Acești hormoni sunt cheia creșterii și definiției musculare, pe care toată lumea o cunoaște deja. Cu toate acestea, mulți oameni au îndoieli cu privire la acțiunea reală a GH și cum să îmbunătățească secreția de GH. Vedeți mai multe în acest articol.


Fie că este vorba de anabolizanți, fie de cei care au drept scop să crească în mod natural, acțiunea GH este fundamentală. Cunoscut popular ca hormon de creștere, sau HGH (Human Growth Hormone), este produs de glanda pituitară.

Contrar a ceea ce se întâmplă cu alți hormoni, care sunt, de asemenea, produse în glanda pituitară și, în general, tind să acționeze direct în reglarea glandelor de operare, cum ar fi suprarenale, testiculele sau ovarele, GH acționează asupra organismului într-o manieră în general, acționând nu numai asupra creșterii staturii (longitudinale), ci și asupra creșterii celulelor în general.

Din păcate, când ajungem la vârsta adultă, nivelurile de GH încep să scadă considerabil, dar există modalități naturale și sănătoase de creștere a secreției acestui hormon important.

Cum apare reglarea eliberării GH

Ați auzit de o vreme când știința credea că GH a fost doar secretată în timpul copilăriei, încetând când am ajuns la maturitate. Astăzi știm deja că GH continuă să fie secretat chiar și după terminarea adolescenței, dar la niveluri mult mai puțin semnificative.

Nu există liniaritate în secreția GH și câțiva factori acționează direct asupra acesteia, cum ar fi dieta, stresul sau exercițiile fizice.

Un alt factor important pentru eliberarea GH este somnul, dar nu și aceea de a amâna. Eliberarea GH crește foarte mult în primele două ore de somn.

Această eliberare apare în timpul etapei pe care o numim MRO (somn rapid). Totuși, orice lucru care interferează cu această fază, cum ar fi alcoolul, de exemplu, va interfera cu eliberarea HGH. În acest fel, acesta este unul dintre factorii fundamentali pentru a avea întotdeauna nopți bune de somn.

Ce este și indicațiile privind utilizarea GH!

În general, hormonul GH este esențial pentru menținerea echilibrului corpului uman. În acest fel, persoanele care prezintă probleme de secreție și sinteză a acestui hormon, ajung să aibă probleme de sănătate destul de complexe.

În acest caz, persoanele care au în mod deliberat probleme cu secreția și sinteza GH au nevoie de tratament specific, cu urmărirea unui endocrinolog.

Există anumite boli care pot cauza această problemă și trebuie diagnosticate și tratate.

Dar ceea ce am văzut atât de des este faptul că mulți oameni utilizează terapii bazate pe GH în scopuri estetice. GH, ca orice alt hormon steroid, poate provoca probleme serioase de sănătate datorită unui dezechilibru hormonal, care poate provoca, printre altele, boli cum ar fi cancerul.

Pericole ale aportului de GH sub formă de steroizi

A fost o lungă perioadă de timp după ce hormonul GH a fost prescris pentru tratamentul problemelor endocrine la copii, când acestea au încetat să crească din cauza secrețiilor inadecvate de GH. În prezent, GH poate fi produsă artificial printr-o inginerie genetică complexă.

Acest lucru face ca multi oameni sa creada ca prin a pune acest hormon sintetic in corpul tau poate da un mare "UP" in antrenament. Ei bine, știți că jocul cu ceva asemănător cu GH poate fi foarte periculos pentru cineva care nu are nevoie reală medicală sau chiar mai rău, fără să știe de acțiunea și modul de utilizare.

GH poate fi achiziționat numai pe bază de rețetă, sau cel puțin ar trebui să fie. Problema este că aprovizionarea "obscură" a lui GH înseamnă că o mare parte din ceea ce este oferit acolo nu este de fapt sigur.

Dacă tot credeți că puteți consuma cantități mari de GH la vârsta adultă și fără prescripție medicală adecvată pentru un anumit tratament, este foarte probabil să dezvoltați acromegalie. Această boală provoacă o marcare accentuată a oaselor mici ale mâinilor, picioarelor, nasului, craniului, frunții și maxilarului.

În plus, deoarece GH promovează o creștere a dimensiunii și a acțiunii celulelor (care contribuie din punct de vedere tehnic la hipertrofie), există un risc. Acest lucru se datorează faptului că atunci când folosim terapii bazate pe GH fără o nevoie reală, nu avem control asupra acțiunii acestui hormon.

În acest fel, ambele pot avea o creștere a celulelor musculare, precum și a celorlalte celule ale corpului, care pot iniția o imagine de cancer.

Tratamentul bazat pe GH

Deoarece GH este un hormon și trebuie vândut numai sub prescripția medicului, este un tratament. Potrivit societății braziliene de endocrinologie și metabolism,

Tratamentul cu GH se face prin injecții zilnice, care trebuie aplicate chiar înainte de culcare, subcutanat (adică țesutul adipos), in coapse, brate, fese si abdomen. Nu există preparate eficiente în tablete, spray-uri sau adezivi.

Astfel, acest tratament ar trebui să se facă doar pentru condițiile de înlocuire a acestui hormon și acest lucru este foarte frecvent la copiii cu deficit de producție al aceluiași.

În scopuri cosmetice, nu există studii care să demonstreze dozele sigure pentru utilizarea sa.

(Studii) Exerciții fizice și eliberarea GH

Cu toate acestea, dacă vă gândiți că nu există nici o modalitate sigură de a obține GH, vă înșelați. Acest mod există și este un exercițiu fizic intens. Aceasta este singura modalitate sigură de a induce eliberarea GH.

De ceva timp, știința sa axat pe acțiunea exercițiilor aerobice asupra eliberării GH, care a arătat că durează cel puțin 10 minute de exerciții aerobice intense pentru a obține un răspuns semnificativ la nivelul GH. Astăzi, o mare parte din studiile privind eliberarea GH se concentrează asupra efectelor culturismului asupra nivelurilor de GH.

Cel mai recent studiu, realizat de o universitate americană, a examinat bărbați și femei din grupuri de vârstă foarte diferite (adulți tineri cu vârsta medie de 27 de ani și adulți maturi cu o vârstă medie de 72 de ani).

Toți acești indivizi erau sănătoși, cu greutate și înălțime, cu mijloace egale. Nici unul dintre aceștia nu a avut experiență anterioară în culturism și cu stilul de viață zilnic variind de la sedentar la moderat activ.

Fiecare persoană a efectuat 13 exerciții rezistente; antrenamentele au lucrat la cele mai mari grupuri musculare ale pectoralelor, spatelui, brațelor, picioarelor și abdomenului. Fiecare rula a fost efectuată de opt ori, iar sarcina a variat de la 60% la 80% din 1 RM. Subiecții au rămas timp de 30 de secunde între fiecare serie și au avut o perioadă de o săptămână de recuperare între fiecare antrenament.

Prin probele de sânge au fost luate după fiecare antrenament și, de asemenea, după fiecare a treia serie completă și la fiecare 2 minute, în timpul celor 10 minute după încheierea instruirii, au fost făcute pentru a măsura eliberarea de GH niveluri.

Nivelurile inițiale ale GH nu au fost diferite între bărbați și femei, și au prezentat doar o mică diferență între grupurile mai tinere și cele mai în vârstă (2,61 față de 1,74). Pentru grupul mai tanar de persoane nu a existat o eliberare semnificativa de GH in prima saptamana de antrenament efectuata la 60% din sarcina maxima.

Intermediarii de nivelurile de GH au putut fi observate în următoarele săptămâni când intensitatea antrenamentului a fost de 70% din sarcina maximă și au fost observate niveluri maxime de GH în 85% din sarcina maximă, deoarece a treia săptămână.

Grupul mai vechi a prezentat o creștere semnificativă a nivelurilor de GH cu o încărcătură maximă de 60% și 70%. În grupul mai tineri, nivelele de GH au început să crească doar după 5 minute de exercițiu, nivelul maxim fiind atins la 14 minute și scăzând încet până la momentul inițial la sfârșitul antrenamentului, iar acest lucru nu a fost între bărbați și femei.

Scăderea GH și câștigul de grăsime

Există studii care arată că de-a lungul anilor și scăderea secreției de GH (hormon de creștere), în cele din urmă a influențat parțial în masa corporală slabă a scăzut și, prin urmare, în țesutul adipos a crescut și la fermitatea și elasticitatea pielii.

Efecte fiziologice

Practic, GH stimulează creșterea tuturor diferitelor tipuri de țesut organic care are capacitatea de a crește în dimensiune. Acest lucru se întâmplă cu stimularea celulelor, astfel încât acestea să crească atât în ​​dimensiune cât și în număr. Studiile recente au arătat că aceste efecte par a dura o viață, cu excepția problemei osoase.

La scurt timp după încheierea adolescenței, oasele nu vor mai crește în lungime ca răspuns la GH, dar vor continua să se îngroaie. Hormonul GH provoacă mai multe schimbări de origine fiziologică în organism, care sunt foarte benefice pentru culturistii constanți. Vedeți unele dintre cele mai importante:

1. Sinteza proteinelor: 
GH provoacă o creștere a producției de ARN (acid ribonucleic, responsabil pentru sinteza proteinelor la nivel celular), astfel încât sinteza proteinelor poate fi potențată.

De asemenea, crește și potențează transportul aminoacizilor prin membrana celulară, ceea ce determină creșterea susținerii sintezei proteinelor și catabolismul acestor proteine ​​este redus sau evitat. În acest fel, vom avea o creștere a proteinei organice, care este necesară pentru reconstrucția musculară după un antrenament.

2. Eliberarea acizilor grași: 
GH poate fi, de asemenea, un adjuvant al acestei funcții în timpul secreției sale. Acești acizi grași sunt împrăștiați în unități mai mici, astfel încât să poată furniza energie pentru creștere.

Sinteza proteinelor necesită multă energie și GH se sfârșește prin a forța organismul să metabolizeze grăsimea care urmează să fie folosită ca sursă de energie pentru reconstrucția musculară.

3. Sinteza crescută de glicogen: 
Acesta este un alt factor foarte important, deoarece datorită metabolizării grăsimilor ca sursă de energie, rezervele de glucoză vor fi reduse și astfel sinteza glicogenului poate crește. Înlocuirea rezervelor de glicogen va fi necesară pentru ca mușchii să fie pregătiți pentru un antrenament următor.

Practic, acesta este unul dintre factorii care fac culturistii si oamenii care vizeaza hipertrofia in general, doresc sa isi mareasca nivelul de GH. Pentru că în acest fel au o creștere considerabilă a sintezei proteinelor, combinată cu o creștere a eliminării grăsimilor, cu cea mai bună conservare a depozitelor de carbohidrați.

Toate acestea, împreună, formează unii dintre factorii esențiali pentru cine vrea un corp minunat și cu o definire musculară bună.

Efecte secundare

Deoarece nu totul este flori, utilizarea hormonului GH sub formă sintetică în scopuri estetice poate provoca o mulțime de probleme. Una dintre cele mai frecvente probleme este retenția fluidelor, durerea articulară și musculară.

Pe lângă riscurile menționate mai sus, cum ar fi dezvoltarea cancerului și a altor boli, există încă cazuri obișnuite de hipertensiune intracraniană benignă, mai bine cunoscută sub denumirea de "sindrom pseudotumor cerebral".

Această boală nu este fatală din cauza faptului că tumoarea este benignă. Cu toate acestea, provoacă simptome cum ar fi dureri de cap severe, vărsături, modificări vizuale, neliniște și modificări ale mersului (mersului).

Cum sa cresteti secretia GH in mod natural

Dacă pe de o parte avem un hormon foarte anabolic, care generează mari câștiguri în termeni de hipertrofie, pe de altă parte, avem riscurile de terapii sintetice. În acest mod, cel mai indicat va fi întotdeauna căutarea creșterii naturale a secreției acestui hormon, în opoziție cu procesul de adaptare cronică.

Citiți și: Cum să crească în mod natural producția de GH (hormon natural de creștere)

Pentru aceasta, trebuie să avem câteva puncte fundamentale:

- Calitatea somnului:
Acesta este principalul punct pentru creșterea secreției de GH. Se estimează că în timpul somnului ajungem la vârfurile de secreție maximă. Atât de mult încât, așa cum am menționat deja, tratamentul medical bazat pe GH are aplicații cu câteva minute înainte de somn. Acest lucru se întâmplă tocmai pentru că în această etapă avem o absorbție și o secreție mai ridicată a acestui hormon.

În acest sens, dacă doriți să vă măriți secreția de GH, ele durează corect și respectă programele dumneavoastră!

- Tren în intensitate ridicată:
La fel ca și în cazul testosteronului, un alt hormon puternic anabolic, GH are, de asemenea, secreția crescută în timpul antrenamentului cu intensitate ridicată. Nu numai în timpul antrenamentului, ci și după antrenament!

-Evitați carbohidrații simpli:
Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, pot dăuna secreției GH. Unul dintre principalele puncte este că excesul de insulină, cauzat de vârfurile ridicate ale zahărului din sânge, blochează secreția și acțiunea GH.

- Stimularea producerii de vitamina D:
Vitamina D, sintetizată prin soare, poate fi de mare valoare pentru acest scop. Acest lucru se datorează faptului că stimulează producția de testosteron și GH în organism, crescând în mare măsură sinteza proteinelor!

Citiți și: 3 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre definirea mușchilor

Oricum, dacă prin exercițiul fizic promovați creșterea GH, puteți fi absolut sigur că veți avea numai beneficii atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru sănătatea dumneavoastră. Acest hormon important necesită o pregătire intensă, un somn adecvat și o alimentație bună pentru a avea o secreție crescută.

Orice asemănare cu întregul proces de hipertrofie nu este o simplă coincidență. Gândiți-vă! Antrenament bun!

Referințe:
Hormon de creștere și exerciții fizice: considerente curente