu este adecvat pentru unele grupuri să practice Burpee din cauza limitărilor, oricare ar fi acestea, specifice.

- Purtați haine și încălțăminte adecvate: Purtarea de îmbrăcăminte și / sau încălțăminte necorespunzătoare poate provoca mai multe probleme, cum ar fi performanța redusă sau lipsa de flexibilitate în mișcarea. Cu toate acestea, acestea pot fi considerate cele mai rele rele. Acest lucru se datorează faptului că purtarea de îmbrăcăminte sau încălțăminte necorespunzătoare poate provoca accidente. Vânătele proeminente vă pot face să cădeți sau să cădeți în mișcare și să cădeți și puteți să vă răniți, chiar mai mult dacă faceți mișcarea la un nivel avansat. Hainele neplacute sau care împiedică mișcările pot duce la pierderea echilibrului sau la tragerea lor, ceea ce poate cauza căderi.

De aceea, căutați mereu haine flexibile și confortabile, precum și încălțăminte care sunt potrivite pentru activități fizice și întotdeauna non-alunecare.

- Căutați propriile dvs. medii: Este comun pentru oameni acolo a face Burpee în orice locații, dar aceasta este o mare greșeală, fiecare locație este potrivit pentru un singur lucru și, prin urmare, în esență, ar trebui să-l realizeze departe de oameni în jurul valorii, deoarece acest lucru poate provoca că unele dintre ele ciocni în tine, departe de obiecte care ar putea afecta într-un accident și podele care nu oferă lipsa de frecare, adică acestea sunt non-alunecare, este inutil să folosească tenis bun dacă la sol face prea putin astfel încât să nu alunecați.

Ele par a fi niște detalii mici, dar fac diferența, mai ales dacă nu aveți încă prea multă experiență.

- Feriți-vă de supraalimentare înainte de exercițiu: Mănâncă și să fie hrănite înainte de practici fizice este esențială pentru a asigura performanța și pentru a preveni potențiale probleme, cum ar fi hipoglicemie. Dar când această putere este foarte dens și cu puțin timp înainte de formare, este important să se acorde o atenție. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de a afecta performanțele, în special devierea fluxului sanguin la nivelul tractului gastro-intestinal in loc de muschi, de asemenea, contăm pe faptul că puteți merge prost, din moment ce acest lucru este un exercițiu care implică întregul corp, sistemul și rulează repede.

Prin urmare, concentrați-vă asupra mâncării bune timp de cel puțin 1-2 ore înainte de a efectua acest exercițiu. Dacă nu se poate, opta pentru mese ușor de digerat, cum ar fi proteinele hidrolizate amestecat cu unele carbohidrați ca porumb ceros sau chiar palatinoza (izomaltuloză). Amintiți-vă că excesul de apă (deși starea apei trebuie să fie adecvată) are ca rezultat și deteriorarea.

concluzie

Cu toate acestea, putem concluziona că Burpee este a un exercițiu funcțional bun, în special pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea capacității fizice. Cu toate acestea, este necesar ca pentru exercitarea are eficacitate, îngrijire și în punerea în aplicare a acestora și de învățare în efectul său în local, a făcut chiar și la elementele utilizate in organism si hrana pentru acest tip de exercițiu.

Desigur, urmând aceste principii, Burpee va avea mult de adăugat în rutina sa, contribuind întotdeauna la rezultate bune.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!