Unii oameni se confruntă cu o dilemă dificilă atunci când încep să facă culturism: acnee.

Și, din păcate, nu este impresia voastră..

Unele schimbări în obiceiurile necesare pentru a obține hipertrofie, deoarece face ca problema să fie mai gravă - și fără nici o legătură cu utilizarea steroizilor anabolizanți.

Vestea bună este că există mai multe modalități de a "ataca" problema în mod natural și de a evita anumite obiceiuri care pot provoca crize.

În acest text vom vedea ce poate provoca acnee în culturism și ce trebuie să faceți dacă suferiți de această problemă.

Acnee, culturism și hormoni

Primul lucru pe care oamenii il gandesc atunci cand incepe sa sufere cu acnee in culturism este ca schimbarea hormonala generata de antrenament cauzeaza problema.

În timp ce hormonii au o influență asupra apariției acneei, modificarea hormonală generată numai de antrenament este foarte mică.

Desigur, o persoană care tratează are tendința de a produce mai mult testosteron, dar această creștere este încă în limitele capacității naturale a organismului și poate fi chiar benefică pentru sănătatea pielii.

Menținerea nivelului sănătos de testosteron mărește producția de colagen și furnizează substanțe nutritive pentru piele și păr.

În plus față de generarea unei multitudini de alte beneficii.

Acum, când folosim testosteron injectabil, de exemplu, nivelurile de testosteron ale organismului pot fi majorate cu până la 20 de ori mai mari decât în ​​mod normal - acest da, este o schimbare hormonala si cu siguranta va provoca acnee la oameni pre-aranjati.

Pe scurt, dacă nu există o utilizare a steroizilor anabolizanți implicați, este foarte puțin probabil ca modificările hormonale cauzate de antrenament singurele să cauzeze acneea.

În plus, dacă doriți să vă îmbunătățiți corpul, oprirea formării nu este o soluție viabilă.

Acnee, dieta și suplimente

În timp ce antrenamentul va afecta cu greu acneea, dieta, pe de altă parte, are o legătură puternică cu problema.

Mai jos vom enumera tot ce are legatura cu dieta care poate provoca acnee si cum sa evitati sa ocoleasca problema in mod natural.

Aportul de exces de calorii (volumul murdar)

Știm că aportul caloric este un factor cheie în dieta hipertrofică, dar dacă acest lucru este făcut incorect și excesiv, poate provoca acnee (sau poate face problema mai gravă).

înțelege.

De fiecare dată când mâncăm o masă, declanșăm eliberarea de insulină.

Textul continuă după publicitate.

Alături de insulină eliberăm un alt hormon numit IGF-1.

Acești doi hormoni sunt cunoscuți pentru a amplifica producția de ulei de piele prin activarea glandelor sebacee.

Practic, cu cât este mai mare prezența acestor hormoni, cu atât mai mare este tendința de a produce uleiuri.

Și cu cât mai mult ulei produce glandele, cu atât sunt mai mari șansele ca porii să înfunde, să se înfunde și să devină o sărbătoare pentru bacteriile care cauzează acnee.

Având în vedere acest lucru, evitați dietele cu un consum excesiv de calorii, deoarece această creștere drastică va determina cu siguranță apariția acneei la persoanele predispuse.

De asemenea, nu există beneficii suplimentare pentru hipertrofie în ingerarea mai multor calorii decât aveți de fapt nevoie.

Consumul de produse lactate

Derivații de lapte, cum ar fi brânzeturile, iaurturile și proteina din zer pot provoca o creștere bruscă a IGF-1 și pot provoca, de asemenea, acnee.

De fapt, mulți oameni care suferă de problemă - culturari sau nu - rezolvă problema eliminând doar lapte și toate produsele dietetice.

Rețineți că schimbările de piele nu vor avea loc peste noapte.

Dacă sunteți o persoană care consumă lapte și produse lactate, încercați să le eliminați din dietă timp de o lună și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră.

Consumul de carbohidrați simpli

În plus față de lapte și produse lactate, mai multe studii leagă consumul de carbohidrați simpli și indicele glicemic ridicat cu acnee.

Pe lângă consumul ridicat de calorii, va crește frecvența eliberării insulinei, va consuma și carbohidrați simpli.

Evitarea consumului de carbohidrați simplu în tremurul post-antrenament și tăierea utilizării carbohidraților cu conținut ridicat de glicemic din dietă reprezintă o măsură eficientă pentru controlul acneei.

Și nu, nu trebuie să folosiți carbohidrați simpli în post-antrenament.

Orice sursă de carbohidrați va umple depozitele de glicogen și va genera vârful de insulină necesar pentru a trimite substanțele nutritive către mușchi.

De fapt, consumarea de carbohidrați simpli va aduce mai mult rău decât bine în orice situație care are legătură cu sănătatea și compoziția corporală.

Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru hipercaloricul prost formulat și care conține doze mari de maltodextrină și dextroză.

Infuzare de alimente

Inflamația este un răspuns natural al corpului de a se vindeca atunci când există ceva care provoacă leziuni corpului.

Unele alimente pot declanșa un răspuns inflamator în organism prin sine și pot provoca o serie de probleme, inclusiv agravarea inflamației cauzate de acnee.

Zahărul, derivații din lapte, făina de grâu rafinată, alimentele procesate, uleiul vegetal și hrana rapidă în general, toate sunt inflamatorii și pot agrava acneea la persoanele predispuse.

Vitamina B12

Vitamina B12 este utilă în numeroase procese corporale, dar la persoanele care au tendința de a avea acnee, poate facilita proliferarea anumitor bacterii care amplifică problema.

Unele multivitamine, pre-antrenamente și alte suplimente pot furniza doze de B12 care depășesc necesitățile zilnice.

Asigurați-vă că nu consumați o doză masivă de vitamina B12 fără să știți.

Stres cronic

A trăi sub stres poate provoca nivele cronice de cortizol.

Aceasta, pe de altă parte, va ridica nivelul de inflamație al corpului și, după cum am văzut, poate provoca acnee.

Evitați situațiile de stres inutile și amintiți-vă că formarea este, de asemenea, un factor puternic de stres.

Cu alte cuvinte, formarea prost concepută, în special cu volum și frecvență excesive, poate face ca problema să fie mai gravă..

Cuvintele finale

Culturismul, de fapt, poate provoca acnee la unii oameni.

Însă pregătirea însăși nu este cauza problemei, ci obiceiurile legate de ea.

Consumul necontrolat de calorii, carbohidrații simpli, produsele lactate, alimentele inflamatorii, stresul și anumite vitamine cum ar fi B12 pot exacerba predispoziția dumneavoastră de a avea problema.

Din păcate, având pimples are o relație foarte puternică cu genetica. Unii oameni cu acnee pot consuma o parte din alimente din text, fără probleme, unii.

Deci, toate experimentele sunt valide, chiar și în cazul alimentelor care nu au fost menționate în text, dar bănuiți că vă fac rău problema..

Referințe și citiri suplimentare:

  • https://examine.com/faq/does-dairy-cause-acne/;
  • http://www.acneeinstein.com/hormonal-acne/;
  • http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/107.full;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/;
  • http://www.acneeinstein.com/study-acne-insulin-resistance/;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649.