După testosteron, GH este cu siguranță cel mai important hormon pentru cei care caută câștiguri musculare. Iată câteva sfaturi pentru a vă stimula în mod natural hormonul de creștere.


Cine practică culturismul trebuie să știe că una dintre substanțele care ne ajută în dezvoltarea masei musculare sunt hormonii.

In plus fata de testosteronul mult discutat, hormonul de crestere, cunoscut si ca GH (Hormonul de crestere), este la fel de important ca atunci cand vine vorba de hipertrofia musculara.

Dupa cum spune si numele, GH (hormonul de crestere) este o substanta anabolica si unul dintre principalii responsabili pentru cresterea musculara si, de asemenea, pentru pierderea de grasime corporala.

Vestea bună în acest caz, și vă puteți imagina deja, este că acest hormon poate fi atins în mod natural, la urma urmei, acesta este produs de corpul nostru, care, la rândul său, are nevoie de anumite substante nutritive pentru a face acest lucru.

Consultați acum modul în care este posibil să creșteți nivelurile de GH care circulă în corpul nostru, fără a fi nevoie de substanțe pune sănătatea dumneavoastră la risc.

Index - Principalele subiecte din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este hormonul de creștere GH
  • 2 Cum se secretă GH
  • 3 Ce ​​este IGH-1?
  • 4 Ce puteți face pentru a crește GH în mod natural

Ce este Hormonul de creștere GH

GH, denumit și somatropină, este produsă de glanda pituitară anterioară (numită și hipofizare), care se află la baza creierului și este de dimensiunea unei fasole.

Este considerată glanda stăpânită a organismului, deoarece secretă hormoni necesari pentru a face ca alte glande să funcționeze.

GH este secretat prin celulele somatotrope și, printre toți ceilalți hormoni produși, acesta este ceea ce este eliberat în sânge în cantități mai mari.

Eliberarea lui GH este controlat de hipotalamus, cu ajutorul unor substanțe: Hormonul Eliberarea hormonului de creștere (GHRH), ghrelin și somatostatin (inhibare).

Deși toate aceste substanțe ajută la controlul hormonal al GH, alți factori pot declanșa o secreție mai mare de GH. Exemple bune de acest lucru sunt:

  • somn;
  • hipoglicemie;
  • estradiol;
  • exerciții fizice;
  • consumul de proteine ​​prin dietă.

Deja ca inhibitori, avem carbohidrații și glucocorticoizii temători.

Acestea din urmă sunt medicamente utilizate ca antiinflamatoare și imunosupresoare. Ele sunt esențiale în cazul bolilor autoimune.

Cum se secretă GH

Vârfurile GH apar pe tot parcursul zilei, în funcție de ceea ce faceți și cât de mult are nevoie organismul dumneavoastră.

Aceasta se întâmplă aproximativ la fiecare 3 până la 5 ore. În ele, cantitatea de hormon din sânge poate varia de la 5 la 30 ng / ml.

Cea mai mare dintre ele apare, aproximativ două ore după noi să doarmă și să dureze aproximativ 10 până la 30 de minute și apoi să revină la valorile lor normale de aproximativ 3 ng / ml.

Acolo este importanța deosebită a odihnei bune pentru cei care doresc să construiască mușchi.

În timpul eliberării GH există o rată anabolică mare și o construcție mai mare a țesuturilor.

Această cantitate de hormon variază de-a lungul vieții noastre.

La copii, a căror metabolizare este foarte ridicată, nivelul bazal este destul de ridicat, iar valoarea în timpul vârfurilor în adolescență crește.

În timp ce adulții au 5 vârfuri în decurs de 24 de ore, copiii și tinerii la pubertate pot avea până la 8 ani!

Frecvența acestor vârfuri tinde să scadă în decursul anilor. Începe reducerea după 25 de ani, iar după 30, valoarea bazală scade cu 25%. Rolul principal al GH este stimularea producției de IGF-1.

Ce este IGH-1??

Acesta este responsabil pentru beneficiile pe care le vedem in cresterea musculare, scaderea nivelului de zahar din sange si consumul de energie prin grasime, "arderea" tesutului adipos.

IGH-1, de asemenea, numit somatomedin C, este produs de către ficat în primul rând, dar, de asemenea, oasele și mușchii ca răspuns la stimularea cauzată de prezența GH în sistemul circulator.

Acțiunea sa este foarte asemănătoare cu cea a insulinei, dar în timp ce receptorii acesteia sunt prezenți în principal în țesutul adipos, cei ai IGH-1 se află în mușchiul scheletic.

Acest hormon este foarte important. pentru cei care caută hipertrofie musculară.

Nu numai că mărește diametrul fibrelor, dar și cantitatea de fibre. Astfel, GH poate oferi sinteza de fibre musculare noi, care accelerează în continuare creșterea musculară.

Un alt punct important care este, de asemenea, interesat de culturisti este de a arde grasimile.

Prezența GH determină utilizarea grăsimilor pentru a genera energie, numită și oxidarea lipidelor.

Citiți și: Testosteron - Creșteți productivitatea naturală și obțineți câștiguri excelente în masa musculară

Ce puteți face pentru a crește GH în mod natural

1 - Mai dormi

Suntem într-un ritm frenetic al vieții. E locul de muncă, cursuri, copii, viața socială, proiectele și așa mai departe..

Chiar mai mult acum, cu tablete, smartphone-uri și multe alte gadget-uri, ne putem conecta mult mai mult pe internet, urmărind știri, vorbind cu prietenii, jucând, adică conectați mereu. Acest lucru perturbă o bună calitate a somnului.

Mintea noastră este atât de plină încât durează mai mult timp să se liniștească și să elibereze substanțele responsabile de inducerea noastră de a dormi.

Cine doarme puțin sau nu are calitate în somn eliberează mai puțin GH și, cu aceasta, câștigurile musculare sunt mult mai mici.

Dacă sunteți în căutare de așa-numita hipertrofie musculară, este mai bine să vă faceți griji despre asta. Aproximativ 75% din totalul GH este eliberat corect în timpul somnului profund.

Pentru a beneficia de acest hormon, idealul este de a dormi între 8 și 9 ore pe zi.

Dar amintiți-vă: somn ar trebui să fie de calitate, astfel încât să scape de gadget-uri electronice atunci când te duci la culcare.

În plus, în timpul somnului, țesutul muscular rănit de antrenament, se recuperează și crește în mărime.

2 - Formarea trebuie să fie intensă

Dacă ați părăsit sala de sport în același mod în care ați intrat, mergeți înapoi și faceți totul din nou, deoarece nu a fost făcut corect.

Nu puteți câștiga dacă antrenamentul dvs. nu este cu adevărat intens.

În plus față de acești factori, una dintre momentele în care GH este eliberat în cantități mai mari este în timpul antrenamentului de rezistență.

Alegeți mișcările care recrutează o cantitate mai mare de mușchi la un moment dat, cum ar fi ghemuirea, apăsarea bancului și zgârierea, astfel încât eliberarea GH este chiar mai mare.

3 - Carbohidrați de control

După cum sa menționat mai sus, carbohidrații sunt unul dintre substanțele nutritive care pot inhiba eliberarea GH.

Logica este simplă: când consumăm carbohidrați simpli, există o creștere rapidă a zahărului din sânge și, ca urmare, formarea vârfului de insulină.

Această cantitate mare de insulină din sânge inhibă eliberarea hormonului de creștere și, de asemenea, testosteron.

În plus, prezența insulinei aduce și alte puncte negative: lasă metabolismul mai lent și crește acumularea de grăsimi localizate.

Ideea de aici este o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare.

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și verdele.

Dacă doriți un fel de aluat, preferați acelea care sunt întregi. Astfel nivelul de insulină nu crește și puteți produce mai mult GH.

4 - Mananca alimente care ajuta la eliberarea mai multor GH

Acestea sunt așa-numitele precursori hormonali, care în acest caz sunt precursorii GH. Trebuie să încercați să consumați alimente care conțin:

  • lizină,
  • glicină,
  • glutamină,
  • arginină,
  • alimente care au vitamine B
  • și acidul gama-aminobutiric.

După cum puteți vedea marea majoritate a substanțelor aici sunt aminoacizi, adică ar trebui să consumați o cantitate mai mare de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, pentru a obține o eliberare mai mare de GH.

Un studiu de revizuire subliniază faptul că creșterea aportului de L-carnitină poate inhiba producția de somatostatină, care, așa cum sa spus mai sus, are rolul de a inhiba producerea de GH.

Cu această substanță din fluxul sanguin, tendința este ca eliberarea GH să crească într-o cantitate mare, oferind beneficii bune în musculatură. Rezultatele sunt chiar mai bune atunci când exercițiul are o intensitate ridicată.

O altă "hrană" pentru a mări producția acestui hormon, care este de fapt un tip de plante medicinale, este și Hayul grecesc cunoscut și sub denumirea de Schinduf.

În ciuda numelui său, are o origine asiatică și este bine cunoscut pentru proprietățile sale anabolice. Deși este o plantă, se găsește în principal sub formă de semințe și, de asemenea, ajută la stimularea producției de testosteron.

5 - Investește în formarea HIIT

Intervalul de înaltă intensitate de formare sau HIIT este o modalitate foarte bună de a crește nivelurile de GH în organism..

Deoarece este un tip de antrenament cu intensitate mare, necesită o muncă mai mare a mai multor mușchi în același timp, recrutarea mai multor fibre pentru muncă.

A face HIIT o dată pe săptămână poate aduce deja rezultate bune.

6 - Investiți în sucuri verzi celebrul "detox"

Una dintre funcțiile de detoxifiere a sucului verde este eliminarea impurităților hepatice, în special a excesului de grăsime. Dar vedeți, nu se fac miracole și, de asemenea, nu credeți că va "detoxifica" corpul dvs. prin excesele pe care le comite în mod constant. Bunul simț este cuvântul aici..

Cu acest organ funcționând mai bine, acesta poate răspunde mai mult la stimulul hormonului GH, eliberând o cantitate bună de hormon IGH-1.

Această transformare care se produce în cadrul organului hepatic se realizează cel mai bine prin asigurarea unor câștiguri mai mari.

Alimentele care ajută în acest proces sunt varza, spanacul, patrunjelul, pe lângă fructele și legumele proaspete, organice, de preferință. Avem retete de suc verde aici.

7 - Stai departe de stres

Când suntem stresați, nerăbdători și iritați, eliberăm un hormon numit cortizol. Este foarte catabolic și acest lucru dăunează câștigurilor de antrenament.

Dimpotrivă, atunci când râdem foarte mult și suntem bine, crește cantitatea de GH și nu se produce cortizolul. Veți câștiga la ambele capete în același timp.

Nu este necesar să utilizați numeroase suplimente pentru a obține câștigurile dorite pentru mușchi.

Cel mai bine este să aveți întotdeauna o orientare profesională. Dar dacă nu aveți banii pentru aceasta, încercați să obțineți cât mai multe informații pe care le puteți obține prin intermediul site-urilor și articolelor științifice recente.

Aveți încă întrebări despre GH? Distribuiți acest lucru!

Acest articol despre GH (Hormonul de creștere) ți-a fost de ajutor.?

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne întrebați, vom răspunde în curând..

Distribuiți acest articol de la GH cu prietenii dvs. pe rețelele sociale și păstrați-i și ei la curent.

Îmbrățișări și bune traininguri.