Mulți oameni caută în mod tradițional, pentru a obține rezultate pe care alte persoane le-au obținut. Cu toate acestea, există diferite modalități de a atinge aceleași obiective.


Doriți să pierdeți în greutate? Mergi sau fugi! Doriți să câștigați masa musculară? Obțineți culturism! De mult timp, publicul larg nu a avut acces la metode de formare "alternative". Astăzi, avem o mulțime de cercetări și aspecte practice care arată că este posibil să se obțină rezultate cu formare diferită, care să fie puțin tradiționale. Înainte de a continua cu articolul, permiteți-mi să clarific faptul că accentul aici este acela de a arăta posibilități alternative de formare și nu "invenții". Tot ceea ce va fi prezentat aici are un background tehnic și științific.

În primul rând, trebuie să știm că metodele de "tradiționale" de formare au suferit numeroase schimbări în ultima vreme. Nu că au rămas statice până atunci, dar viteza de transmitere a informațiilor a făcut ca mai mulți oameni să aibă acces la noi "modalități".

Pentru a arăta câteva variabile, vom delimita acest articol în două direcții: hipertrofia și pierderea în greutate. Din această perspectivă, va fi mai ușor de înțeles.

Antrenamentul tradițional pentru scăderea în greutate, există posibilități diferite

Pentru cei care îmi însoțesc articolele de aici la Master Training, știi că mi-am arătat nenumărate ori posibilitățile de antrenament pentru pierderea în greutate, care depășește simțul normal. Pentru o lungă perioadă de timp, se credea că aerobicul, realizat la un anumit nivel de intensitate (care a fost indicat prin ritmul cardiac), a fost cel mai eficient exercițiu pentru eliminarea grăsimilor. Cu toate acestea, unele studii au declanșat flacăra acestei discuții începând cu anii 1980 și astăzi, este bine cunoscut faptul că formarea la intervale de intensitate ridicată este mult mai eficientă. Motivele pentru aceasta au fost deja prezentate în acest articol (De ce este exercițiul aerobic ineficient pentru pierderea în greutate?).

Ei bine, atunci când vorbim despre formarea în intervalul de intensitate mare (HIIT), atunci vine vorba despre o antrenament de curse sau biciclete. Dar, în nici un caz, acestea nu sunt singurele metode de a efectua un antrenament de scădere în greutate.

Păstrarea bazei unui stimul intens, urmată de o recuperare scurtă, putem folosi o serie de posibilități de exerciții pentru acest tip de formare. De exemplu, puteți face metoda Tabata cu exerciții de culturism sau cu mișcări calistene. O altă posibilitate este utilizarea elementelor de formare a luptelor, care, de la sine, sunt deja intense. Acționările și loviturile în saci de nisip pot fi o modalitate amuzantă și motivantă de a rula HIIT-ul.

O altă posibilitate este utilizarea mișcărilor combinate. De exemplu, mișcarea de pornire a LPO constă în mișcări ale picioarelor (ghemuite) și ale brațelor, folosind mai mulți mușchi și rezultând o intensitate mai mare.

Același lucru este valabil și pentru instruirea pe alte suprafețe, cum ar fi nisipul, care poate fi mult mai distractiv și motivant.

Nu voi intra prea mult în modalități precum culturismul, care încearcă să mărească masa slabă, pentru că voi vorbi mai târziu, când voi arăta posibilități de antrenare a hipertrofiei. Dar este important să știm că creșterea masei slabe este un aspect fundamental pentru slăbire, deoarece interferează direct în metabolismul bazal.

Oricum, pentru slăbire, ceea ce nu lipsește sunt posibilități. Dar asta nu înseamnă că poți să te duci acolo jongleind corpul tău! Acompaniamentul unui profesionist bun și menținerea unei pregătiri individualizate și prescrise în cadrul principiilor de formare sunt fundamentale!

Deși poate părea simplă și există multe videoclipuri și DVD-uri care vinde această idee, este întotdeauna necesară ajustări și execuții posturale, care, dacă nu sunt corectate, pot dăuna sănătății dvs. și ineficienței în formare.

Prin urmare, echilibrul este întotdeauna fundamental, deoarece există multe posibilități pentru exerciții, dar nu toate sunt indicate pentru toți.

Formare alternativă pentru hipertrofie

După cum mulți oameni nu cred, pregătirea pentru hipertrofie este mult mai complexă decât cea pentru pierderea în greutate. Prin aceasta, posibilitățile de formare "alternativă" se diminuează.

Dar acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu există alte posibilități de realizare a hipertrofiei, deoarece, așa cum am scris în articolele anterioare, există un număr de variabile implicate în acest tip de formare.

Ce este o regulă este problema metodologiei de instruire, deoarece ar trebui să urmărească o uzură cât mai mare a structurilor contractile, astfel încât să existe o supracompensare și, în consecință, o hipertrofie.

În acest context, nici o altă formă de exercițiu nu este la fel de specifică ca și culturismul. Deși există curenți alternativi și chiar arată rezultate bune, în culturismul tradițional avem mai multe câștiguri în ceea ce privește hipertrofia.

Dar pentru cei care nu se adaptează modelului de formare propus, există posibilități alternative care oferă rezultate destul de satisfăcătoare.

În acest context, un mod care a câștigat mult spațiu este CrossFit, care amestecă o serie de mișcări funcționale și care, atunci când sunt bine angajați, produce hipertrofie. Pentru că este un antrenament intens cu accidente vasculare largi, CrossFit este indicat ca o alternativă la culturism.

Cu toate acestea, din aceleași motive, poate fi dăunător dacă nu există o evoluție corectă a mișcărilor și taxelor. Există acum în literatură o serie de studii care arată că CrossFit, atunci când este practicat incorect, aduce o serie de leziuni.

Citiți și: Crossfit, fad sau soluție?

Mai ales pentru persoanele care sunt începători, acest tip de modalitate poate să nu fie foarte indicat, cu excepția cazului în care există un acompaniament corect.

În acest subiect, o alternativă foarte interesantă, care produce rezultate satisfăcătoare pentru hipertrofie, este formarea funcțională. Deoarece este o modalitate axată pe mișcări largi și care sunt folosite în fiecare zi, avem o solicitare musculară ridicată. În plus, este totuși posibilă o mai ușoară control al încărcăturii de antrenament, pe lângă menținerea individualităților.

Cu toate acestea, formarea funcțională are adesea rezultate mai lungi decât culturismul în termeni de hipertrofie, tocmai datorită abordării sale mai largi. Dacă o alegeți, știți-o.

Dacă trebuie să intrăm în chestiunea calității vieții atunci, avem o infinitate de posibilități de modalități alternative, care îi pot compune rutina de formare. Ceea ce a câștigat mult spațiu în acest context este practica luptelor necompetitive. Moduri precum Muay Thai și Jiu-Jitsu au o formare atât de intensă încât, atunci când sunt folosite, pot fi utile atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru hipertrofie. Dar rețineți că, în majoritatea cazurilor, acest lucru nu este obiectivul central, deci nu vă așteptați la rezultate rapide și la scară largă!

Fără a neglija aspectele specifice ale obiectivelor, este posibil să se găsească multe modalități interesante pentru cei care nu se adaptează la formarea convențională. Dar amintiți-vă că tradiționale și simple, încă aduce cele mai bune rezultate! Antrenament bun!