Elemente de bază, clasice, primitive, fundamentale, complexe, complete și exacte. Acestea sunt doar câteva Squatting gratuit, unul dintre principalele exerciții de culturism și una dintre cele mai naturale mișcări ale ființelor umane.

ghemuitul liber este prima mișcare a corpului uman, încă în pântecul uman, dar este, de asemenea, una dintre cele mai pierdute mișcări atunci când ne dezvoltăm după faza infantilă-juvenilă. Deci, practica in culturism este eficient nu numai pentru a promova câștiguri estetice, dar este, de asemenea, interesant pentru restabilirea unor condiții care să conducă la o poziție bună, pentru un bun fizic, la îmbunătățirea în grupuri musculare, pentru a consolida de bază, pentru dezvoltarea puterii, printre alte capabilități.

Din acest motiv, de ani de zile Ghemuitul a fost, și este, cunoscut ca unul din primele trei exerciții de culturism, și se poate spune că fără ea este foarte dificil să se obțină rezultate pozitive.

În ciuda importanței sale, squat din păcate este încă un exercițiu neglijat de unii și, în principal, executate de forma greșită de marea majoritate a practicanților de culturism. Fie pentru ignorarea principiilor lor, fie pentru tehnicile potrivite, majoritatea oamenilor încearcă chiar să facă ghemuit liber, dar, din păcate, nu reușesc să obțină succes și satisfacție. Odată cu aceasta, crearea de mituri și minciuni face ca mulți oameni să nu reușească să-l realizeze din frică.

Pentru a termina frica, miturile și minciunile, și să încurajeze mai mulți oameni să facă genuflexiuni gratuite, am decis să scriu acest articol, pe care le voi explica tot ce trebuie să știți pentru a începe astăzi pentru a efectua acest exercițiu!

Haideți.?

Index articol:

  • Ce mușchi sunt țintă de ghemuire liberă??
  • De ce să fugi în curte?
  • Executarea ghemuitei libere
  • Sfaturi suplimentare pentru imbunatatirea performantelor
  • Strângeți până la 90º sau mai mult de 90º?
  • Beneficiile gratuite
  • Variante Squat libere
  • Greseli majore făcute în timpul executării ghemurilor
  • Echipamente de protectie
  • Controversa: Squatting Free sau Squatting Smith Machine?
  • Partener de formare necesar?
  • concluzie

Ce mușchi sunt țintă de ghemuire liberă??

Ori de câte ori încep un articol pentru a vorbi despre un exercițiu, îmi place să denumesc principalele mușchi recrutați în timpul exercițiului. Cu toate acestea, este foarte dificil să vorbiți despre situația liberă în această situație acesta este un exercițiu care va recruta toate mușchii corpului. Da, vei recruta destul de direct.

Acesta este un exercițiu care vă va folosi complet corpul ... Picioarele, brațele, abdomenul, miezul, spatele, trapeza și așa mai departe ... Este greu să vorbim despre un mușchi care nu este folosit direct în el.

Mulți cred că membrele inferioare sunt cele principale, dar cum să se închidă fără o stabilizare corespunzătoare a barei cu mușchii trunchiului? Sau cum să te culci bine fără recrutarea de erectori ai coloanei vertebrale? Și cum să vă închipuiți fără a avea mușchi ferm de vițel? Cum să stați în picioare fără a vă forțați brațele și antebrațele, chiar dacă să țineți (direct) mreana sau ganterele?

După cum puteți vedea, mulți mușchi sunt recrutați în această mișcare și, dacă ne oprim să vorbim despre fiecare dintre ei, ar trebui să avem un articol pur și simplu despre anatomia umană.

În acest fel, ceea ce trebuie să înțelegeți este că ghemuirea este o mișcare destul de complexă și nu este specific pentru acest lucru sau că. Deci, întotdeauna gândiți-vă la acest lucru ca la un exercițiu sistemic care necesită multă precizie datorită recrutării dvs. enorme.

De ce să fugi în curte?

Fiecare ființă vie are câteva mișcări naturale în corpul său care sunt moștenite prin genele noastre. În cazul oamenilor, am dezvoltat abilitatea de a ne prăbuși din primele noastre zile, pentru că am trebuit să scoatem lucrurile de la sol, trebuia să ne scădem de greutate, trebuia să fim în anumite poziții pentru a ne proteja sau chiar a socializa, cum este cazul societăților paleolitic care au avut multe dintre ritualurile lor (inclusiv hrănirea) ghemuite.

În chiar pântecele mamei noastre, putem vedea că deja eram ghemuit, adică cățelind, arătând că de acolo am avut deja ghemuirea în mișcările noastre moștenite.

Deși este atât de fundamental și natural, putem spune că scutul liber este o mișcare care se pierde treptat odată cu dezvoltarea ființei umane. Și acest lucru, încetul cu încetul, este agravat și aduce nenumărate consecințe negative ca: dezechilibre posturale, lipsa controlului neuromotor, pierderea masei musculare și a forței, pierderea abilităților de stabilizare și etc..

Atunci când folosim ghemuirea liberă în culturism, relarnim o mișcare care ne va permite să avem funcțiile restaurate, astfel că prin aceasta avem dezvoltarea. Nu veți folosi de fapt squat pentru a dezvolta picioarele, ci mai degrabă pentru a relansa o mișcare care va crește puterea și procesele de adaptare, astfel încât pot exista rezultatele.

prin urmare trebuie să efectuați ghemuirea liberă pentru a putea restabili anumite funcții naturale ale corpului uman, au fost pierdute, crescand astfel dezvoltarea corpului tau, indiferent daca este estetic sau nu..

DESCOPERIRE >>> Squatting: Un exercițiu pentru toată lumea?

Executarea ghemuitei libere

Ghemuirea liberă este unul dintre cele mai înfricoșătoare exerciții în rândul culturarilor și printre culturistii care sunt nepregătiți. Acest lucru se datorează faptului că, dacă este executat incorect, poate aduce diferite tipuri de răniri.

Așa că îmi recomand întotdeauna începe să exercite fără greutate pe bară, numai cu bara pură, astfel încât să puteți învăța mai întâi mișcarea completă și corectă și apoi să adăugați greutate astfel încât să puteți continua să efectuați această mișcare într-un mod complet și corect!

Știind acest lucru, putem merge acum la execuția însăși.

  • Așezați bara așezată pe umerii dvs. din spate. Suma licitată aici nu suportă bara de pe capcanele tale, așa cum mulți oameni fac de obicei. Modul corect de susținere este prin utilizarea umerilor. Și fără "pernă", vă rog;
  • Colțul coloanei vertebrale trebuie aliniat corespunzător, incluzând gâtul. Capul trebuie să fie pe aceeași linie cu coloana cervicală. Este foarte frecvent faptul că facem o extensie a gâtului, care dezarmează aceeași coloană și poate aduce consecințe, pe lângă stabilitatea mai mică;
  • Distanța de la brațe poate varia de la o persoană la alta, deoarece persoanele care sunt mai largi tind să-și mute brațele mai largi, în timp ce oamenii mai puțin largi, mai puțin departe. Important este că linia coatelor se află în aceeași linie a trunchiului. Dacă coatele sunt în spatele corpului tău, deja faci ceva nepotrivit;
  • Amprenta este recomandată pentru a fi falsă, pentru a îmbunătăți stabilitatea și a împiedica bara să se rostogolească;
  • Lombarul trebuie să fie aliniat cu coloana vertebrală;
  • Poziționați picioarele în jurul lățimii umărului;
  • Cu toate punctele de mai sus aliniate, începeți să aruncați fundul înapoi și să faceți flexia genunchiului pentru a începe coborârea mișcării, acordând prioritate mișcării complete, adică ghemuirea, până la sfârșitul acesteia;
  • După ce ați ajuns la sfârșitul coborârii, începeți să faceți exerciții. Cu toate acestea, pe urcare nu trebuie să extindeți genunchii, chiar înainte de a termina urcarea totală, începeți din nou coborârea.

În tot acest timp, abdomenul și lombarul ar trebui să fie contractate corespunzător, dând toată stabilitatea mișcării.

Partener de formare necesar?

Un alt punct important când vorbim despre ghemuirea liberă este ajutorul. Văd în fiecare zi în sala de gimnastică ajutând alți oameni să facă ghemuit liber incorect. Acest lucru se datorează faptului că oamenii care nu au tehnicile potrivite pentru a efectua și nu au suficientă putere în caz de accident, NICIODATĂ NU TREBUIE să încercați să vă ajutați. În caz contrar, este destul de probabil ca, în loc de o persoană rănită, să avem două.

Ori de câte ori cineva vă va ajuta, este important ca această persoană să NU AJAȚI-L NICIODATĂ DE ROD, ci de regiunea trunchiului, după cum se arată mai jos!

În cazul în care există o încărcătură foarte mare, individul din spatele dvs. (și cine ar trebui să efectueze mișcarea cu dvs.) ar trebui să poarte și o centură și ar trebui să existe două persoane (câte una pe fiecare parte a barei) pentru posibile accidente.

concluzie

În acest articol putem să știm despre tot ceea ce este una dintre cele mai complexe și complete mișcări de culturism.

Știți importanța, beneficiile, execuția corectă, miturile, greșelile cele mai angajate, echipamentele de siguranță necesare și multe alte aspecte despre ghemuirea liberă!

El a aflat că, deși mulți se tem de exerciții fizice, ar trebui să fie făcuți de începători, astfel încât să putem întări corpul și să reluăm mișcările pe care le pierdem pe tot parcursul vieții.

Amintiți-vă întotdeauna să căutați îndrumări și îndrumări corecte pentru realizarea nu numai a acestui lucru, ci și a altor exerciții.

Antrenament bun!